Зміст
Хоча Анастасія Волочкова давно покинула професійний балет, вибравши сольну сцену, жорсткий режим дня став частиною її життя. 43-річна артистка і співачка залишається такою ж стрункою, як в юності, а її гнучкості багато молоді балерини і гімнастки можуть тільки позаздрити.
Як харчується Анастасія
Не секрет, що одна з вимог балету — обмеження в харчуванні. Прагнучи завжди бути першою у всьому, перфекціоністка Настя в дитинстві назавжди відмовилася від вживання м’яса. І досі вірна своїм принципом. Справжньою вегетаринкой або веганом балерина не стала, так як тваринний білок необхідний для підтримки і відновлення колагену. Без нього тіло не могло б бути достатньо пластичним. Тому серед улюблених продуктів у Волочкової риба, морепродукти, яйця: перепелині або курячі.
Крім м’ясних страв, під забороною у Анастасії цукор, здоба всіх видів, копчені делікатеси, соління, газовані напої. В основі раціону — зелені овочі і несолодкі фрукти.
Звичайне добове меню балерини за поживністю не перевищує 1700 ккал. У дні розвантаження — 400-600 ккал. Всі страви відповідають принципам роздільного харчування. Білкову та вуглеводну їжу Волочкова вживає в різні години. Це рятує організм від додаткових навантажень.
За стіл Анастасія сідає 4 рази на день. Вечірні порції їжі мікроскопічні — не більше 100 р. Зрідка балерина дозволяє собі ласощі: чорний шоколад, зефір або морозиво. Але не пізніше 13 год. дня.
Питний режим Волочкової не менш суворий. Щодня вона намагається вживати 2,5 л рідини: води і зеленого чаю.
Зразкове меню:
- вранці: несолодкий зелений чай з лимоном, паровий омлет, цільнозерновий хлібець або тост;
- ланч: тушкований шпинат з лососем, салат з сирих овочів;
- обід: відварений рис, суп з брокколі, креветки або шматочок сиру;
- вечеря: салат із буряка з олією.
При нестерпного почуття голоду допустимі невеликі перекуси: свіжі горішки, сухофрукти, «позаурочні» салати з овочів, легкі страви японської кухні з сирою рибою і водоростями.
Якщо кілограми підбираються до верхньої позначки, в хід йде більш сувора дієта або розвантажувальні дні.
Експрес-метод схуднення від Волочкової
Щоб повернутися у форму після відпочинку, Анастасія урізає звичні порції, відмовляється від найбільш живильних продуктів протягом декількох днів. Дієтичне меню виглядає приблизно так:
- вранці: зелений чай з лимоном або вода;
- ланч: грейпфрут або апельсин;
- обід: салат з пекінської капусти без масла, мінеральна вода;
- вечеря: будь-які зелені овочі без добавок.
Якщо схуднути і скинути обсяги необхідно терміново, виручає так звана чайна дієта. Протягом 1-2 доби актриса п’є тільки негазовану воду і зелений чай. Цей напій надовго усуває відчуття голоду і додає сил, очищаючи при цьому організм.
Фізична активність
Старі слова про те, що балерина, виконуючи номер, втомлюється більше, ніж молотобоєць за зміну, абсолютно справедливі. А тренування перед таким номером віднімають сил набагато більше.
- професійні балетні вправи біля станка на розтягування м’язів;
- танці;
- силові комплекси для підтримки плоского черевного преса.
До фітнесу Анастасія приступає відразу після пробудження. Спочатку робить легку зарядку, не нехтує пробіжкою протягом 15-20 хвилин. Основним заняттям відводить зручний час вранці або в другій половині доби.
Крім спорту підтримувати фізичну форму Волочкової допомагає лазня. Процедуру відводиться близько години тричі на тиждень. Після парної Настя бере холодний тонізуючий душ. Такий підхід допомагає активно виводити токсини, підтримує молодість шкіри.
Фото фігури Анастасії Волочкової
