Як часто потрібно брати їжу — найпопулярніше питання, яке доводиться чути дієтологів і фітнес-інструкторів. Однозначної відповіді немає — все залежить від індивідуальних особливостей організму і способу життя. Якщо людина багато рухається і займається спортом, рекомендується харчуватися частіше, якщо більшу частину часу сидить — досить і трьох разів на добу.
Скільки разів на день потрібно їсти людині
Одні харчуються щільно, але рідко, інші — часто і помалу. Другий варіант ще називають дробовим харчуванням. Як робити правильно? Спробуємо розібратися.
Останні дослідження, проведені вченими з різних країн, не виявили зв’язку між частотою трапез та схильністю до ожиріння. Зокрема, кілька груп досліджуваних, які отримували їжу 3 і 6 разів на добу, демонстрували абсолютно однакові результати. Худнули або, навпаки, набирали вагу (залежно від калорійності раціону). Мали місце різного роду погрішності, але в цілому висновок був зроблений однозначно.
Нагадаємо, що популярність дробового харчування різко зросла в 90-х роках після виходу книги «Body for Life», що мала приголомшливий успіх. Видання продається і зараз, доступно російською та іншими мовами.
Автори бестселера — Білл Філліпс і Майкл Д’ Орсо заявляли, що дробове харчування прискорює метаболізм, сприяє схудненню і спалюванню підшкірно-жирової клітковини. Висновки були підкріплені результатами досліджень та прихильників у шестиразовой схеми живлення додалося. Однак незабаром з’явилися і супротивники.
Багато дослідників 90-х наполягали на помилковості заяв Філліпса і Д’ Орсо, роблячи акцент на тому, що ідея важливості частого харчування для схуднення ще недостатньо вивчена, а всі отримані до цього часу докази можна піддати сумніву.
Дробове харчування дійсно більш фізіологічно, однак не можна стверджувати, що воно сприяє процесам схуднення і жиросжигания. До того ж, на практиці, часті прийоми їжі ведуть до переїдання. Людина, не рахує калорії або не вміє це робити правильно, завжди з’їдає більше, якщо їсть частіше.
Ви можете їсти 3 рази, так і 6 разів на день. При відсутності зайвої ваги, зрозуміло. Головне, щоб калорійність вашого добового раціону не перевищувала рекомендованого значення.
Якщо ви інтенсивно займаєтеся спортом, кількість прийомів їжі можна збільшити до 6-7. При такій схемі живлення краще засвоюється білок, відповідно, спостерігається більш швидке зростання м’язової маси. Однак і в цьому випадку не рекомендується споживати їжу безконтрольно — ведіть підрахунок. Норму калорій допоможе вирахувати тренер або дієтолог, також можна скористатися простими формулами. Вести облік з’їденого можна в звичайному блокноті або завантажити додаток.
Фахівці з харчування сьогодні налаштовані більш лояльно — ви можете харчуватися 3 або 7 разів на добу. Головне — дотримуйтесь норми.
Але в будь-якому випадку їжа повинна надходити в організм з інтервалом не менше 3-4 годин. В іншому випадку можна спровокувати розлад травлення. Також варто споживати достатньо рідини. Скільки і яку воду пити, щоб худнути, читайте в цій статті.
