Зміст
Тетяна Малахова — автор спеціального методу позбавлення від зайвої ваги. Дієта під назвою «Дружба» колись допомогла жінці схуднути і поліпшити загальне самопочуття. Основу складає система харчування, розроблена Кімом Протасовим. Тетяна внесла деякі зміни, завдяки чому метод став більш комфортним в застосуванні, але не втратив своєї ефективності.
Основні принципи
З дитинства Тетяна була дуже повною. На тлі надлишкових кілограмів з’явилися численні проблеми зі здоров’ям. Подорослішавши, Малахова стала практикувати різні методики схуднення. Це були дієти, голодування, важкі фізичні тренування. Результати були короткочасними, і вага знову повертався.
З часом жінка сформувала свою методику, яка придбала велику популярність у суспільстві. Дієта заснована на знаннях теплотехнічних законів і підрахунку кількості вживаних білків, вуглеводів і жирів. При складанні меню важливо грамотно підбирати продукти і вміти поєднувати їх один з одним. Також певну роль відіграє час прийому їжі.
Малахова не рекомендує переходити на дієту занадто різко. При змінах у раціоні організм може відчувати стрес. Виключати з меню шкідливі і калорійні продукти необхідно поступово. При плавному переході на правильне харчування шкіра збереже свою пружність, а вага з кожним місяцем буде зменшуватися.
Тетяна Малахова, дієта Дружба: правила методики
Тетяна розробила ряд правил, які допомагають схуднути без шкоди для здоров’я:
Список заборонених продуктів
Дієта Малахової передбачає прийом корисних і некалорійних страв. Методика передбачає відмову від наступних продуктів:
- білого рису, картоплі, пшеничного хліба, кондитерських виробів;
- ковбас, консервів, напівфабрикатів, копченостей;
- майонезів, кетчупів, приправ зі складним складом;
- солі, цукру;
- спиртовмісних напоїв.
У методиці схуднення допускається прийом келихи червоного вина. Також автор дієти радить повністю уникати смажених страв.
Список корисних продуктів
Вживання їжі, що містить велику кількість амінокислот, мінералів і вітамінів, що дозволяє запобігти появі слабкості та депресії, які часто виникають при дотриманні дієт.
В перелік дозволених продуктів входять:
- овочі, фрукти;
- сир, кефір, йогурти з невеликим вмістом жирів;
- риба, кальмари, креветки;
- сочевиця, горох, необроблений рис;
- горіхи, насіння в малому обсязі;
- приправа у вигляді чорного перцю, часнику, лимонного соку;
- плитка гіркого шоколаду.
Принципи складання меню
Раціон харчування повинен бути заздалегідь продуманий. Існують деякі тонкощі методики, які відіграють важливу роль при схудненні:
Зразкове меню на день
- Сніданок: вівсяна каша на воді з ягодами, жменька горіхів або насіннячок
- Обід: овочевий салат, шматок вареної білої риби, 1 варене яйце
- Вечеря: свіжий огірок, перець болгарський, порція нежирного сиру
Дієта Малахової передбачає прийом якісної і поживної їжі. Вживання корисних продуктів в певний час допомагає зберегти хороше самопочуття, скинути зайву вагу. Відмова від солі і цукру, кондитерських виробів і напівфабрикатів дозволяє привести фігуру в норму, зберегти пружність і тонус шкіри.
