Зміст
Красуні-бразилійки на щорічних карнавалах Carnaval do Brasil блищать приголомшливою зовнішністю. Пишні округлості контрастують з тонкою талією, окреслюючи «пісочний годинник» — найбільш привабливий, на думку більшості чоловіків, тип фігури.
Але краса вимагає жертв: потрібно дотримуватися строгого, збалансованого меню. Тому була розроблена ефективна дієта, заснована на зниженні кількості споживаних в день калорій. Як це працює?
Особливості дієти
Бразильська дієта буває короткостроковій (7 днів) і тривалої (14 днів). Дієтологи не рекомендують більш довгий період, так як це може погано позначитися на здоров’ї. Ця система зниження ваги вважається хоч і жорсткий, але цілком лояльною. П’ятиразове харчування та різноманітне меню не змусять почуватися постійно голодним.
Бразильська дієта: меню і рекомендації по харчуванню
Меню в цей період складається згідно з особливими правилами.
- Основу раціону складають білкова їжа і овочі. Перевагу варто віддати нежирної риби, пісному м’ясу, яйцям, а також соковитих помідорів, ситно картоплі, буряку, моркви і всілякої зелені.
- Налагодьте п’ятиразове харчування. Останній прийом їжі — не пізніше, ніж за 3 години до сну. Порції повинні бути невеликими. Почуття насичення приходить лише через півгодини після трапези — пам’ятайте про це і не переїдайте. Завжди виходьте з-за столу з відчуттям легкого голоду.
- Дотримуйтесь питний режим. Слід пити не менше 2 літрів води в день. Намагайтеся вживати рідину в першій половині дня, щоб уникнути набряків.
- Не пропускайте заняття спортом. Кілька разів на тиждень виконуйте вправи на проблемні зони: стегна, живіт і сідниці. Будуть ефективні прогулянки швидким кроком.
- Пам’ятайте про обмеження. Зрозуміло, на час варто забути про солодкому, смаженому, копченому, солоному, алкоголь, фастфуді і т. д. Також важливо обмежити споживання спецій, прянощів і соусів.
Зразкове меню на день
- Сніданок: омлет, овочі, чашка зернової кави
- Перекус: один будь-який фрукт
- Обід: куряча грудка на грилі і овочевий салат
- Полуденок: ароматний червоний чай без цукру
- Вечеря: шматок білої риби на пару, огірок, листовий салат.
Плюси дієти
Бразильська дієта дуже ефективна. При цьому вона дозволяє харчуватися смачно і ситно. Після такого експерименту зменшаться жирові відкладення, зате м’язова маса зросте. Велика кількість клітковини, яка міститься в овочах, покращує роботу кишечника. Виходить, ви не тільки схуднете, але і оздоровитися!
Мінуси і протипоказання
Бразильська дієта, як і будь-яка інша — стрес для організму, особливо якщо ваш звичний раціон складається з фастфуду, жирної і смаженої їжі. В такому випадку будьте готові до дискомфорту — перші кілька днів буде незвично важко.
Також слід пам’ятати, що меню досить жорстка, хоча і різноманітне. Щоб дотримуватися бразильської дієти два тижні, потрібна хороша мотивація. Наприклад, майбутній відпустку, день народження чи корпоратив.
Велика кількість білка в їжі може погіршити роботу органів ШКТ. Щоб допомогти кишечнику, вживайте більше клітковини, включіть в раціон висівки.
Мрії про швидкий і безпечний схудненні стають реальністю з бразильської дієтою. Вона, на відміну від багатьох інших, не викличе авітаміноз і в’ялість шкіри. Дотримуючись всіх рекомендацій, можна скинути багато зайвих кілограмів, які так заважають виглядати чарівно. Недарма бразильська дієта так популярна серед зірок шоу-бізнесу.
