Легка і ситна парова дієта

609


Зміст

  • Суть паровий дієти
  • Правила дотримання
  • Ефективність дієти на пару
  • Дозволені продукти
  • Зразкове меню паровий дієти на тиждень
  • Мода на напівголодні дієти, які обіцяють чудове позбавлення від багаторічних накопичень за кілька днів, поступово йде. Навіть недосвідченим в дієтології людям давно ясно, що втратити на них можна лише здоров’я. Досягти реальних результатів в схудненні і зберегти їх назавжди допомагає здорове харчування. Страви на пару забезпечують організм усім необхідним, не перевантажуючи зайвими калоріями. При дотриманні незначних обмежень вага на такому раціоні знижується плавно і неухильно.

    Суть паровий дієти

    Їжу необхідно готувати в пароварці. Можна використовувати відповідні режими іншого кухонного устаткування. Підійдуть навіть звичайні каструлі з гратами. Важливо лише дотримання головного принципу.

    Таке харчування підходить людям будь-якого віку і стану здоров’я. Корисно воно страждають виразкою, холециститом, панкреатитом, гіпертонією, запальними нирковими захворюваннями, порушеннями обміну речовин. Для огрядних це особливо актуально, адже надлишок жирової тканини часто поєднується з різними патологіями.

    Правила дотримання

    Харчуватися стравами на пару необхідно не менше 20 днів. В ідеалі дотримуватися дієти бажано більш тривалий термін: до 3-4 місяців. Така тривалість дозволить організму перебудувати метаболізм, звикнути до нового режиму і забути про колишні гастрономічних слабкостях. Боятися виснаження не потрібно. Паровий раціон збалансований і досить поживний.

    Основні рекомендації:

  • Їсти можна тільки приготовлені на пару страви, свіжі овочі, фрукти і ягоди. Смажена, копчена, маринована їжа, фастфуд, напівфабрикати, майонез, кетчупи виключені. Відмовитися потрібно також від кондитерських виробів, здоби, алкоголю.
  • Суворих обмежень по калорійності немає. Правильне приготування раціону забезпечує оптимальну поживність. Але переїдати не слід.
  • В день має бути 5 прийомів їжі невеликими порціями кожні 2,5–3 години.
  • Готувати потрібно без олії та інших жирів. Солити — мінімально.
  • Вуглеводну і тваринну їжу рекомендується їсти окремо. Макарони, каші, картоплю не потрібно поєднувати з рибою або м’ясом. Для гарнірів кращі овочі.
  • Солодкі страви бажано вживати в другій половині дня.
  • Необхідно відмовитися від лимонадів, енергетиків, коктейлів, міцної кави. Корисно пити натуральні морси без цукру, зелений і трав’яний чай, мінеральну воду.
  • Легка і ситна парова дієта

    Ефективність дієти на пару

    Підшкірно-жирова клітковина накопичує багато води, а дієтичні обмеження сприяють її виведенню.

    Ті, чия вага перевищує норму незначно, худнуть повільно. Це правильно, адже стрімко танути здатні тільки запаси міжклітинної рідини. Жир згоряє не більше, ніж по 100 г в добу.

    Результат грамотного підходу: здорова підтягнута шкіра, гарне самопочуття, поліпшення функцій внутрішніх органів.

    Легка і ситна парова дієта

    Дозволені продукти

    Раціон на паровій дієті різноманітний:

    • різні сорти кускового м’яса і фаршу з них: курчата, індичка, кролятина, телятина, яловичина, субпродукти;
    • дари річок і морів: всі види тріскових, лососевих риб, тунець, окунь, короп, кальмари, креветки;
    • курячі та гусячі яйця;
    • крупи: овес, гречка, ячмінь, пшоно, рис, кукурудза;
    • картопля;
    • макаронні вироби;
    • зелені листові, крохмалисті овочі, баштанні, коренеплоди, гриби, зелень;
    • молочні продукти жирністю до 5%;
    • ягоди, фрукти, мед.

    Легка і ситна парова дієта

    Зразкове меню паровий дієти на тиждень

    Його рекомендується скласти заздалегідь на кілька днів.

    День 1:

    • сніданок: каша кукурудзяна;
    • ланч: запіканка з сиру;
    • обід: курячі тефтелі з овочевим бульйоном;
    • полуденок: груші;
    • вечеря: овочевий салат, кефір.

    День 2:

    • сніданок: омлет з зеленою цибулею;
    • ланч: гарбузовий пудинг;
    • обід: суп гороховий;
    • полудень: йогурт;
    • вечеря: томати з сиром.

    День 3:

    • сніданок: гречка з грибами;
    • ланч: йогурт, яблуко;
    • обід: овочевий суп, телячі котлети;
    • полуденок: волоські горіхи;
    • вечеря: тріска з овочевим салатом.

    День 4:

    • сніданок: рисова каша;
    • ланч: фруктовий салат;
    • обід: сир з медом, омлет;
    • полуденок: пюре з кабачків;
    • вечеря: креветки з зеленню.

    День 5:

    • сніданок: картопляний салат з огірками;
    • ланч: сирники;
    • обід: курячий суп з овочами;
    • полуденок: рисова каша;
    • вечеря: сир з грибами.

    Легка і ситна парова дієта

    День 6:

    • сніданок: сир з ягодами;
    • ланч: омлет, йогурт;
    • обід: індичка з кольоровою капустою;
    • полуденок: яблучне пюре, кефір;
    • вечеря: запіканка з гарбуза з рисом.

    День 7:

    • сніданок: сирники з медом;
    • ланч: апельсини, йогурт;
    • обід: лосось з капустяним салатом;
    • полуденок: грибний суп;
    • вечеря: курячі битки зі шпинатом, кефір.