Зміст
Апетити у всіх різні. Одні люди з легкістю переносять необхідні або вимушені обмеження в їжі. Інші — постійно щось жують і нічого не можуть з цим вдіяти. Тимчасова голодування для них на кшталт смерті.
Але кожен з нас повинен чітко розуміти, що в житті бувають різні ситуації. Здоров’я часом змушує людину дотримуватися суворої дієти. Як обдурити самого себе і привчити організм до споживання малої кількості їжі?
Якщо почуття голоду можна погасити порцією соку, фруктів, каші з салатом, то це — справжній голод. Коли хочеться з’їсти щось суттєвіше, котлету або бутерброд з шинкою, можна сказати, що таке почуття голоду — помилкове, найчастіше це звичайний збій в організмі.
Чому весь час хочеться їсти?
Можливі причини:
- Порушення в центральній нервовій системі, як психічного, так і фізіологічного характеру.
- Різкий стрибок цукру в крові, який провокує гостре відчуття голоду.
- Гормональний збій в організмі може викликати патологічну тягу до їжі.
- Жінки під час місячних часто скаржаться на періодичні напади голоду.
Як домовитися з організмом?
Він призначить серію аналізів, проведе комплексне обстеження організму. Цей прийом дозволить визначити, чи не є неприродне почуття голоду першою ознакою захворювання.
Якщо аналізи в нормі, можна зробити висновок, що організм просто вередує. В цьому разі потреба в їжі — психологічний зрив, яким є причина. Знадобиться консультація психотерапевта. Він допоможе з’ясувати подразник — джерело стресу, порадить, як впоратися з ним.
Що може порадити лікар?
Після того як фахівець визначить і усуне джерело стресу, варто звернутися за консультацією до дієтолога. Він складе меню, яке доречно в кожному конкретному випадку. Порадить дробовий режим харчування, що включає 6-8 прийомів їжі, включаючи перекуси.
Крім того, лікар включить в меню якомога більше зелені, салатів, каш. Порадить скоротити кількість тортів, тістечок, жирного м’яса, важкої мертвої їжі.
Прийом їжі повинен перетворитися на справжній ритуал. Не варто паралельно читати книги, дивитися телевізор, відволікатися на сторонні речі. У ці хвилини слід повністю зосередитися на їжі. Страви брати невеликими порціями, ретельно пережовувати, насолоджуючись ароматом і смаком. Тоді трапеза пройде повільніше, а їжі буде з’їдено саме потрібну кількість.
Дієта, заснована на обмеженнях, ні до чого доброго не призведе. Краще всього звернутися до дієтолога. Він складе щоденне меню, в якому будуть самі повсякденні інгредієнти. Але вони будуть збалансовані між собою, а за кількістю їх буде стільки, скільки необхідно організму в нормі.
Пробіжка вранці або ввечері, аеробіка, зумба-фітнес, тренажери — будь-яка фізичне навантаження допоможе впоратися із зайвими кілограмами. Допоможуть процесу і піші прогулянки, сауна, контрастний душ.