Зміст
Про фітнес-інструктора Джилліан Майклс сьогодні знають всі, хто стежить за своєю фігурою і здоров’ям. Далеко не завжди ця жінка була впевнена в собі і чудово виглядала. Комплекс неповноцінності з’явився у Джилліан ще в підлітковому віці. Тоді вона важила близько 80 кг при невисокому зростанні — 151 див.
Велику допомогу надала дівчині її мати, відправивши на заняття з карате. З часом, завдяки інтенсивним тренуванням, Джилліан усвідомила, що з свого тіла можна при великому бажанні зробити шедевр. Як результат — Майклс позбулася зайвої ваги і повністю присвятила життя спорту.
Правила живлення Джилліан
Уважно вивчивши численні дієти, Майклс розробила свої правила харчування, яких вона досі. Дотримуючись основні принципи, жінка підтримує свою фігуру в тонусі і прекрасній формі. Зараз Джилліан допомагає іншим людям побороти комплекси, пов’язані із зайвою вагою.
Ключовими елементами в підтримці тіла в нормі є:
До секретів успіху можна віднести дотримання декількох правил:
У меню повинні бути присутніми нежирні м’ясо та риба, багато морепродуктів. У раціон обов’язково необхідно включити сир і молочні продукти, цільнозернові страви, овочі з зеленню, фруктові салати, багато натуральних спецій та невелика кількість яблучного оцту.
Як можна менше потрібно вживати м’ясних напівфабрикатів (сосисок і ковбас), жирних сирів та вершків. Від копченостями, маринадів і солінь Джилліан рекомендує відмовитися.
Виключити з раціону Майклс радить солодощі, випічку з борошна вищого сорту. Прибрати з меню необхідно магазинні соки, лимонад, продукти з цукром і глутаматом натрію. Алкоголь і кофеинсодержащие напої також не приносять користі організму.
Меню дієти від Джилліан Майклс
Дієта від Джилліан заснована на принципах здорового харчування. В ній відсутні шкідливі кондитерські вироби, жирні продукти і смажені страви.
| Дні тижня | Сніданок | Другий сніданок | Обід | Вечеря |
| Понеділок | Паровий омлет | Яблуко несолодке | Парове філе курки з грецьким салатом | Тарілка сиру, заправленого йогуртом і посыпанного зеленню |
| Вівторок | Тарілка сиру, йогурт, сухофрукти | Десерт з ягід | Парова індичка, брокколі і шпинат | Тарілка салату «Щітка» (рецепт тут) |
| Середа | Вівсянка на нежирному молоці | Грейпфрут | Приготовлена в духовці страву з риби і овочів | Вінегрет |
| Четвер | Пара яєць з морквяним салатом | Кисіль з фруктів | Тушкований кролик, овочі | Пудинг з сиру |
| П’ятниця | Запіканка з сиру і родзинок | Апельсин | Яловичі котлети зі шпинатом і брокколі | Тарілка салату «Цезар» |
| Субота | Паровий омлет і помідор | Пара ківі | Бульйон з парою шматків хліба із цільного зерна, філе курки парове | Страва з морепродуктів і овочі |
| Неділя | Тарілка мюслі і трохи сухофруктів | Кефір | Риба на грилі, суп на основі селери, хліб з цільного зерна | Порція креветок, политих вершковим соусом |
Подібний раціон харчування сприяє очищенню організму від токсинів, прискоренню метаболізму, скидання зайвих кілограмів.
Щоб зберегти досягнуті результату, Джилліан рекомендує дотримуватися основних принципів харчування:
- не їсти перед сном;
- пити 2 л рідини;
- вводити в меню тільки натуральні продукти;
- займатися спортом.
Результати дієти
Швидкість схуднення залежить від обмінних процесів в організмі, стану ендокринних органів.
Клієнти Джилліан Майклс стверджують, що її дієта дає відчуття ситості і не викликає сильної слабкості і головного болю, які виникають під час голодувань. Зайва вага йде плавно і не повертається за умови дотримання всіх рекомендацій знаменитого фітнес-інструктора.
Дотримуватися дієти Джилліан Майклс дуже просто. Вона не вимагає приготування складних страв і придбання важкодоступних продуктів. Легкі правила і контроль за харчуванням дозволяють повернути тіло в нормальну форму.
