«Прогулянка — це найкращі ліки для людини», казав колись Гіппократ. Дійсно, ходьба пішки — наипростейшее, але дуже ефективна вправа, виконувати яке може кожен. Протипоказань до ходьби в спокійному темпі дуже мало. Фактично тільки одне — неможливість пересуватися без сторонньої допомоги. Піші прогулянки для зміцнення здоров’я підходять чоловікам і жінкам незалежно від віку, з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Швидкість і маршрут пересування, тривалість підбираються індивідуально, залежно від самопочуття.
Інша справа спортивна ходьба. Такі тренування не рекомендовані при застуді, діабеті, аритмії, глаукомі, підвищеному артеріальному тиску, після інфарктів, інсультів, у період відновлення після операцій та травм. Тому ми зупинимося на спокійній, неспішної ходьби, піших прогулянках в розміреному темпі.
При ходьбі в роботу включаються практично всі групи м’язів, що сприяє підтримці в тонусі всього тіла. При регулярних піших прогулянках активізуються біомеханічні і нейрофізіологічні процеси, що відповідають за позитивні зміни в організмі і прискорення обмінних процесів.
А в поєднанні з правильним харчуванням і нормальним сном будуть помітні радикальні зміни. Вам не доведеться звертатися до лікарів!
8 позитивних ефектів ходьби
Позитивні зміни в мозку, зміцнення психічного здоров’я. Закордонні вчені прийшли до висновку, що ходьба — найкраща профілактика хвороби Альцгеймера. Прогулянки на свіжому повітрі також відмінно допомагають впоратися зі стресом, розумовими перенапруженнями, депресією.
Зміцнення суглобів і кісток. Ходьба забезпечує здоров’я суглобів і зв’язок, запобігає втраті кісткової маси і навіть зменшує ризик переломів. Всього 30 хвилин прогулянок в день допоможуть позбутися від запалень суглобів, наполягають фахівці Фонду лікування артриту.
Поліпшення зору. Між ногами й очима є зв’язок — неймовірно! Але також доведено: регулярні прогулянки запобігають розвиток захворювань очей, в тому числі, глаукоми. Важливо: мається на увазі повільна ходьба. Спортивна при глаукомі протипоказана.
Зміцнення серця і судин. Рух — краща профілактика хвороб серця, це відомо всім. Вчені Американської асоціації серця довели: в питаннях запобігання інфаркту та інсульту ходьба не поступається бігу. Регулярні прогулянки нормалізують артеріальний тиск і знижують рівень холестерину, зменшуючи ризики розвитку хвороб серця на 40%.
Нормалізація травних процесів. Всього півгодини ходьби в день покращують перистальтику кишечника і сприятимуть більш якісному травленню. Крім того, ходьба — найкраща профілактика раку прямої кишки.
Збільшення об’єму легень. Це позитивна зміна в організмі відбувається внаслідок регулярних аеробних навантажень. Обсяг легень збільшується, дихання стає більш глибоким. Інший позитивний ефект — більш швидке і легке позбавлення від накопичених токсинів і шлаків.
Позбавлення від болів в спині. Ходьба допомагає впоратися з больовими відчуттями в спині, зменшити їх прояв і запобігти неприємні симптоми надалі. При відсутності серйозних патологій прогулянки можуть стати справжнім порятунком для тих, хто страждає болями в попереку. Ходьба сприяє активної циркуляції крові в хребті, покращує його гнучкість. Важлива умова: правильно підбирайте взуття. Якщо болі не припиняються і не вщухають, обов’язково відвідайте лікаря!
Зміцнення м’язового корсета. Щоб м’язи були здоровими і сильними, зовсім не обов’язково відвідувати спортзал. Вчені впевнені, що тренування з власною вагою, включаючи ходьбу по пересіченій місцевості, особливо в гору, здатні підтримувати тонус м’язів не гірше занять на тренажерах.
При наявності надлишкової ваги бонусом йде схуднення. Якщо проходити не менше 10 тисяч кроків на добу, плавне зниження ваги гарантовано. Підходить на кожен день — відновлювальний період після прогулянки у здорової людини відсутня.
Зміст Правила живлення ДжилліанМеню дієти від Джилліан МайклсРезультати дієти Про фітнес-інструктора Джилліан Майклс сьогодні знають всі, хто стежить за своєю фігурою і здоровям.
