Зміст
Спортивні тренування сприяють підвищенню витривалості та цілеспрямованості людини, моделюють ідеальні контури тіла. Але вони ж стають причиною поганого самопочуття. Не знаючи особливостей свого організму, люди перебільшують навантаження, а потім не розуміють, чому їх нудить після тренування.
Нудота після тренування виникає із-за недостатнього кровообігу в органах травлення. У печінці жовч застоюється, накопичуються токсичні речовини, і з допомогою нудоти і блювоти організм намагається самостійно звільнитися від них.
Причини нудоти
До них відносяться:
- загальне нездужання, перевтома;
- нестача рідини або солі в організмі;
- підвищення або пониження тиску;
- висока температура повітря;
- переїдання перед заняттями;
- цукор в крові нижче норми;
- занадто високе навантаження.
Тиск
Тренування викликає активну втрату рідини і активізує процеси кровообігу. В результаті прискорюється обмін речовин, згущується кров. Це одна з причин підвищеного тиску. При цьому нудота супроводжує людину та в повсякденному житті. У такому разі треба припинити заняття і випити багато рідини.
Спочатку погане самопочуття
Нерідко нудить після тренування з-за поганого самопочуття, яке не пов’язано із заняттями спортом. Наприклад, людина починає хворіти. Ослаблений організм не справляється з навантаженням, в результаті виникає нудота і блювота.
Перевантаження ШЛУНКОВО-кишкового тракту
А ось ще одна відповідь на питання: чому нудить після тренування? Причиною стає активне виділення шлункового соку. Цей процес має і другий наслідок – печію. Від неї особливо страждають люди, які страждають гастритом з підвищеною кислотністю. Нудить і тоді, коли їжа не переварилася до занять.
Недолік води/солі
Займаючись спортом, людина пітніє. А з потом виходять рідину і сіль, що найчастіше викликає нудоту. Поповнити запаси рідини допомагає рясне питво під час і після занять.
Нестача цукру в крові
Прагнення до схуднення змушує людей приходити в спортивний зал напівголодними. А наявної кількості глікогену виявляється недостатньо для інтенсивного навантаження. Крім того, ця речовина розщеплюється і вивільняє енергію досить повільно. Це нерідко викликає відчуття голоду і нудоту.
Перегрів
Під час тренування тіло нагрівається, а пот не завжди встигає його охолоджувати. А якщо ще і в залі жарко, то перегрів і нудота забезпечені. Не рятує навіть рясне пиття. Щоб уникнути такої неприємності рекомендується виконувати кардіовправи в приміщенні з достатньою вентиляцією повітря і контролювати навантаження з допомогою пульсометра.
Зменшення кровотоку слизової шлунка
Організм сприймає фізичні навантаження як стрес, і використовує всі сили для його зняття. Тому зменшується приплив крові до окремих органів і виникає нестача кисню. У разі недостатнього надходження кисню до шлунку, можливі нудота і блювота.
Уникнути цього допоможе вживання продуктів, підвищують гемоглобін. Сюди відносяться:
- овочі та фрукти (особливо морква, яблука, гранати, горіхи, помідори);
- біодобавки;
- препарати, що містять залізо.
Сторонні чинники
Викликати напад нудоти можуть і зовнішні фактори, що не залежать від спортивного навантаження, такі як:
Профілактика нудоти
Раптовий напад нудоти може трапитися з кожним. Але є ряд порад, які допомагають не тільки запобігти, але й купірувати напад на тренуванні або після неї.
Якщо нудить після тренування, і ви не знаєте, що робити, випийте спочатку чистої води. Використовуйте та інші заходи, які застосовують у цьому випадку.
