Зміст
Про стрункою і підтягнутою фігурі мріють багато жінок. Численні відгуки підтверджують, що тренування з Джиліан Майклс допомагають швидко привести тіло в бажану форму за умови обов’язкового дотримання всіх рекомендацій. Програма відомого фітнес-інструктора включає спеціальні вправи, правила харчування. Такий підхід до схуднення дозволяє вже через місяць побачити значні результати, відчути легкість і поліпшення самопочуття.
Трохи про Джилліан
Зараз Майклс — успішний інструктор з фітнесу. У підлітковому віці вона страждала від своєї повноти і невпевненості. Після знайомства зі спортом Джилліан усвідомила, що самопочуття і зовнішній вигляд — в її руках. Дівчина розробила свою систему харчування і тренувань. Програма допомогла позбутися від зайвої ваги, численних комплексів і нерішучості.
Вдосконаленню немає меж, і фітнес-інструктор постійно вводить в програми нові елементи. Тисячі вдячних послідовників Джилліан придбали завдяки її тренувань фігуру своєї мрії.
Основні курси
Відеоуроки Джилліан включають тренування, засновані на вправах з йоги, пілатесу, аеробіки, професійних видів спорту.
Програми розраховані на 1-3 місяці регулярних занять. Кожна жінка має можливість особисто підібрати собі курс. Майклс розробила тренування для корекції живота, стегон, сідниць. Найпопулярнішими на сьогоднішній день є програми:
- «Плоский живіт»;
- «Немає проблемних зон»;
- «Струнка фігура за місяць»;
- «Вбивця стегон і сідниць».
Джилліан Майклс 30 днів: як повернути форму за місяць
Джилліан впевнена, що велику роль у зниженні ваги грає старанність і мотивація. Стати струнким і підтягнутим можливо при наявності величезного бажання, сили волі. Поєднання тренувань з правилами дієти, розробленої Майклс, дозволяє вже через місяць побачити помітні результати.
Відеоурок «Струнка фігура» включає силові заняття і кардіотренування. Новачкам, на думку інструктора, курс може здатися складним. Саме тому жінка рекомендує готуватися до інтенсивних вправами заздалегідь. Для цього потрібно розділити заняття на 3 частини, кожна з яких триває 10 днів.
Частина 1
Перший етап курсу є складним для новачків. На початковому етапі організм проходить підготовку до подальших інтенсивних тренувань, скидання зайвих кілограмів.
Перша частина програми розрахована на виконання щоденних фізичних вправ протягом півгодини. Час занять можна обрати за бажанням. У комплекс включені наступні тренування (3 підходи по 8 хв.):
- випади з обважненням;
- віджимання;
- присідання;
- стрибки;
- качання пресу.
Як обважнення Джилліан рекомендує використовувати гантелі по 1 або 2 кг. Деякі вправи необхідно робити в положенні лежачи. Для зручності краще придбати спеціальний килимок для тренувань. Майклс радить займатися в спортивних кросівках.
Частина 2
Комплекс другої частини програми включає більш інтенсивні вправи. Саме на цьому етапі відбувається спалювання жирових відкладень і підготовка до зміцнення м’язових тканин. Після тренувань можуть посилюватися неприємні відчуття. З часом вони проходять. Надалі з’являється бажання посилити фізичне навантаження. Друга частина включає всі перераховані вправи з додаванням «планки».
Частина 3
У третьому комплексі фізичне навантаження значно зростає. На думку Майклс, саме на цьому етапі тіло повністю змінюється, відбувається зміна способу життя, посилюються обмінні процеси в організмі.
Вправи третьої частини програми вже даються з більшою легкістю, оскільки м’язи звикли до навантажень. Тим не менш деяким жінкам саме цей етап здається вимотує з-за інтенсивності кардіо-і силових вправ.
Програма третьої частини складається з:
- віджимань з положення «планка»;
- присідань;
- планки в положенні на боці;
- бігу з обважненням (гантелі);
- стрибків на ногах, розставлених ширше плечей.
Про ефективність відеоуроків
Багато жінок, почавши займатися фітнесом, кидають тренування з причини відсутності яких-небудь змін у тілі. Курси Джилліан відрізняються від інших програм. Регулярні заняття за методикою Майклс дають швидкі результати. Також в видеоуроках можна отримати всю інформацію про підтримання фігури після завершення курсу.
В якості додаткового бонусу — інструктор розповідає в ході тренувань про свої спостереження, відкриття у сфері здоров’я, харчування, спорту. Всі відеоуроки знаходяться у відкритому доступі в мережі. Після повного перегляду можна підібрати для себе найбільш підходящі програми.
