Зміст
Жир навколо живота — найбільш прикра обставина для тих, хто стикається з проблемою зайвої ваги. Він зрадницьки видає нелюбов до спорту, деформує лінії силуету, не даючи носити улюблену одяг, призводить до задишки та інших порушень самопочуття. Позбутися від непотрібних запасів буває нелегко, але можливо. Необхідно лише старанність і терпіння.
Принципи роботи над собою
Прямі і косі м’язи черевного преса — самі ледачі в організмі. Повсякденна активність практично не впливає на їх тонус, а сидячий спосіб життя сприяє обвисання і заростання жиром. Зайві скупчення виникають не тільки в підшкірній клітковині, але й навколо печінки і кишечника. Так званий вісцеральний жир з працею піддається впливу дієт і вимагає тривалого комплексного підходу. Допомагає поєднання правильного харчування з кардіонавантаженнями: бігом, спортивною та скандинавської ходьбою, дихальними вправами. Ефективні також пілатес, танці, плавання.
Раціон для повернення стрункої талії повинен прискорювати обмін речовин. В меню обов’язково повинні бути продукти, багаті білком, клітковиною, вітамінами, кальцієм, складними вуглеводами, комплексами Омега-3 і Омега-6. Цукор, крохмаль, тваринні жири, перероблене червоне м’ясо і сіль слід різко обмежити на тривалий період або виключити.
Харчуватися необхідно збалансовано, уникаючи сильних нападів голоду. Каші, фрукти та іншу вуглеводну їжу — вживати у першій половині доби. Вечеря — складати з дієтичних тваринних продуктів: риби, сиру, птиці, доповнюючи овочевими гарнірами і зеленню. Вечірні трапези — за 3 години до сну.
Смажене — ворог тонкої талії. Окислюється при високій температурі жир погано розщеплюється, а калорійність таких продуктів на порядок вище печених, тушковані або варені. Добова енергетична цінність страв у сукупності не повинна перевищувати 1600 ккал. Цього достатньо для підтримки функцій організму без уповільнення обміну речовин.
Стимулювати витрата жирової тканини допомагають розвантажувальні дні. Для неухильного зниження ваги їх рекомендується дотримуватися 2-3 рази в тиждень. Ефективні кефірні, овочеві, гречані. Детальніше про правила проведення розвантажувальних днів читайте в цій статті.
Дозволене і заборонене
Корисний раціон, що забезпечує спалювання жиру навколо талії, складається з простих натуральних продуктів і страв. Він досить великий.
Бобових, горіхів, столового буряка і солодких фруктів з-за високої калорійності слід уникати в перші 2-3 тижні дієти. В наступний період вони дозволені обмежено: не більше 1 разу в тиждень.
Зразкове меню на 3 дні
День 1:
- вранці: порція сиру з кефіром, паровий омлет, зелений чай;
- перекус: 2 яблука;
- обід: тушкований лосось, салат з пекінської капусти з кабачком і зеленню;
- полуденок: апельсин;
- вечеря: грибне рагу.
День 2:
- вранці: вівсяна каша на воді з сухофруктами, кава;
- перекус: йогурт без добавок;
- обід: індичка варена, салат з помідорів і огірків;
- полуденок: сирне суфле;
- вечеря: салат з кальмарів з яйцем.
День 3:
- вранці: гречана каша, 2 персика;
- перекус: зелений салат;
- обід: курячий суп, шматочок чорного хліба;
- полудень: яблуко;
- вечеря: тушковане м’ясо із зеленню.
Дієта для талії не рекомендується у період вагітності та лактації, дітям, підліткам і літнім людям, а також при захворюваннях нирок, печінки, органів ШКТ, діабеті, ослабленому імунітеті.
