Зміст
Якщо потрібно терміново скинути 3-4 кілограми без спортзалу і голодувань, ця дієта для вас. Дотримуватися такого раціону тривалий час (більш місяця без перерви) не рекомендується, але в короткостроковій перспективі швидку дієту можна розглядати. І навіть потрібно, якщо схуднути треба, а часу на розкачку немає.
Суть та принципи дієти 800 ккал в добу
Дієта 800 ккал займає лідируючі позиції серед сотень низькокалорійних методик. Суть її у відомому білково-вуглеводному чергуванні в поєднанні з великою кількістю клітковини в раціоні. Меню дієти 800 ккал при цьому досить різноманітне: пропонується кілька варіантів низькокалорійних сніданків, обідів і вечерь з однаковою енергетичною цінністю (на вибір — можна комбінувати за бажанням). Якщо не повторюватися, така дієта не скоро набридне, і ви будете худнути швидко і з задоволенням.
Дієта 800 ккал в день добре збалансована, незважаючи на обмеження в їжі, вона забезпечує надходження в організм усіх необхідних речовин, а також виключає появу сильного голоду.
Якщо треба позбутися кількох зайвих кілограмів, достатньо дотримуватися дієти не більше 7 днів.
Меню на тиждень: 800 ккал в день
Основу раціону складають:
У білкові дні:
- пісне м’ясо;
- морепродукти і нежирна риба;
- молочна та кисломолочна продукція з низьким % жиру;
- яйця;
- овочі (строго некрохмалисті).
У вуглеводні дні:
- злаки і каші (гречка, вівсянка);
- овочі без обмежень, включаючи картоплю;
- фрукти будь-які (банани і виноград небажані).
- з них 300 ккал припадає на обід;
- за 200 — на сніданок та вечерю відповідно.
Воду, трав’яні чаї та відвари можна вживати без обмеження. Перекуси не допускаються.
Всі страви відварюються чи готуються на пару — жарити на олії категорично заборонена. Жирні продукти виключаються з раціону повністю. Продукти, що не ввійшли в меню, не допускаються — вибираємо із запропонованих варіантів.
Білкові дні дієти
Варіанти сніданку:
- 100 г нежирного сиру, заправленого чайною ложечкою нежирної сметани, чай або кава з молоком без цукру;
- 150 г омлету, приготованої на пару, чай або кава з молоком без цукру;
- 2 яйця, половинка грейпфрута, чай або кава з молоком без цукру.
Варіанти обіду:
- 200 г овочевого рагу (тушкованого на воді без масла), 150 г курячого філе на грилі або відвареного, чай або кава з молоком без цукру;
- 2 яйця, овочевий салат, заправлений лимонним соком або ложечкою нежирної сметани, чай або кава з молоком без цукру;
- 250 мл низькокалорійного супу з овочами і курячою грудкою або грибами, чай або кава з молоком без цукру.
Варіанти вечері:
- 150 г нежирної риби або морепродуктів, відварних або на грилі, чай або кава з молоком без цукру;
- 150 г нежирного м’якого сиру, 200 мл нежирного кефіру з ½ чайної ложечкою меду;
- 300 р свіжих овочів, 1 варене яйце, 200 мл знежиреного кефіру;
- 300 р свіжих овочів, 100 г відвареної яловичини, 200 мл знежиреного кефіру або молока.
Вуглеводні дні дієти
Варіанти сніданку:
- 40 г геркулеса, запареного на воді, яблуко, чай або кава з молоком без цукру;
- фруктовий салат, заправлений натуральним білим йогуртом, чай або кава з молоком без цукру.
Варіанти обіду:
- 200 г печеної або відвареної картоплі, овочевий салат, заправлений ложечкою нежирної сметани, чай або кава з молоком без цукру;
- 200 г свіжих овочів, 3 столових ложки гречаної каші на воді, один фрукт (не банан), чай або кава з молоком без цукру.
Варіанти вечері:
Будь білкового раціону.
Переваги і недоліки дієти
Плюси
- Присутність в раціоні достатньої кількості білкової їжі сприяє збереженню м’язової тканини і перешкоджає в’ялості шкіри. Присутність вуглеводів робить дієту збалансованої і набагато більш безпечною, ніж більшість білкових.
- Велика кількість клітковини благотворно позначається на роботі кишечника і сприяє швидкому насиченню і наповнення шлунка — вам рідше хочеться їсти.
- Завдяки наявності в меню молочних продуктів, худне не страждає від нестачі кальцію — будівельного матеріалу для кісток і зубів.
- Низька калорійність щоденного раціону дозволяє позбавлятися від зайвої ваги швидко і без повернення, а чергування білкових і вуглеводних днів сприяє рівномірному жіросжіганію без голодувань і стресів.
Додатково можна відзначити доступність раціону на 800 ккал — всі продукти коштують недорого і продаються повсюдно.
Мінуси
- Низька калорійність раціону призводить до ефективного спалювання жиру, але потребує адаптації. Людині, що звикла переїдати, така дієта може здатися занадто мізерною. Переходити на легке харчування в такому випадку потрібно поступово.
