Зміст
Деякий час тому знаменита спортсменка з’явилася на публіці різко постройневшей, і шанувальники ахнули. Робити секрету з того, як вдалося схуднути, дівчина не стала. Спосіб — спеціально розроблена дієта.
Принципи харчування
З дитинства Аліна була схильна до повноти. В цьому заслуга спадковості і статури. Активна кар’єра в художній гімнастиці і багатогодинні тренування перед виступами допомагали тримати фізичну форму, але після відходу з професійного спорту робити це стало важче.
За кілька років набралися 10 кг При зрості 164 див. це виявилося помітним.
Взятися за себе Кабаєва вирішила грамотно, з допомогою фахівців. Дієту для неї розробила лікар Маргарита Корольова. Основа раціону — збалансоване харчування на основі білка і складних вуглеводів, мінімум жирів і цукру. Харчування рекомендується дробове — невеликими порціями до 6 разів на день. Правила, рекомендовані дієтологом, виявилося нескладними. З часом Аліна перебудувала свій спосіб життя, щоб дотримуватися їх постійно.
Злощасні 10 кг. плавно зникли за півроку. Деякі вважають, що це довго, але Кабаєва не гналася за тимчасовими рекордами в плані схуднення, а прагнула досягти результатів, не ризикуючи здоров’ям і красою.
Правила дієти Аліни:
- щоденне вживання протеїнів: пісного м’яса, морепродуктів, молока або яєць;
- нехтування простими вуглеводами і шкідливими продуктами: виключення білого хліба, копченостей, фастфуда, солодощів;
- вживання невеликої кількості сухофруктів, шоколаду або мармеладу, як джерела глюкози;
- вага однієї порції — не більше 200 р.;
- перенесення останнього щільного прийому їжі на 17 годин, після цього — тільки чиста вода.
Перевага в дієті віддається м’яса птиці, риби, телятини, сиру та інших молочних продуктів. Необхідні також злаки, овочі, зелень, ягоди. Особливе значення мають зелені овочі, трави і висівки. У них багато органічних кислот, мінералів і харчових волокон, що забезпечують очищення ШКТ від токсинів і перешкоджають засвоєнню жирів.
З плодової продукції дозволена практично будь-яка: пасльонові, коренеплоди, боби, картопля, банани, виноград. Але поживні фрукти і овочі слід вживати обмежено, не більше двох разів в тиждень і тільки в першій половині дня: не пізніше обіду.
- У перші 4 дні дієти триває розвантаження: можна їсти овочеві салати і супи, фруктові смузі.
- Потім наступний етап тієї ж тривалості: до рослинної їжі додають тваринні білки. Крупи і бобові потроху включають в меню в останню чергу.
- З 13 доби починається підтримка: організм вже активно позбавляється від зайвої ваги, можна харчуватися повноцінно, включаючи всі продукти із списку дозволених.
Щодня на ніч Аліна п’є нежирний кефір, який стимулює очищення кишечнику і покращує колір обличчя. Крім цього, у добу вона вживає не менше 2 л вільної рідини. Це звичайна або мінеральна столова вода.
Повертатися до такого харчування рекомендується кожен раз після того, як з’являється зайва вага або виникає ризик його набору. Для профілактики або для скидання пари кіло досить перших етапів: 4 днів харчування овочами, ще 4 — овочами з білком.
Меню на тиждень
Раціон одного дня:
- ранок: каша з вівсяної крупи з сухофруктами, чай з трав;
- перекус: жменю горіхів;
- обід: салат і суп з овочів з оливковою олією;
- перекус: овочевий сік з висівками;
- вечеря: тушкована риба з зеленню;
- на ніч: склянка кефіру.
Склад страв рекомендується міняти кожні 2-3 дні або щоденно. Різноманітний стіл необхідний, щоб в організм надходили всі корисні речовини, не виникало нудьги і бажання вгамувати тугу забороненими продуктами. Головне — не відступати від принципів.
Зрідка, в період, коли перші етапи позаду, дозволяється побалувати себе забутими ласощами: цукерками, тістечком або шашликом. Але робити це можна не частіше одного разу в тиждень і тільки в ранкові години. Інакше високий ризик зійти з дієти.
Аліна Кабаєва до і після схуднення, фото
Схудла Аліна Кабаєва
