Двотижнева дієта «До моря» — до мінус 8 кг за 14 днів

804


Зміст

  • Що можна і чого не можна їсти?
  • Заборонені продукти
  • Дозволені продукти
  • Меню на 2 тижні
  • День 1
  • День 2
  • День 3
  • День 4
  • День 5
  • День 6
  • День 7
  • Протипоказання та рекомендації
  • На підготовку до пляжного сезону часу залишається все менше. Але вихід є. Ви ще встигаєте привести тіло у форму, якщо скористаєтеся супер-дієтою «До моря». Вона дозволяє позбавитися від зайвої ваги без виснажливих навантажень і підрахунку калорій.

    Все, що потрібно буде робити, — чітко дотримуватися рекомендацій і контролювати об’єм / вага порцій. Результат не змусить себе чекати — за 14 днів дотримання дієти можна втратити до 8 кг. Почніть вже завтра!

    Що можна і чого не можна їсти?

    На дієті «До моря» слід вживати тільки низькокалорійну їжу, уникати переїдання і заборонених продуктів і страв. Замінювати одні продукти іншими не можна — меню на всі 14 днів вже складено і дотримуватися його потрібно неухильно.

    Заборонені продукти

    Суворо заборонені наступні продукти: цукор в чистому вигляді і в складі продуктів і страв, газовані напої, алкоголь, будь-які кондитерські та борошняні вироби, фруктові соки, копчена, жирна, смажена їжа.

    Необхідно повністю відмовитися від солі — ця 14-ти денна дієта безсольова. У перші дні ви можете швидко пересититися прісної їжею, але це швидко проходить. Вже через 2-3 смак несолоної їжі буде здаватися звичним. Головне — не зірватися в перші 4 дні. Потім людина звикає.

    Дозволені продукти

    Віддавайте перевагу нежирним білкових продуктів і овочів. Свіжі некрохмалисті овочі можна включати в кожний прийом їжі. У раціоні всі 14 днів повинні бути присутніми пісне м’ясо, яйця, риба, овочі, зелень. Допускаються в невеликих кількостях житні або цільнозернові тости. Кава зернова і розчинний в помірних кількостях. Чай чорний та зелений можна.

    У напої допускається класти невелику кількість підсолоджувача або меду. Замінники цукру краще брати натуральні — синтетичні також не містять калорій, але при регулярному вживанні можуть завдати шкоди здоров’ю. Повний огляд замінників цукру — натуральних і синтетичних в цій статті.

    Замість солі — різні натуральні приправи, ароматні трави і спеції, лимонний сік. Гірчиця і кетчуп забороняються.

    Двотижнева дієта «До моря» — до мінус 8 кг за 14 днів

    Меню на 2 тижні

    Меню на дієті «До моря» детально розписано на перші 7 днів. Починаючи з восьмого дня, раціон повністю повторюється. 14-й день — останній. Через два тижні потрібно зупинитися, навіть якщо ідеальний вагу не досягнуто.

    Потрібен перерву не менше місяця, потім при хорошому самопочутті дієту можна продовжити, так само — на 2 тижні.

    День 1

    • Сніданок: чашка чаю або кави без цукру і молока
    • Обід: салат з овочами і яйцем (скибочки вареного яйця, листя салату, помідор, лимонний сік)
    • Вечеря: 100 г відвареного пісного м’яса, свіжі овочі.

    День 2

    • Сніданок: чашка чаю або кави без цукру і молока, житній тост
    • Обід: 100 г відвареної яловичини (не солимо!)
    • Вечеря: 100 г вареної курки без шкіри, зелене листя салату.

    День 3

    • Сніданок: чашка кави без цукру і молока, тост з скибочкою сиру
    • Обід: 100 г відвареної білої риби, салат з тертої моркви (заправка — лимонний сік)
    • Вечеря: 2 яйця, 100 г вареної курки, листова зелень.

    День 4

    • Сніданок: чашка кави без цукру і молока, тост з житнього маслом
    • Обід: 1 варене яйце, шматочок твердого сиру (не більше 100 г), терта морква
    • Вечеря: порція фруктового салату (не більше 200 г), кефір.

    День 5

    • Сніданок: чашка чаю або кави, терта морква з лимонним соком
    • Обід: 100 г відварної риби, зелень, огірки, помідори
    • Вечеря: 100 г відвареного пісного м’яса або курки.

    День 6

    • Сніданок: чашка чаю або кави без цукру і молока, порція натурального йогурту без цукру
    • Обід: 100 г вареної курки, листя салату
    • Вечеря: 100 г відвареного пісного м’яса.

    День 7

    • Сніданок: чашка зеленого чаю, 1 мандарин
    • Обід: овочевий суп без солі, 100 г вареної яловичини, 1 середній апельсин
    • Вечеря: 100 г відвареного пісного м’яса, 1 житнього тост.

    Двотижнева дієта «До моря» — до мінус 8 кг за 14 днів

    • Капустяний суп для схуднення
    • Суп із селери для схуднення
    • Знаменитий боннський суп

    Калорії вважати не потрібно. Головне — стежити за порціями і не перекушувати нічим, крім свіжих овочів. Пийте більше води — не менше 1,5 літрів. Вона допоможе вивести все зайве з організму і на деякий час продовжить відчуття ситості.

    Ми не рекомендуємо зважувати порції на око, краще купіть кухонні ваги. Вартість — від 300 рублів.

    Двотижнева дієта «До моря» — до мінус 8 кг за 14 днів

    Протипоказання та рекомендації

    Дієта досить голодна. Будь ласка, поставтеся до неї з належною увагою і не перестарайтеся. Не подовжуйте дієту понад 2 тижнів.

    Низькокалорійні дієти заборонені дітям і підліткам, вагітним і жінкам, літнім людям, а також у період будь-яких підвищених розумових або фізичних навантажень.

    Якщо ви відчули слабкість або нездужання, запаморочення, поверніться до звичного раціону і по можливості відвідайте лікаря.