Білковий салат для сушіння за 5 хвилин: 77 ккал

784


Зміст

  • Низькокалорійний білковий салат: інгредієнти і рецепт покроково
  • Як готувати?
  • Користь салату з тунцем, або 5 причин вибрати цю страву
  • Такий салат для схуднення ідеально підійде як для повноцінного прийому їжі ввечері або вдень, так і в якості перекусу. Готується дуже швидко і просто і неодмінно сподобається всім членам сім’ї. Вибір худнуть і спортсменів №1!

    Низькокалорійний білковий салат: інгредієнти і рецепт покроково

    Для приготування нам знадобиться:

    • банку консервованого тунця;
    • 3 курячих або 4 перепелиних яйця;
    • 8 штучок помідорів черрі;
    • 1 великий огірок;
    • 1 червона цибулина;
    • 1 лимон;
    • кілька крапель рослинної олії;
    • листовий салат (можна замінити пекінською капустою);
    • пір’я зеленої цибулі або інша зелень;
    • сіль, перець мелений за смаком.

    Як готувати?

  • Відкрийте банку тунця. Злийте розсіл — для приготування салату потрібно тільки філе. Розділіть філе на невеликі шматочки. Покладіть в глибокий салатник.
  • Відваріть круто, очистіть і поріжте на половинки курячі або перепелині яйця. Додайте до риби.
  • Вимийте, обсушити і нарізати всі овочі, зелень. Салат порвіть руками. Змішайте всі інгредієнти для салату в мисці з тунцем і яйцями. Додайте перець, сіль. Заправте лимонним соком і декількома краплями оливкової або рижієва масла. Соліть як можна менше, особливо якщо готуєте салат з тунцем і овочами на ніч.
  • Подавайте салат свіжим, як тільки приготували. Оцінять мешканці та гості! Але не зловживайте тунцем, якщо ви вагітні або годуєте грудьми. Не давайте дітям до 3 років.

    Білковий салат для сушіння за 5 хвилин: 77 ккал

    Цей салат чудово поєднується з овочевими або фруктовими свіжовичавленими соками, цільнозерновим хлібом або печеною картоплею (на сніданок чи обід). На вечерю рекомендуємо обмежитися тільки салатом, випити трав’яний чай.

    Користь салату з тунцем, або 5 причин вибрати цю страву

  • Простий салат з доступних інгредієнтів готується за 5 хвилин, якщо є варені яйця. Якщо ні, час готування незначно збільшується на 5-7 хвилин.
  • Універсальний, підходить на дієті і на сушінні, а також при нарощуванні м’язової маси. Подобається жінкам і чоловікам. Можна дітям з 5 років.
  • Один з компонентів салату — тунець. Поживний склад його унікальний: цінні Омега-3, протеїни, вітаміни та мінерали — залізо, йод, калій. Відомо, що продукт здатний запобігати найнебезпечніші захворювання: інфаркт, хвороба Альцгеймера, рак молочної залози, яєчників, шлунка і стравоходу, захворювання нирок, серця і судин, артрити і артрози. Про це нещодавно заявили американські вчені. Тунець повинен бути присутнім у раціоні обов’язково любити його!
  • Калорійність салату з тунцем і овочами дуже низька — всього 77 ккал, майже 7 грамів білка і менше 5 г жиру!
  • Салат містить багато овочів і зелені і чудово насичує. Після такої вечері їсти не захочеться до самого ранку. Спробуйте і переконайтеся самі!
    • Салат з апельсинами і креветками
    • Салат з авокадо та індичкою
    • Вітамінний салат з брокколі