4 варіанти швидких вечерь для схуднення

Зміст

Приїжджаєте з роботи пізно? Немає часу на підготовку? Тоді ця підбірка для вас: 4 варіанти повноцінних прийомів їжі, для дієтичного харчування. Підходять для всієї родини — ідеально в вечірній час.

Пізнє повернення додому — не привід замовляти піцу або розігрівати напівфабрикати і об’їдатися. Важкі висококалорійні продукти перед сном просто не встигне перетравитися і підуть в жир. Лягати з порожнім шлунком — теж не найкраще рішення. Оптимально — приготувати легкий і корисний вечерю на швидку руку за 5-20 хвилин.

4 варіанти дієтичних вечері

1 варіант

Зробіть яєчню або омлет на антипригарній сковороді, краще без масла. Поріжте половинку авокадо, приготуйте салат зі свіжих овочів. Авокадо можна нарізати шматочками і покласти поруч з яйцем на тарілку або розім’яти виделкою і намазати на хліб. Час приготування: не більше 10 хвилин.

2 варіант

Тунець розім’яти виделкою і намазати на хлібці. Подавати з овочевим салатом, заправленим соком лимона або лайма. Час приготування: 5 хвилин.

3 варіант

Для салату найбільше підійдуть: болгарський перець, томати, огірки, свіжа зелень. Для заправки можна використовувати зубчик часнику, трохи гірчиці. Час приготування: 10-12 хвилин.

4 варіант

Курку рекомендується замаринувати вранці (перед відходом на роботу) або з вечора напередодні. Промите і просушену філе без шкіри покладіть в глибоку миску, залийте соєвим соусом і соком лимона, приправити улюбленими спеціями. Перемішайте, накрийте кришкою і залиште маринуватися.

Увечері, прийшовши додому, поставте запікати курку на 15 хвилин у розігріту духовку. Приготуйте овочевий салат з огірками, помідорами, зеленню і сиром фета. Час приготування: 15-20 хвилин.

Правила легкого вечері

• Вечеряти рекомендується не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
• Порція для вечері — не більше 300 мл / р. Важливе правило: овочів і зелені на тарілці має бути в 2 рази більше, ніж білка.
• Мінімум солі на ніч — вона затримує воду, і на ранок можна прокинутися з набряками. Замініть сіль спеціями, ароматними травами, лимонним соком, цедрою, часником.
• Не наїдатися — виходьте з-за столу з відчуттям легкого голоду.
• Щоб втриматися від спокуси навідатися на кухню ще, відразу після вечері почистіть зуби.

Процеси травлення в другій половині дня уповільнені, і замість перетравлення починається гниття їжі. Неперетравлені залишки довше залишаються в кишечнику, отруюючи організм.