Зміст
Як зрозуміти, що настав час сісти на дієту і зайнятися своїм здоров’ям? Насправді є кілька способів переконатися в тому, що фігура далека від ідеалу. Упевнившись у цьому, варто не відкладати схуднення в довгий ящик. Зайва вага — проблема не лише естетичного характеру. Від цього безпосередньо залежить ваше самопочуття. Щоб визначити, пора вам худнути, зверніть увагу на деякі параметри і показники. Є два простих способи. Крім того, не забудьте оцінити власні відчуття.
Як зрозуміти, що ви повнієте?
Найпростіший спосіб — зважитися (як правильно це робити, розповість ця стаття). Якщо ваша вага за останні роки / місяці значно збільшився, ваги це покажуть. В такому випадку потрібно як можна швидше перейти на правильне харчування або вибрати відповідну дієту. Безліч популярних методик для зниження ваги ви можете знайти на нашому сайті в розділі «Дієти».
Однак не все так очевидно. Трапляється, що вага зростає, але при цьому якісно змінюється склад тіла — збільшується м’язова маса. Навпаки, людина може втратити у вазі після хвороби, розлади травлення, тривалої діареї (зменшення жирової тканини, це не буде пов’язано).
Щоб не помилитися з висновками, важливо врахувати все: індекс маси тіла, процентний вміст жиру в організмі і обов’язково озирнутися на своє самопочуття.
Виміряйте ІМТ
Індекс маси тіла. Цей параметр найчастіше використовують лікарі при оцінці фізичної форми пацієнта. Показник ІМТ використовується для діагностики різних станів: зайвої худорлявості, надмірної ваги, ожиріння.
Значення ІМТ дозволить провести первинну оцінку стану пацієнта. Але одного значення ІМТ часто недостатньо. Цей показник не враховує такі важливі речі, як, наприклад, вага кісток або м’язової маси. Так, важкі кістки і розвинений м’язовий корсет дійсно можуть завищити ІМТ, при цьому ви будете перебувати у відмінній фізичній формі. Для більш точних результатів потрібно і інші методики. Наприклад, загальний процентний вміст жиру в організмі.
Визначте процентний вміст жиру в організмі
Для цього виконайте наступне.
Таблиця 1. Товщина жирової складки, мм (ЧОЛОВІК, від 18 до 56 років)
| Вік | 2-3 | 4-5 | 6-7 | 8-9 | 10-11 | 12-13 | 14-15 | 16-17 | 18-19 | 20-21 | 22-23 | 24-25 | 26-27 |
| 18-20 | 2 | 3,9 | 6,2 | 8,5 | 10,5 | 12,5 | 14,3 | 16 | 17,5 | 18,9 | 20,2 | 21,3 | 22,3 |
| 21-25 | 2,5 | 4,9 | 7,3 | 9,5 | 11,6 | 13,4 | 15,4 | 17 | 18,6 | 20 | 21,2 | 22,3 | 23,3 |
| 26-30 | 3,5 | 6 | 8,4 | 10,6 | 12,7 | 14,6 | 16,4 | 18,1 | 19,6 | 21 | 22,3 | 23,4 | 24,4 |
| 31-35 | 4,5 | 7,1 | 9,4 | 11,7 | 13,7 | 15,7 | 17,5 | 19,2 | 20,7 | 22,1 | 23,4 | 24,5 | 25,5 |
| 36-40 | 5,6 | 8,1 | 10,5 | 12,7 | 14,8 | 16,8 | 18,6 | 20,2 | 21,8 | 23,2 | 24,4 | 25,6 | 26,5 |
| 41-45 | 6,7 | 9,2 | 11,5 | 13,8 | 15,9 | 17,8 | 19,6 | 21,3 | 22,8 | 24,7 | 25,5 | 26,6 | 27,6 |
| 46-50 | 7,7 | 10,2 | 12,6 | 14,8 | 16,9 | 18,9 | 20,7 | 22,4 | 23,9 | 25,3 | 26,6 | 27,7 | 28,7 |
| 51-55 | 8,8 | 11,3 | 13,7 | 15,9 | 18 | 20 | 21,8 | 23,4 | 25 | 26,4 | 27,6 | 28,7 | 29,7 |
| 56+ | 9,9 | 12,4 | 14,7 | 17 | 19 | 21 | 22,8 | 24,5 | 26 | 27,4 | 28,7 | 29,8 | 30,8 |
Таблиця 2. Товщина жирової складки, мм (ДРУЖИН, від 18 до 56 років)
| Вік | 2-3 | 4-5 | 6-7 | 8-9 | 10-11 | 12-13 | 14-15 | 16-17 | 18-19 | 20-21 | 22-23 | 24-25 | 26-27 |
| 18-20 | 11,3 | 13,5 | 15,7 | 17,7 | 19,7 | 21,5 | 23,2 | 24,8 | 26,3 | 27,7 | 29 | 30,2 | 31,3 |
| 21-25 | 11,9 | 14,2 | 16,3 | 18,4 | 20,3 | 22,1 | 23,8 | 25,5 | 27 | 28,4 | 29,6 | 30,8 | 31,9 |
| 26-30 | 12,5 | 14,8 | 16,9 | 19 | 20,9 | 22,7 | 24,5 | 26,1 | 27,6 | 29 | 30,3 | 31,5 | 32,5 |
| 31-35 | 13,2 | 15,4 | 17,6 | 19,6 | 21,5 | 23,4 | 25,1 | 26,7 | 28,2 | 29,6 | 30,9 | 32,1 | 33,2 |
| 36-40 | 13,8 | 16 | 18,2 | 20,2 | 22,2 | 24 | 25,7 | 27,3 | 28,8 | 30,2 | 31,5 | 32,7 | 33,8 |
| 41-45 | 14,4 | 16,7 | 18,8 | 20,8 | 22,8 | 24,6 | 26,3 | 27,9 | 29,4 | 30,8 | 32,1 | 33,3 | 34,4 |
| 46-50 | 15 | 17,3 | 19,4 | 21,5 | 23,4 | 25,2 | 26,9 | 28,6 | 30 | 31,5 | 32,8 | 34 | 35 |
| 51-55 | 15,6 | 17,9 | 20 | 22,1 | 24 | 25,9 | 27,6 | 29,2 | 30,7 | 32,1 | 33,4 | 34,6 | 36,3 |
| 56+ | 16,3 | 18,5 | 20,7 | 22,7 | 24,6 | 26,5 | 28,2 | 29,8 | 31,3 | 32,7 | 34 | 35,2 | 36,3 |
Таблиця 3. Рівень жиру в організмі
| Рівень жиру в організмі | Чоловіки | Жінки |
| Дуже низький | Менше 10% | Менше 16% |
| Низький | Від 10 до 14% | Від 16 до 20% |
| Середній | Від 15 до 19% | Від 21 до 25% |
| Вище середнього | Від 20 до 25% | Від 26 до 30% |
| Високий | Від 26 до 30% і вище | Від 31 до 40% і вище |
Як ще зрозуміти, що пора худнути?
Дієтологи радять уважно стежити за власними відчуттями і станом здоров’я. Насамперед, оцінюйте себе візуально. Можна рівнятися на старі джинси або вузьку спідницю. Не влазить? Значить, десь додався кілограм.
Крім того, вказати на проблему допоможуть наступні симптоми: болі в суглобах і зв’язках, неприємні відчуття в попереку, задишка. Якщо вам стало важче справлятися з повсякденними справами, ви стали менш рухливі — це теж привід бити тривогу. Але на один який-небудь конкретний показник орієнтуватися не можна. Так, найчастіше ІМТ людини з розвиненою мускулатурою і спортивним статурою може виявитися завищеними. І, навпаки, худенькі жінки, які ніколи не займалися спортом, часто виглядають пухкими і болючими, ІМТ при цьому знаходиться в нормі і навіть може вказувати на нестачу ваги.
Тому необхідно розглядати параметри в комплексі: вага, ІМТ, процентне співвідношення жиру і навіть зовнішні дані. Іноді ожиріння видно неозброєним оком і ніякі діагностичні методики вже не потрібні. Тренер або дієтолог чітко бачать — потрібно терміново худнути. Рекомендується консультація лікаря.
