Ці п’ять вправ допоможуть зменшити обсяги за місяць. Головне — тренуватися регулярно: не рідше 4 разів на тиждень, не менше 15 хвилин в день. Рівень підготовки — будь. Підходить навіть тим, хто ніколи не займався спортом. На додаток рекомендовано збільшення щоденної рухової активності: ходіть пішки, піднімайтеся по сходах без ліфта, грайте з дітьми, частіше робіть прибирання в будинку. Щоб швидше отримати тонку талію, не забувайте разом з пресом зміцнювати м’язи попереку, щоб підтримувати хребет і як можна довше зберігати гарну поставу. Кращі вправи для спини зібрані в цій статті.
Красиві вигини тіла — показник жіночності і здоров’я. Дівчата з вираженою талією частіше можуть похвалитися відмінним самопочуттям і не страждають від неуваги чоловіків. Крім того, сильний прес — опора для внутрішніх органів. Тому так важливо приділяти увагу талії і займатися зміцненням м’язів живота.
Щоб талія стала осикою, до вправ необхідно додати раціональне харчування. На час або назавжди буде потрібно виключити жирне, смажене, солодке і здобу, магазинні соуси, будь напівфабрикати, фастфуд. Сприяє відкладенню жирку на животі і алкоголь. Утриматися від вживання спиртного рекомендується на будь-якій дієті.
Стати володаркою плоского животика може кожна, якщо слідувати правилам здорового харчування і регулярно займатися. Так, тонка талія — лише питання часу. Жінки, у яких багато зайвої ваги — понад 20 кілограмів, будуть йти до заповітної мети довше, що закономірно. Дівчата, що мають невелику кількість небажаних кіло, придбають бажаний рельєф швидше. В середньому, за місяць можна втрачати від 2 до 7 см в талії. Щоб запал охолов, тренери рекомендують маленькі хитрощі.
Сфотографуйтеся в самому початку схуднення, щоб завжди мати можливість оцінити прогрес (або регрес). Як тільки ви побачите, що результат є, бажання опустити руки з великою часткою ймовірності випарується. Фотографуйтеся в купальнику або нижній білизні, щоб чітко бачити обриси тіла. Але не голяка — раптом показати кому доведеться, похвалитися. Колажі з серії «До і Після» сьогодні дуже популярні. Стрункі дівчата стають зірками Instagram і навіть заробляють на цьому гроші. Фотографуватися в процесі потрібно завжди в одній і тій же одязі, обов’язково в однаковій позі.
Обов’язково ведіть щоденник вимірів. Навіть якщо вам здається, що ви нікуди не просунулися, звіртеся з записами. Якщо дівчина худенька, перші результати можуть бути дуже скромними, майже непомітними. Як правильно робити заміри, читайте в цій статті.
А ось на ваги орієнтуйтеся в останню чергу. Якщо має місце дефіцит калорій, кілограми будуть йти швидко, але це зовсім не означає, що ви будете втрачати в талії. Можливо, підтягуватися і зменшуватися будуть інші частини тіла.
В період схуднення носіть більше облягаючих суконь, щільно прилеглих поясів і пасів, якщо, звичайно, фігура дозволяє. Це не дасть вам розслабитися на вечері з колегами. Мішкуватий одяг, навпаки, — перешкода дисципліни.
А тепер практична частина — вправи для преса в домашніх умовах. Для плоского живота підходить наступний комплекс.
5 вправ для тонкої талії і плоского живота
Всі вправи для преса можна виконувати на килимку, розташувавшись на вулиці, вдома або в тренажерному залі. Краще відвести на тренування 20 хвилин вранці, ніж перед сном. Якщо на ніч організм підбадьоритися, то відмовиться засипати. Тренування слід проводити в зручному одязі в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі. Біля себе завжди тримайте пляшку з водою.