Зміст
Актриса Наталя Рудова подобається багатьом, завдяки бездоганної зовнішності, неабиякої манері спілкування і, звичайно ж, приголомшливим формами. Наталія струнка, жіночна і завжди в прекрасному настрої. Актриса вміло підбирає вбрання, що підкреслюють витонченість довгих ніг, і не соромиться з’являтися на публіці й зовсім у відвертих вбраннях.
Генетика? Ні, регулярні фізичні навантаження і помірність у харчуванні. Актриса не приховує, що має схильність до повноти та докладає чимало зусиль, щоб мати модельну зовнішність.
Коли Наталя була повнішою. Їй допомогла дієта власної розробки. З її допомогою актриса схудла на 12 кг за 28 днів. Тепер Наталя підтримує форму дієтами і тренуваннями. Актриса багато рухається, практикує розвантажувальні дні і не дозволяє собі об’їдатися навіть у свята.
В одному інтерв’ю Наталя сказала: «Хочеш важити менше, більше займайся і менше їж». Витрачати більше, ніж споживати — беззмінне правило стрункості і довголіття. Наталя не відкрила Америку, зате розробила власну дієту і успішно нею користується.
Дієта Наталь Рудова: суть і особливості
Дієта Рудова дуже проста і не передбачає жорстких обмежень в їжі. Більшість звичних продуктів залишаються в раціоні, але в дуже невеликих кількостях. Виняток становлять червоне м’ясо, жирні молочні продукти і алкоголь. Натомість рекомендується їсти багато некрохмалистих овочів — практично без обмежень.
Зразкове меню дієти, дозволені продукти
Кожен день починається зі склянки питної води кімнатний температури. У воду можна додати крапельку меду або скибочку лимона. І більше нічого не їсти до полудня.
- У першій половині дня Рудова п’є тільки зелений чай
- В обід — біле м’ясо на пару і овочевий салат
- На вечерю — знежирений йогурт, овочі і фрукти.
В їжу рекомендовані наступні продукти:
- Свіжі некрохмалисті овочі — в день потрібно з’їдати не менше 1 кг
- Свіжі фрукти, особливо яблука та цитрусові
- Вівсяна каша на воді без цукру і масла
- Біле м’ясо курки, кроля, річкова або морська риба
- Натуральний йогурт з низьким вмістом жиру
- Житній, висівковий або цільнозерновий хліб (1 шматочок у два дні).
Допускається тушкувати овочі або вживати у вигляді салату строго без сметани і майонезу. Для заправки змішати оливкову олію, лимонний сік і улюблені спеції.
Смаження продуктів забороняється. Можна тушкувати, запікати в духовці без масла, варити, готувати на грилі або на пару.
Головне — протриматися перший тиждень, заспокоює актриса. Вже через місяць кілограми сирих овочів стануть для вас звичною справою. Ця дієта варта того, щоб її спробувати, каже Наталя, — ви будете втрачати зайві кілограми кожен день.
Дотримуватися такого плану харчування можна не всім. При наявності гострих і хронічних захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту, в період інтенсивних розумових або фізичних навантажень дієта Рудова не рекомендована. Утриматися від схуднення слід також вагітним і годуючим жінкам, літнім людям, дітям і підліткам.
Розвантажувальні і «завантажувальні дні Наталія Рудова
Щоб підтримувати ідеальну форму, Наталія практикує розвантажувальні дні не рідше 1 рази в тиждень. Це може бути розвантажувальний день на кефірі, овочах або на бульйоні. Іноді Рудова комбінує продукти. Незмінно одне — відчуття голоду. У розвантажувальні дні в організм має потрапити як можна менше калорій.
Так, раз на тиждень актриса дозволяє собі невеликі витівки — «завантажувальні дні. Так простіше дотримуватися дієти без зривів, вважає Наташа, володіє відмінним апетитом. Зазвичай день гастрономічних надмірностей припадає на суботу або неділю. В цей день Наталія їсть все, але в міру. Переїдати актриса не дозволяє собі ніколи.
Наталя Рудова схудла: до і після
Наталя Рудова до схуднення
Схудла Наталя Рудова
