Зміст
Дві короткі низькокалорійні дієти для досягнення швидкого результату. Дуже прості і недорогі.
Меню цих дієт не можна назвати збалансованим, тому дотримуватися їх довше покладеного не слід — тільки 3 дні на кожній. Обов’язково з перервою, якщо захочете випробувати все.
Дієтологи всього світу не рекомендують короткострокові системи схуднення. «Сидіти» на них часто категорично не можна, але, якщо результат потрібен швидко, наприклад, перед відповідальним подією чи відпусткою на море, спробувати можна.
Головне — не перестаратися і прислухатися до себе. При погіршенні самопочуття або появі слабкості в період дієт негайно поверніться до звичного раціону.
Основні правила експрес-схуднення
Закінчувати дієти строго за розкладом — продовжувати термін самостійно не можна. Повторювати не частіше 3-4 разів на рік.
Вихід з голодних дієт — плавний. Дотримуватися принципів здорового харчування після закінчення дієти рекомендується 3-5 днів. Для профілактики рецидивів — повернення зайвих кіло, корисний один розвантажувальний день в тиждень.
Експрес-дієта для схуднення №1
Нижчеподаного раціону потрібно дотримуватися всі три дні.
- Сніданок: варене яйце, чашка кави без вершків і цукру, сухарик
- Перший перекус: 50 г нежирного сиру (до 20%), свіжовичавлений сік із зелених або сезонних яблук
- Обід: 100 г відвареної телятини або яловичини, філе грудки курки або індички (можна приготувати на грилі строго без масла)
- Другий перекус: 50 г нежирного сиру (до 20%), свіжовичавлений сік із зелених або сезонних яблук
- Обід: варене яйце, чашка кави без вершків і цукру
- За 2 години до сну: стакан кефіру 1%
Вихід з дієти рекомендується плавний. Не вживайте жирної, копченої та пересоленої їжі, алкоголю, промислових соусів, солодощів ще 3 дні.
Експрес-дієта для схуднення №2
Цей варіант передбачає різноманітне харчування кожен день.
1 день
- Сніданок: чорна кава без цукру з молоком
- Кожні три години після сніданку: салат зі свіжих огірків, шпинату і молодої капусти, заправлений лимонним соком без масла. Розмір порції не важливий.
- Перед сном: зелений чай без молока і цукру.
2 день
Кожні три години вживайте порцію бананово-кефірного коктейлю: 1,2 літра однопроцентного кефіру збити в блендері з двома стиглими бананами, приправити меленою корицею, ваніллю. Розтягнути обсяг на весь день.
3 день
Кожні три години чергуйте:
- 150 г відвареного філе курки або індички з чашкою зеленого чаю (краще заварювати листовий, а не пакетики);
- 250 г салату з будь-яких зелених овочів. Найкраще шпинат, щавель, молода білокачанна капуста, селера, болгарський зелений перець. Заправка — лимонний сік з невеликою кількістю сухих трав і спецій. Солити салат можна.
Ця дієта також заснована на принципі дробового харчування, як і суперефективна дієта «5 ложок». Часті прийоми їжі малими порціями сприяють розгону метаболізму і ослаблення навантаження на травну систему.
Вартість цих дієт мінімальна і підходить всім. Продукти — найбільш доступні і прості. Влітку і восени можна вживати овочі зі свого городу, сезонні фрукти — економія очевидна.
