Зміст
Їсти, щоб схуднути? Легко! Головне — знати, що є. Один з таких чудо-продуктів — вівсянка з сирими горіхами, фруктами і корицею. Страва ідеально підійде в якості сніданку для всіх, хто піклується про своє здоров’я. Мінімум витрат і максимум смаку!
Сніданок-скраб з вівсянкою допоможе запуститися процесів травлення з самого ранку, посприяє делікатного очищення організму. Така їжа дуже корисна і насичує на тривалий період, не залишаючи неприємного відчуття тяжкості. Таке, наприклад, може залишити яєчня або тост з сиром.
Вівсянка в поєднанні з висококалорійними суперфудами — горіхами підвищує працездатність, кмітливість та імунітет, дозволяє бути активним і бадьорим. Всього вона порція ласощі підвищить тонус і настрій на весь день.
На відміну від порції яєчні, кави з шматочком чорного шоколаду почуття тяжкості не залишить, але і не наситить. Через годину-півтора ви вже захочете їсти, що збільшує ймовірність зриву. Перебуваючи поза домом, більше шансів перехопити на бігу щось не корисне типу булочки або фастфуду. Тому снідати треба щільно. Про це скаже будь-який тренер і дієтолог. Самий перший прийом їжі повинен бути поживним, ситним та смачним. Ідеальний варіант — скраб-сніданок з горіхами і вівсянкою.
Як приготувати?
Часу на це піде зовсім небагато, особливо якщо заготовити інгредієнти з вечора.
Нам буде потрібно:
- 4 ст. ложки вівсяних пластівців, які потребують варіння;
- 5 волоських або будь-яких інших сирих горіхів;
- 0,5 чайної ложки рідкого натурального меду;
- трохи яблука і меленої кориці (за бажанням).
Варто зазначити, що використовувати для приготування вівсянку, не потребує варіння, і особливо вівсянку швидкого приготування з різними наповнювачами, не варто. Такий продукт не має нічого спільного з корисним харчуванням.
Рецепт покроково
Використайте кашу-скраб після пробудження, випивши склянку чистої негазованої води кімнатної температури. У воду можна додати по краплі меду і соку лимона. Такий сніданок запустить обмінні процеси, зарядить вітамінами, матиме негативний вплив на кишечник. Ви не будете відчувати почуття голоду щонайменше 3 години.
Користь вівсянки з горіхами
Вівсянка забезпечує зниження рівня холестерину в крові, стимулює процеси кровообігу. А в поєднанні з сирими горіхами і яблуком каша працює як «щітка», дозволяє виводити з організму залишки їжі і шкідливі речовини — шлаки і токсини.
Вміст харчових волокон, які допомагають відновити мікрофлору кишечника і очистити його, у вівсянці рекордно високо — близько 6000 мг на 100 г сухого продукту.
Вівсянка-скраб для схуднення
Досить дотримуватися помірності в їжі і не зловживати висококалорійними продуктами, а також продуктами промислового виробництва, що пройшли складну обробку. Сюди належать: ковбасні вироби, маргарин, печиво, цукерки, консерви, напівфабрикати.
Приблизно меню на день може виглядати так:
- Склянку води відразу після пробудження
- Сніданок: вівсянка-скраб з горіхами і медом
- Перекус: яблуко або груша
- Обід: овочеве рагу, 100 г відвареної яловичини
- Другий перекус: 120 г м’якого сиру низької жирності
- Вечеря: біла риба відварна або на пару, свіжі овочі
- За дві години до сну: стакан знежиреного кефіру.
