Трапляється, що їсти хочеться нестерпно, а добова норма калорій вже майже закінчується. У подібних ситуаціях допомагають легкі перекуски, мають підраховану невелику калорійність. Такі «готові рішення» значно економлять час і дозволяють їсти без шкоди для талії і нервової системи. Коли ви точно знаєте, що не переїли, худнути приємніше і легше. І ефективніше — ситні низькокалорійні перекуси допоможуть приборкати апетит і дотягнути до наступного прийому їжі.
Щоб позбавлятися від зайвої ваги швидше, ставте конкретні цілі і ведіть щоденник харчування, вимірів і тренувань. Записи можна робити в звичайному зошиті або користуватися спеціальними програмами. Більшість з них безкоштовні і доступні для скачування на будь-який смартфон.
Додатки переважніше, оскільки дозволяють не тільки фіксувати дані, але й аналізувати їх. З допомогою мобільних додатків можна вираховувати добову норму калорій для схуднення і відстежувати кількість з’їденого кожен день, нагадувати собі про те, що пора порухатися або випити води.
Також корисно скласти таблицю, куди будуть внесені ваш вагу і основні параметри: об’єм грудей, талії, стегон. Табличка заповнюється після зважування і замірів і доповнюється в процесі схуднення. Важливо: записувати слід кожен без винятку прийом їжі, включаючи перекуси на 150 калорій і менше. Всі, крім води — їжа. Також корисно вказувати, чому ви перекусили. Наприклад, зробіть позначку, якщо поїли за компанію або від нудьги. Такі записи допомагають носитися до харчування більш усвідомлено.
Дотримуйтеся такого плану 2 тижні, а потім проаналізуйте результати. Якщо був «перебір» калорій і ви не схудли, проведіть роботу над помилками. Якщо динаміка позитивна, продовжуйте, ви на вірному шляху.
Що з’їсти на 150 калорій: 55 варіантів перекусів
Багато продукти вказані штучно, деякі — на вагу. Рекомендується придбати кухонні ваги.