Легендарний бодіфлекс: дихальна гімнастика для схуднення живота

1077


Зміст

  • Правила занять
  • Переваги та недоліки методики
  • Основні техніки
  • Вакуум
  • Скручування
  • Кішечка
  • Ножиці
  • Алмаз
  • Бічна розтяжка
  • Суворе табу
  • Жирові відкладення на животі – серйозна проблема для жінок, оскільки обсяги йдуть звідти в останню чергу. Щоб повернути струнку талію, недостатньо однієї коригування раціону. До харчовим обмеженням необхідно додати фізичні навантаження, але лінь зазвичай бере верх. Оптимальним варіантом стане для схуднення бодіфлекс – унікальний тандем м’якою розтяжки м’язів і дихальної гімнастики.

    Правила занять

    Результату не буде, якщо між тренуваннями робити великі перерви. Важливий чинник успіху – регулярність і систематичність. Досить щодня виділяти по 15 хвилин, щоб оточуючі помітили ефект. Необхідно дотримуватися головні принципи методики:

  • Заняття проводяться босоніж у вільному одязі, яка не здавлює талію і не сковує руху.
  • Перед тренуванням потрібно добре провітрити кімнату / зал.
  • Перш ніж приступити до першого заняття, слід вибрати час – змінювати його в подальшому не рекомендується.
  • Всі рухи виконуються тільки в момент затримки дихання.
  • На етапі підготовки потрібно заміряти об’єми талії – і вже на 4 день можна відстежувати отримані результати.
  • Між останнім прийомом їжі і тренуванням повинно пройти не менше 2 годин.
  • Легендарний бодіфлекс: дихальна гімнастика для схуднення живота

    Принцип методики полягає в глибокому диханні, при якому задіюється діафрагма – за різким вдихом йде сильний видих. Знадобиться близько місяця, щоб навчитися правильно виконувати техніку.

    Бодіфлекс вправи для схуднення включають 3 основні пози:

    • розтягуюче – збільшує еластичність м’язів;
    • ізометрична – дія спрямована на конкретну м’язову групу;
    • ізотонічна – тренується відразу кілька груп м’язів.

    Рухи повинні бути повільними і плавними – ніяких сильних або різких ривків! Гімнастика складається з декількох вправ, які опрацьовують всі м’язи.

    Легендарний бодіфлекс: дихальна гімнастика для схуднення живота

    Переваги та недоліки методики

    Глибокі вдихи розширюють об’єм легенів, за рахунок чого відбувається посилене насичення крові киснем. Цей процес прискорює метаболізм – і жирові відкладення йдуть. Фахівцями доведено користь гімнастики, яка переважує можливу шкоду.

    Плюси Мінуси
    На тренування витрачається мінімум часу – всього 15 хвилин Існує ряд протипоказань
    Сприятливий вплив на органи травлення Результату не отримати без регулярних занять
    Знижується об’єм шлунка В період адаптації виникає відчуття нестачі кисню, легке запаморочення
    Опрацьовується рельєф м’язів живота Техніка дихання вимагає чіткої відпрацювання
    Ефект помітний через місяць, а перші результати можна отримати вже через тиждень
    Вправи впливають на глибокі черевні м’язи, тому у жирових відкладень немає шансів

    Легендарний бодіфлекс: дихальна гімнастика для схуднення живота

    Що потрібно робити?

  • У положенні стоячи трохи зігнути коліна і впертися в них долонями.
  • Витягнути губи вперед, округлити і постаратися видихнути все повітря з легенів.
  • Шумно втягнути носом кисень як можна швидше.
  • Так само швидко видихнути через рот – діафрагма при цьому максимально стиснута, як і м’язи живота.
  • Зімкнути губи, затримати дихання, порахувавши повільно до 10.
  • Краще заздалегідь навчитися правильному диханню, щоб при виконанні вправ не виникало затримок.

    Легендарний бодіфлекс: дихальна гімнастика для схуднення живота

    Основні техніки

    Фахівцями був розроблений бодіфлекс для схуднення живота – вправи спрямовані саме на цю проблемну частину тіла.

    Вакуум

  • Ноги розставити на ширину плечей, трохи зігнути і впертися долонями в коліна.
  • Повільний вдих через ніс – і різкий вихід ротом. Одночасно потрібно максимально втягнути живіт.
  • Швидкий вдих носом, видих через рот – втягнути живіт ще сильніше, затримати дихання на 10 секунд.
  • Розслабитися, повторити 5 разів.
  • Легендарний бодіфлекс: дихальна гімнастика для схуднення живота

    Скручування

  • Сісти на сідниці, ноги скласти таким чином, щоб ліва лежала на підлозі, а права на неї, спираючись на п’яту.
  • Праве коліно тягнути рукою до лівого боку, одночасно «скручуючи» корпус вправо і назад.
  • В максимальній точці застигнути на 5 секунд, плавно повернутися у вихідне положення за 10 секунд.
  • Змінити положення ніг і повторити вправу для лівої сторони. Виконати до 5 разів.
  • Легендарний бодіфлекс: дихальна гімнастика для схуднення живота

    Кішечка

    Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс розминає глибинні м’язи, хребет і зміцнює поперек:

  • Встати на карачки, упор на долоні і коліна. Ноги розташовуються довільно – з’єднані разом або розведені на ширину стопи.
  • Глибоко вдихнути, втягнути живіт, вигнути спину, опустивши голову донизу.
  • Протриматися в такому положенні 10 секунд, видих.
  • Повторно вдихнути, втягнувши живіт, прогнутися в попереку, закинувши голову трохи назад.
  • Порахувати 10 секунд, видих.
  • Повернутися у вихідне положення, повторити 5 разів у повільному темпі.
  • Ножиці

  • Лягти на спину на килимок.
  • Відірвати прямі ноги від підлоги на 20-30 см.
  • Ліву ногу підняти на максимальну вертикаль, опустити.
  • Поки ліва нога опускається, потрібно підняти вгору праву.
  • При підйомі і опусканні рахувати до 10.
  • Розслабитися, виконати до 5 повторів.
  • Це вправа для схуднення бодіфлекс для початківців. Щоб ускладнити завдання, необхідно піднятися і прийняти упор на лікті:

  • Погляд спрямований вперед, ноги підняті над підлогою на 10 див.
  • На такій висоті широко розводити і зводити ноги скрещивающими рухами, імітуючи ножиці.
  • Чергувати верхнє положення лівої й правої ноги.
  • Виконувати вправу 10 секунд, розслабитися і зробити до 5 повторень.
  • Алмаз

  • Ноги на ширині стегон, спину і голову тримати прямо.
  • З’єднати долоні на рівні грудей, доторкнувшись тільки подушечками пальців.
  • Спину округлити, посилити тиск пальцями.
  • Перебуваючи в максимальній напрузі, порахувати до 8.
  • Розслабитися, виконати 3-5 повторів.
  • Легендарний бодіфлекс: дихальна гімнастика для схуднення живота

    Бічна розтяжка

  • Ноги поставити на ширині плечей, долонями впертися в зігнуті коліна.
  • Нахилитися корпусом вперед, лікоть лівої руки опустити на ліве коліно.
  • Одночасно відводити випрямлену праву ногу назад, упираючись на носок. Підняти вперед праву руку над головою.
  • Виконати розтяжку правої сторони протягом 10 секунд, повернутися у вихідне положення.
  • Повторити для іншої сторони, відчуваючи розтягнення від стегна до руки.
  • Зробити вправу не більше 3 разів.
  • Легендарний бодіфлекс: дихальна гімнастика для схуднення живота

    Суворе табу

    Методика не розрахована на вагітних – у цей період потрібно дбати не про тонкої талії, а про здоров’я майбутнього малюка. Після пологів приступати до виконання техніки можна через 6 місяців, коли повністю налагодиться лактація.

    • порушення гормонального фону;
    • кровотечі в анамнезі;
    • підвищений тиск;
    • аритмія;
    • мігрень;
    • міжхребетні грижі і протрузії;
    • хронічні захворювання в стадії загострення;
    • астма;
    • легенева гіпертензія;
    • серцева недостатність.

    Всім іншим дозволено бодіфлекс – користь від занять виражається не тільки в зниженні ваги, але і в зміцненні здоров’я. Однак при погіршенні самопочуття під час тренувань необхідно перервати вправи і проконсультуватися з лікарем.