Зміст
Мабуть, найпростіша з усіх. Суть випливає з назви — протягом усього періоду проходження дієти в раціоні присутні тільки 10 продуктів. Їх можна комбінувати один з одним і готувати різні страви.
Переваги і результати
Переваг у цієї дієти маса. По-перше, вона одна з найбільш елементарних. Їй легко слідувати, не запам’ятовуючи складних правил і схем живлення. Захотіли їсти — з’їли продукт зі списку.
По-друге, недорога. Всі дозволені продукти коштують дешево і доступні в будь-який час року. Особливо влітку ви не витратите зайвих коштів, якщо вирішите слідувати цій дієті. Ніякої екзотики! По-третє, вона не передбачає істотних обмежень, в тому числі за розміром порцій.
Дотримуватися дієти належить протягом тижня. За цей час можна втратити від 1,5 до 3 кг зайвої ваги — голодувати і тренуватися на межі своїх можливостей не потрібно. Досить помірно харчуватися продуктами з списку і ходити пішки близько 30 хвилин в день. Дієту можна продовжити, якщо дотримуватися її правил розумно.
Список з 10 продуктів
Продукти із списку можна відварювати, запікати, готувати на пару або на грилі. Овочі можна гасити або вживати в сирому вигляді.
Додатково в список дозволено включати ароматні трави і спеції, лимонний сік для заправки салатів, ріпчаста цибуля і часник, кріп, петрушку, крес-салат-латук, зелена цибуля, щавель, шпинат, рукколу, сезонний болгарський перець, листовий салат, 1 чайну ложку натурального меду, 1 скибочка чорного хліба в день.
Розчинна кава рекомендується лімітувати. Чай чорний, зелений і трав’яні настої можна вживати без обмежень без цукру і молока. Обсяг питної води — не менше 1,5 літрів на добу.
На дієті суворо заборонені продукти, що не вийшли в список. Особливо жирні, смажені, копчені страви, напівфабрикати, солодощі, алкоголь. Кількість солі треба зменшити до мінімуму. Соєвий соус не використовувати. Відтіняти смак допускається натуральними спеціями і травами.
Зразкове меню на 3 дні
День 1
- Сніданок: 2 яйця, шматочок хліба, ложка меду, чай
- Перекус: 1 яблуко
- Обід: тушкована капуста з грибами
- Перекус: стакан кефіру
- Вечеря: куряча грудка на грилі з томатом і огірком.
День 2
- Сніданок: бутерброд на одному шматочку хліба з скибочками помідора і курячим м’ясом, кава
- Перекус: яблуко
- Обід: маффіни з курячим м’ясом, зеленню і яйцем
- Перекус: чай з медом
- Вечеря: рагу з овочів.
День 3
- Сніданок: 2 яйця, шматочок хліба, ложка меду, чай
- Перекус: 2 середніх помідора
- Обід: кабачки тушковані з куркою і свіжою зеленню
- Перекус: стакан кефіру
- Вечеря: салат з вареного яйця і свіжих овочів.
Протипоказання та рекомендації
Система харчування «10 продуктів» заборонена дітям і підліткам, вагітним і годуючим жінкам, літнім людям, а також при наявності захворювань серця і судин, діабеті, патології печінки і нирок, органів ШКТ.
Вихід рекомендується плавний. Заборонені продукти вводите в раціон поступово, по одному, починаючи з 2-3 дня після закінчення дієти. Це необхідно, щоб не піддавати організм стресу.
Для досягнення максимальних результатів збільшити фізичну активність. Намагайтеся харчуватися помірно і надалі, інакше вага може швидко повернутися.
