Дієта «Пять ложок» — схуднення на 15-20 кг без заборон

915


Зміст

  • Суть, тривалість і результати дієти
  • Прості правила п’яти ложок
  • Зразкове меню на день
  • Протипоказання та обмеження
  • Дієта «5 ложок» сподобається всім, хто бажає вирішити проблему зайвої ваги радикально, не відмовляючись від звичних продуктів. Ця система живлення орієнтована на просте харчування без надмірностей і голодувань.

    Дієта «П’ять ложок» — популярна варіація дробового харчування, або грейзінга-дієти. Дробове харчування допомагає усунути основні проблеми худнуть. Невелика кількість їжі, що надходить регулярно, через короткі проміжки часу, нормалізує роботу органів ШКТ, сприяє здоровому травленню без газоутворення і нетравлення. Корисні речовини розщеплюються повноцінно і добре засвоюються.

    Інший плюс — худне не відчуває звірячого голоду, підживлюючись малими порціями їжі постійно. Автори дієти підкреслюють, що дробове харчування — саме фізіологічне.

    Дієта «Пять ложок» — схуднення на 15-20 кг без заборон

    Суть, тривалість і результати дієти

    Суть дієти полягає в тому, щоб харчуватися за графіком: часто і невеликими порціями. Час прийому їжі і обсяг порції обмежені і контролюються. Інших лімітів мінімум. Тривалість (при відсутності протипоказань і проблем зі здоров’ям) — не обмежена. Дотримуватися дієти «5 столових ложок» можна хоч все життя. Головне — відчувати себе комфортно.

    Додатковий ефект: скорочення обсягів шлунка — надалі ви будете легко насичуватися малими порціями. За вартістю ця дієта — одна з найдемократичніших. Дорогих суперфудов не потрібно — просто їжте менше.

    Дієта «Пять ложок» — схуднення на 15-20 кг без заборон

    Прості правила п’яти ложок

  • Кожен раз, маючи намір поїсти, кладіть на тарілку не більше 5-ти столових ложок їжі. Це може бути що завгодно: риба, картопля, овочеве печеня або десерт. Ви можете з’їсти навіть тірамісу або м’ясо по-французьки, але не більше п’яти ложок (без гірки).
  • Інтервали між прийомами їжі повинні бути не коротшим 3-4 годин.
  • Їсти можна навіть перед сном або вночі, якщо дотримуються перші два пункти.
  • Якщо продукт відміряти ложками неможливо, наприклад, банан або яблуко, орієнтуйтеся на грами — не більше 100 за один раз. Якщо мова йде про висококалорійних продуктах, наприклад, горіхах, 5 ложок — занадто багато. Ваша порція — не більше 5-7 штучок. Те ж стосується соняшникової олії, халви. Некрохмалисті овочі (брокколі, цукіні, огірки) можна вживати частіше і у великих кількостях, ніж інші продукти харчування.
  • Меню на дієті «П’ять столових ложок» дуже різноманітна і може складатися практично з будь-яких продуктів. Під забороною тільки алкоголь, солодка газована вода та пакетовані соки. Рекомендується утримуватися від смаженої у фритюрі їжі, гострих і жирних соусів, напівфабрикатів, фастфуду.
  • Якщо є можливість з’їсти що-то сирим, зробіть це. Так, салати зі свіжих овочів краще, ніж рагу. Готуйте їжу в духовці, на пару, на грилі. Це прискорить схуднення і наблизить бажаний результат.
  • Дієта «Пять ложок» — схуднення на 15-20 кг без заборон

    Зразкове меню на день

    • Сніданок: порція вівсянки з ягодами, маленька чашка кави без цукру і вершків
    • Перекус: яблуко або невеликий банан
    • Обід: 100 г курячої грудки на грилі, половина порції овочевого салату
    • Перекус: порція кефіру
    • Вечеря: порція вареної риби
    • Перекус: порція сиру низької жирності
    • Перекус: солодкий болгарський перець помідор або
    • Перекус: чашка зеленого чаю з чайною ложкою меду

    Дієта «Пять ложок» — схуднення на 15-20 кг без заборон

    Протипоказання та обмеження

    Високоінтенсивні фізичні навантаження в цей період не рекомендовані. Якщо ви готуєтеся до змагань, на короткий період поверніться до звичної схеми живлення.

    Також не забувайте про організацію дрібного харчування поза домом. Знаходите можливість перекушувати кожні 4 години незалежно від виду діяльності або дозвілля. Часто це становить певну складність. Наприклад, якщо робота підпорядкована чітким графіком і перерви кожні кілька годин неможливі.

    Але є й істотний плюс — не обов’язково брати здорову їжу в контейнері. Ви можете перекусити в будь-якому кафе чи замовити їжу в офіс. Але пам’ятайте, тільки 5 ложок!