Зміст
Фізичні навантаження є невід’ємною частиною програми по зниженню ваги, але спорт може опинитися під забороною з різних причин. Аквааеробіка для схуднення вважається ефективним і максимально щадним способом прощання із зайвими кілограмами. Нескладні вправи допоможуть відновити форму, оздоровити організм і привести тіло в тонус.
Основи системи
Заняття аквааеробікою проводяться у воді, завдяки чому навантаження розподіляється рівномірно між усіма групами м’язів. Рідина забезпечує додатковий опір, тому калорій спалюється набагато більше, ніж при звичайному тренуванні. Вода в басейні прохолодніше людського тіла, а для нормалізації різниці температур організму доводиться виробляти енергію. Простіше всього «добути» її з «жирових комор» — сантиметри на стегнах і талії будуть танути на очах.
Методика незамінна при зниженні ваги, формування правильної постави, опрацювання всіх частин тіла і поліпшення рухливості суглобів. Корисна система і при вагітності — вода знімає напругу з ніг і хребта, розслабляє, стимулюючи роботу дихальної і серцево-судинної систем. Вправи аквааеробіки — відмінна тренування діафрагми, преса, м’язів тазового дна. Відбувається природна підготовка до пологів, а бонусом йде зникнення набряків.
Можна підібрати оптимальний для себе варіант з двох представлених:
- тренуються під час виконання вправ тримаються на плаву за допомогою спеціального пояса;
- на заняттях люди дістають ногами до дна і проходять комплекс, не плаваючи.
Переваги
Плавання вважається кращою тренуванням, але не все добре тримаються на воді — аквааеробіка стирає відмінності, оскільки на заняттях видається спеціальний підтримуючий пояс. Система прийшла з Китаю, де вважалася частиною курсу при підготовці майстрів бойових мистецтв. У радянський час водна гімнастика застосовувалася як тонізуюча і оздоровча процедура, тому користь аквааеробіки доведена роками і практикою.
Основними плюсами занять фахівці називають:
Вагітним призначається водна гімнастика для поліпшення кровообігу і розвантаження спини і хребта.
Як правильно займатися
Для досягнення бажаного ефекту необхідно дотримуватися рекомендацій професіоналів:
- уважно стежити за власними діями, оскільки у воді тіло відчувається зовсім інакше;
- при виконанні вправ головне — позитив, а не олімпійський рекорд;
- небажано зупинятися, щоб не замерзнути;
- слід повторювати всі рухи за тренером, прислухаючись до його порад та зауважень;
- перед гімнастикою необхідно злегка розім’яти м’язи, зробивши кілька простих вправ;
- перше заняття не повинно тривати більше півгодини;
- не можна приймати їжу за 1,5-2 години перед тренуванням і 2 години після неї.
Недоліки та протипоказання методики
Перед тим як записатися на гімнастику, необхідно проконсультуватися з лікарем і тренером. Незважаючи на величезні переваги системи, існує ряд обмежень:
При відсутності заборон все одно знадобиться контроль тренера та розробка індивідуального курсу занять.
Ефективність методу
Починати потрібно з відвідин басейну 1-2 рази в тиждень, не піддаючись бажанню схуднути в найкоротший термін. Втома організму рано чи пізно дасть про себе знати, а неякісне виконання завдань призведе до поганих результатів.
Навантаження збільшується поступово — в середньому для зниження ваги достатньо 3 повноцінних заняття в тиждень по 60 хвилин. Жирові відкладення починають спалюватися через півгодини, тому результат залежить від самої людини. Ефект помітний через тиждень — з’являється додаткова енергія, що йде слабкість і млявість, з’являється легкість і відмінний настрій.
Для отримання швидкого і стійкого результату необов’язково підключати строгі дієти й обмежувати себе в харчуванні. Дієтологи радять:
- виключити з раціону здобу, борошняне, жирні, копчені і смажені страви;
- забути про напівфабрикати і фастфуд;
- харчуватися з інтервалом у 3-4 години невеликими порціями;
- не нехтувати чистою водою — у добу потрібно випивати рідини з розрахунку 300 мл на 10 кг ваги;
- віддавати перевагу корисним продуктам.
Нескладні правила допоможуть привести себе в форму і підтримувати вагу на бажаному рівні довгі роки.
