Зміст
На підготовку до пляжного сезону часу залишається все менше. Але вихід є. Ви ще встигаєте привести тіло у форму, якщо скористаєтеся супер-дієтою «До моря». Вона дозволяє позбавитися від зайвої ваги без виснажливих навантажень і підрахунку калорій.
Все, що потрібно буде робити, — чітко дотримуватися рекомендацій і контролювати об’єм / вага порцій. Результат не змусить себе чекати — за 14 днів дотримання дієти можна втратити до 8 кг. Почніть вже завтра!
Що можна і чого не можна їсти?
На дієті «До моря» слід вживати тільки низькокалорійну їжу, уникати переїдання і заборонених продуктів і страв. Замінювати одні продукти іншими не можна — меню на всі 14 днів вже складено і дотримуватися його потрібно неухильно.
Заборонені продукти
Суворо заборонені наступні продукти: цукор в чистому вигляді і в складі продуктів і страв, газовані напої, алкоголь, будь-які кондитерські та борошняні вироби, фруктові соки, копчена, жирна, смажена їжа.
Необхідно повністю відмовитися від солі — ця 14-ти денна дієта безсольова. У перші дні ви можете швидко пересититися прісної їжею, але це швидко проходить. Вже через 2-3 смак несолоної їжі буде здаватися звичним. Головне — не зірватися в перші 4 дні. Потім людина звикає.
Дозволені продукти
Віддавайте перевагу нежирним білкових продуктів і овочів. Свіжі некрохмалисті овочі можна включати в кожний прийом їжі. У раціоні всі 14 днів повинні бути присутніми пісне м’ясо, яйця, риба, овочі, зелень. Допускаються в невеликих кількостях житні або цільнозернові тости. Кава зернова і розчинний в помірних кількостях. Чай чорний та зелений можна.
У напої допускається класти невелику кількість підсолоджувача або меду. Замінники цукру краще брати натуральні — синтетичні також не містять калорій, але при регулярному вживанні можуть завдати шкоди здоров’ю. Повний огляд замінників цукру — натуральних і синтетичних в цій статті.
Замість солі — різні натуральні приправи, ароматні трави і спеції, лимонний сік. Гірчиця і кетчуп забороняються.
Меню на 2 тижні
Меню на дієті «До моря» детально розписано на перші 7 днів. Починаючи з восьмого дня, раціон повністю повторюється. 14-й день — останній. Через два тижні потрібно зупинитися, навіть якщо ідеальний вагу не досягнуто.
Потрібен перерву не менше місяця, потім при хорошому самопочутті дієту можна продовжити, так само — на 2 тижні.
День 1
- Сніданок: чашка чаю або кави без цукру і молока
- Обід: салат з овочами і яйцем (скибочки вареного яйця, листя салату, помідор, лимонний сік)
- Вечеря: 100 г відвареного пісного м’яса, свіжі овочі.
День 2
- Сніданок: чашка чаю або кави без цукру і молока, житній тост
- Обід: 100 г відвареної яловичини (не солимо!)
- Вечеря: 100 г вареної курки без шкіри, зелене листя салату.
День 3
- Сніданок: чашка кави без цукру і молока, тост з скибочкою сиру
- Обід: 100 г відвареної білої риби, салат з тертої моркви (заправка — лимонний сік)
- Вечеря: 2 яйця, 100 г вареної курки, листова зелень.
День 4
- Сніданок: чашка кави без цукру і молока, тост з житнього маслом
- Обід: 1 варене яйце, шматочок твердого сиру (не більше 100 г), терта морква
- Вечеря: порція фруктового салату (не більше 200 г), кефір.
День 5
- Сніданок: чашка чаю або кави, терта морква з лимонним соком
- Обід: 100 г відварної риби, зелень, огірки, помідори
- Вечеря: 100 г відвареного пісного м’яса або курки.
День 6
- Сніданок: чашка чаю або кави без цукру і молока, порція натурального йогурту без цукру
- Обід: 100 г вареної курки, листя салату
- Вечеря: 100 г відвареного пісного м’яса.
День 7
- Сніданок: чашка зеленого чаю, 1 мандарин
- Обід: овочевий суп без солі, 100 г вареної яловичини, 1 середній апельсин
- Вечеря: 100 г відвареного пісного м’яса, 1 житнього тост.
- Капустяний суп для схуднення
- Суп із селери для схуднення
- Знаменитий боннський суп
Калорії вважати не потрібно. Головне — стежити за порціями і не перекушувати нічим, крім свіжих овочів. Пийте більше води — не менше 1,5 літрів. Вона допоможе вивести все зайве з організму і на деякий час продовжить відчуття ситості.
Ми не рекомендуємо зважувати порції на око, краще купіть кухонні ваги. Вартість — від 300 рублів.
Протипоказання та рекомендації
Дієта досить голодна. Будь ласка, поставтеся до неї з належною увагою і не перестарайтеся. Не подовжуйте дієту понад 2 тижнів.
Низькокалорійні дієти заборонені дітям і підліткам, вагітним і жінкам, літнім людям, а також у період будь-яких підвищених розумових або фізичних навантажень.
Якщо ви відчули слабкість або нездужання, запаморочення, поверніться до звичного раціону і по можливості відвідайте лікаря.