Зміст
Дієтологи відкрили несподівані прийоми, які допоможуть позбутися від зайвих кілограмів, не прикладаючи особливих зусиль. Про них — у цій статті.
Правильне харчування з суворими інтервалами між прийомами їжі, фізичні навантаження, збалансований раціон — основні постулати схуднення, які на багатьох наводять тугу. Результату хочеться тут і зараз, а стрілки на терезах не зсуваються ні на міліметр. Знайома ситуація? Тоді беріть на озброєння наші прийоми і вдосконалюйте фігуру вже сьогодні.
Овочевий «аперитив»
Не даремно фахівці радять вирушати за покупками ситими — притуплює голод можливість логічно міркувати, тому в кошику виявляється з десяток непотрібних продуктів. Голодний організм жваво реагує на їжу не тільки в супермаркеті — за столом будь-які обмеження теж знімаються. Порожній шлунок вимагає негайного насичення, і «в топку» найчастіше відправляється все смачне, але абсолютно некорисне. Обсяг порцій і калорійність страв виходять з-під контролю, починається передбачуване накопичення жиру.
Для поліпшення апетиту прийнято подавати розігріваючі напої, але у випадку з зайвою вагою ця рада може тільки нашкодити. Перед основним блюдом дієтологи рекомендують подавати легкий салат з овочів, який нейтралізує гостре відчуття голоду. Вітаміни і мінерали принесуть організму максимум користі, а клітковина покращує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
Виняток рідких калорій
Без води середньостатистична людина може обходитися від 2 до 14 днів. Мова йде не про солодких напоях, компотах, соках або газованій воді — вони не втамовують спрагу і здатні серйозно нашкодити:
- цукор провокує різкі скачки рівня глюкози, що призводить до «інсуліновим гойдалок»;
- сповільнюється обмін речовин;
- приховані калорії благополучно осідають на стегнах і талії.
Іноді можна побалувати себе свіжовичавленим соком, але краще випивати в день від 1,5 л чистої води.
Правильні бонуси
Багато тих, що худнуть намагаються розвинути силу волі, використовуючи методи кінологів. При вихованні чотириногих вихованців розумно вдаватися до заохочення ласощами, але нагороджувати себе шоколадкою за пару скинутих кілограмів — повний абсурд.
Якщо поставлена мета позбавлення від зайвої ваги, то і бонуси не повинні торкатися їжі. Щоб уникнути зривів можна влаштувати разовий читмил, але не нагороджувати тіло забійної дозою калорій.
В якості заохочень підійде:
- відвідування масажного салону;
- придбання красивого сукні;
- візит до косметолога;
- нова зачіска;
- манікюр та педикюр.
Важливо зробити акцент на зміни в зовнішності, а не заганяти себе назад в жирову капсулу.
Комфортний клімат
Організм витрачає велику кількість енергії не тільки на тренуваннях — для зігрівання тіла доводиться витрачати левову частку власних запасів. Необов’язково відправлятися в Сибір або споруджувати намет на найближчому заметі. Достатньо контролювати температуру в приміщенні — вона не повинна перевищувати 22-25°С. Провітрювання житла в зимовий період також знижує ризик виникнення простудних захворювань.
Геть ваги
У контролі ваги немає нічого поганого, якщо процес не перетворюється в болісну одержимість. Вимірювання починаються рано вранці і не закінчуються до самої ночі:
- перед відвідуванням туалету;
- після гігієнічних процедур;
- до тренування;
- відразу при виході зі спортзалу;
- поки готується обід.
Список можна продовжувати нескінченно. Навіть щотижневі вимірювання не покажуть реальну картину. Фахівці радять дамам вставати на ваги раз чи два на місяць — бажано в один і той же день циклу. Скупчення рідини спотворить дані, жінка засмутиться і в засмучених почуттях відправиться поглинати посилений обсяг калорій.
Не варто забувати, що м’язи важче жиру, тому при регулярних фізичних навантаженнях вага «встане», але розмір одягу зменшиться на пару позицій. В якості орієнтира краще використовувати джинси або плаття, які ідеально сядуть по фігурі. Також рекомендуємо робити виміри тіла, детальніше в цій статті.
Більше позитиву
Причиною набору додаткових кілограмів є банальна нудьга або відсутність яскравих емоцій. Людина звикає розбавляти сірі будні жирної і смачною їжею, звертаючи увагу не на почуття насичення, а на власне психологічний стан. Дружня вечірка, вечірня прогулянка по парку або торгового центру, читання захоплюючої літератури, навіть перегляд детектива принесуть позитивні емоції.
Бажано заздалегідь планувати завтрашній день, прописуючи в розпорядку відпочинок і розваги. Дотримуючись нескладних правил, можна з легкістю скинути не один кілограм, вразивши оточуючих більш стрункою фігурою, красою і чудовим настроєм.
