Зміст
Думка про виснажливих тренуваннях призводить бажаючих схуднути в жах. Саме фізичні навантаження найчастіше стають причиною чергового зриву — десять потів зійшло, а результату все ще не видно. Порівняно недавно з’явився метод, що допомагає позбавитися від ненависних кілограмів із задоволенням і без особливих зусиль. Зумба для схуднення — це ефективна боротьба із зайвою вагою, заряд бадьорості і гарний настрій.
Що ховається під екзотичною назвою
Популярна програма включає елементи латиноамериканських танців та фітнесу. Основна концепція методики — отримання позитиву і приємних емоцій від спільних занять. У прагненні до здорового способу життя об’єднуються люди різного віку, професій та національностей. Число прихильників зумбі в цьому році зросла до 15 мільйонів осіб, оскільки можна займатися не тільки у спортивному залі, але і вдома.
Програма складається з рухів і ритмів популярних танців:
- меренги;
- сальси;
- фламенко;
- самби.
З деяких пір додані елементи belly dance та хіп-хопу, але для тренувань не потрібні танцювальні навички. Важливо просто зловити ритм, інтенсивно рухатися і отримувати максимум задоволення, адже тренування зумба фітнес – це так просто.
Переваги і недоліки танцювальної тренування
Програма вправ допомагає худнути, інтенсивно спалюючи калорії, але це далеко не всі плюси методики. Зумба стала унікальним напрямком, що об’єднує людей усіх віків. Від рухів під музику танцюють отримують колосальне задоволення, що формує позитивне ставлення до життя. Плюсів від енергійних занять чимало:
Відносними мінусів можна вважати:
Не варто відразу кидатися в бій» — перші заняття краще присвятити підбору оптимальної програми.
Корисні рекомендації
Незалежно від рівня підготовки, кожне тренування має починатися з розминки-розігрівання. Попередня гімнастика дозволить максимально точно виконувати вправи, викладаючись на повну силу.
Для отримання помітного результату тривалість одного заняття повинна становити не менше години. Якщо рівень виявився занадто складним або вимотуючою, слід повернутися на попередній, трохи скоротивши темп. Базові поради будуть корисні для новачків:
Одяг краще вибирати по фігурі. Не підійдуть не сковують руху, ні «мішкуваті речі.
Вдома можна спробувати нахилитися, присісти, пострибати, щоб перевірити комфортність одягу. Оптимальний вид взуття: легкі кеди або кросівки.
Протипоказання
Серед суворих протипоказань виділені:
- наявність протрузій і гриж у хребті;
- патології суглобів і кісткової тканини;
- варикозне розширення вен;
- гіпертонія;
- захворювання головного мозку і серцево-судинної системи.
Популярні напрямки
Тренування розробляються з урахуванням танцювальних або музичних уподобань, а також залежно від поставленої мети:
- зниження обсягу в конкретній проблемній зоні;
- загальне схуднення;
- опрацювання різних груп м’язів.
Особливою популярністю користуються:
Заняття для новачків більше нагадують танцювальний марафон, оскільки потрібно просто вільно рухатися під музику. На початковому рівні немає складних завдань або важкого навантаження, що дозволяє кожній людині підібрати для себе оптимальний темп на майбутнє.
Етапи тренування
Зумба для схуднення будинку не повинна відрізнятися від занять в залі:
Розминка включає в себе:
- широкі і дрібні приставні кроки з одночасним поворотом тулуба;
- бічні нахили;
- розвороти тіла з підйомом на носки;
- марш під музику з підключенням стегон і рук;
- випади ногами з виходом в стрибок.
Рухи виконуються в швидкому динамічному темпі під такт мелодії, важливо слідкувати за поставою:
Фітнес зумба для схуднення включає інтенсивні удари в такт рухам:
У поворотах теж немає нічого складного:
Після освоєння основних вправ під керівництвом тренера можна продовжити заняття в комфортних домашніх умовах.
Плюси і мінуси домашньої обстановки
Основними перевагами є:
Однак існує і ряд мінусів:
У комплексних вправах часто переплітаються різні стилі, але це не означає, що їх можна виконувати абияк. Базові рухи потрібно робити правильно, а безпомилково вивчити всі елементи вийде тільки під наглядом досвідченого наставника.