Зміст
Тетяна Тарасова — відомий російський тренер з фігурного катання. Ще деякий час тому жінка мала більше 30 кг зайвої ваги. На сьогоднішній день Тетяна зуміла позбавитися від повноти. Секрет схуднення криється в дієті, розробленої спеціально для неї популярним дієтологом Маргаритою Королевою.
Основні принципи дієти
Метод схуднення Тарасової заснований на дотриманні режиму прийому їжі, виключення голодування і переїдання. Такий підхід дозволяє зберегти необхідний рівень енергії. При дотриманні дієти в організм надходять всі необхідні речовини, відсутня слабкість, притаманна методиками, заснованим на жорстких обмеженнях. Подібні принципи вкрай важливі для літніх людей.
Для схуднення велику роль відіграє розмір порції. За раз допускається з’їдати всього 200 г їжі. Харчування п’ятиразове. Воно включає сніданок, обід, вечеря, два перекуси. За чотири години до відходу до сну вживати їстівне вже забороняється. Якщо немає часу повечеряти, то останній прийом їжі пропускається.
У раціоні повинні бути присутніми страви, багаті білком. Саме така їжа допомагає уникнути сильного голоду, але при цьому насичує організм. Питний режим грає в дієті важливу роль. У добу рекомендується пити 2,5 л рідини. Це може бути не тільки вода, але і трав’яні напої, ягідні морси. Запивати чаєм, компотами їжу не можна. Рідина дозволяється вживати за 30 хвилин до їжі.
Дієта передбачає підрахунок калорій. У добу їх загальна кількість не повинна бути понад 1500. Також особливу роль відіграє розвантажувальний день, протягом якого рекомендується вживати яблука з кефіром, салат з огірків.
Помірні тренування
Тетяна Тарасова впевнена, що фізичні навантаження повинні бути присутніми в житті людей будь-якого віку. Нескладні вправи, регулярне відвідування басейну допомагають підтримувати тонус, хороший настрій. Заняття скандинавської ходьбою, настільним тенісом, йогою дуже корисні як для тіла, так і для психічного здоров’я. Всі перераховані види спортивних навантажень можна замінити тривалими пішими прогулянками на свіжому повітрі.
Списки дозволених і заборонених продуктів
- овочів і зелені;
- горіхів і насіння;
- фруктів і ягід;
- риби і морепродуктів;
- нежирного м’яса.
Їжу можна готувати на пару, варити, запікати, але не обсмажувати.
- кондитерські вироби;
- дріжджова випічка;
- банани і виноград;
- магазинні соки;
- газована вода;
- спиртні напої;
- кави;
- копченості;
- жирні м’ясо та риба.
Особливості харчування
У раціоні знаменитого тренера є багато ягід, фруктів. Захоплюватися стравами із круп дієтолог не рекомендує. Маргарита Корольова дозволила Тетяні вживати на сніданок гречку і геркулес на воді. На обід повинен бути присутнім овочевий або рибний бульйон. Інші види страв є днем не рекомендується. Легкий суп можна замінювати салатом або шматком нежирного м’яса. Якщо у вечірні години з’явився сильний голод, можна випити нежирний кефір. Дієтолог рекомендує вживати його чайною ложкою, їжу.
Якщо спосіб життя дуже активний, добову кількість калорій дозволяється збільшити до 2000. Головне — не забувати про розвантажувальному дні! Горіхи не обов’язково виключати з раціону. У добу достатньо з’їдати жменю мигдалю, арахісу або кешью. В них містяться необхідні для гарного самопочуття амінокислоти, корисні жири, вітаміни. Їх можна додавати в овочеві, фруктові салати, йогурт.
Приклади меню
Зразкове меню на Тарасовій день виглядає наступним чином:
Варіант 1
- після пробудження — 250 мл води з лимоном;
- сніданок — геркулес з ягодами і фруктами або омлет з дієтичним хлібцем;
- перекус — йогурт або свіжий сік;
- обід — овочевий бульйон або парові курячі котлети;
- перекус — нежирний кефір, цільнозерновий хлібець;
- вечеря — салат з селери, яблука або терта морква з жменькою горіхів.
Варіант 2
- після сну — вода, подкисленная яблучним оцтом;
- сніданок — гречка з шматочком бринзи;
- перекус — буряковий салат, трохи горошку;
- обід — м’ясо, запечене з овочами;
- перекус — фруктовий салат;
- вечеря — чашка сиру і трохи ягід.
При дотриманні дієти важливо не забувати про питному режимі. Через годину після обіду можна випити чашечку зеленого чаю, стакан компоту з сухофруктів без цукру.
Сила волі
Щоб позбутися зайвих кілограмів, необхідна міцна воля. Далеко не кожна людина зможе день від дня дотримувати всі правила методики. Щоб схуднення проходило з легкістю, дуже важливо готувати смачну їжу. Навіть дієтичні страви можуть бути смачними, якщо в них додавати ароматні приправи, трохи морської або рожевої солі. Тетяна Тарасова вважає, що будь-яку їжу цілком можна замінити фруктовим або овочевим салатом.
Можна сказати, що дієта тренера є повноцінною системою живлення. З варіантів меню видно, що організм протягом всього дня отримує достатню кількість протеїну, вуглеводів, амінокислот, мінеральних солей, вітамінів. При дотриманні всіх правил дієти сильне почуття голоду відсутнє, а рівень енергії і самопочуття при цьому не страждають.
Дієта Тетяни Тарасової, розроблена Маргаритою Королевою, передбачає плавне очищення організму від токсинів, шлаків. Система харчування передбачає харчування здорової якісною їжею, виключення консервованих, маринованих страв, фаст-фуду.
Дієта надає оздоровлюючу дію на організм. Збалансований раціон, насичений великою кількістю свіжих фруктів, овочів, дозволяє поліпшити якість шкіри і волосся.
Тетяна Тарасова схудла: фото до і після
