Зміст
Думаєте, правильне низькокалорійне харчування — це дорого? Зовсім ні. Скласти збалансоване меню для зниження ваги можна буквально за пару сотень рублів в день, якщо підійти до питання раціонально. У цій статті ми розповімо, як худнути дешево і харчуватися різноманітно і смачно.
Правил у супер-ощадливої дієти не багато. Досить дотримуватися вказану кількість прийомів їжі та не вживати заборонені продукти. За один раз можна з’їдати не більше 250 грамів продукту / страви. Перекуси (крім запланованих) виключаються. Вечеря — не пізніше 19:00. Пити чисту воду, зелений чай, трав’яні настої і морси без додавання цукру можна без обмежень. Чорний кава без вершків і молока — зрідка, не частіше 3-4 разів на тиждень.
До заборонених продуктів відносяться всі смажені і копчені страви, соуси і кондитерські вироби промислового виробництва, здоба, фастфуд, напівфабрикати, будь-який алкоголь, газовані напої. Сіль слід звести до мінімуму, цукор — виключити повністю. Щоб поліпшити смак страв, дозволяється додавати натуральні спеції, лимонний сік. Також в період зниження ваги важливий повноцінний сон — не менше 7-8 годин щодня.
За місяць на такій дієті можна втратити до 5-6 кілограмів. За 1,5–2 місяці — не менше 8-12 кілограмів. Щоб вага йшла швидше, рекомендовано більше рухатися: ходити пішки, плавати, займатися різними видами фітнесу, аквааеробікою, йогою. Максимальна тривалість курсу — 60 днів. При наявності погіршень самопочуття слід негайно повернутися до звичного (більш калорійного) раціону. Через 5-6 місяців дієту можна повторити.
Економ меню на 7 днів
Дні і прийоми їжі можна міняти місцями, як конструктор (крім вечері і полуденка). Є менше — можна, збільшувати добову калорійність раціону не можна.
Понеділок
- Сніданок: смузі з кефіром, бананом і ківі
- Другий сніданок: яблуко, 5 мигдалевих горішків
- Обід: минтай з рисом, салат овочевий
- Підвечірок: салат із моркви з рослинним маслом і сушеними насінням гарбуза
- Вечеря: ½ пачки сиру 5%.
Вівторок
- Сніданок: рисова каша з гарбузом
- Другий сніданок: 1 банан
- Обід: овочевий суп з курячими фрикадельками, скибочка хліба, свіжа зелень
- Полуденок: 2 невеликих яблука
- Вечеря: 200 мл кефіру.
Середа
- Сніданок: омлет з двох яєць і молока
- Другий сніданок: 1 велике печене яблуко з корицею
- Обід: гречка з курячою печінкою, 1 огірок
- Полуденок: запечена з корицею гарбуз
- Вечеря: кисіль фруктовий, 220 мл
Четвер
- Сніданок: рисова молочна каша
- Другий сніданок: фруктовий салат
- Обід: куряча печінка тушкована з цибулею, картопляне пюре
- Полуденок: філе тунця у власному соку (консерви), 1 помідор
- Вечеря: 200 мл кефіру.
П’ятниця
- Сніданок: яєчня з помідорами та цибулею, скибочка хліба
- Другий сніданок: апельсин
- Обід: рагу з курячої грудки з овочами
- Полуденок: білий йогурт, яблуко
- Вечеря: тушкована капуста з рослинним маслом, морквою і цибулею, вареною минтай.
Субота
- Сніданок: сирна запіканка з яблуком, корицею
- Другий сніданок: чай з молоком, 3 мигдальні горішки
- Обід: минтай з рисом, свіжий огірок, зелень
- Полуденок: запечена гарбуз у фользі, чашка молока
- Вечеря: 200 мл кефіру.
Неділя
- Сніданок: вівсяна каша з яблуком з пакетика
- Другий сніданок: 1 банан
- Обід: січені котлети з філе, овочевий салат
- Полуденок: білий йогурт з шматочками будь-яких фруктів
- Вечеря: кисіль фруктовий, 220 мл
Підрахунок вартості — список продуктів
Ціни вказані орієнтовно (наведено мінімальний рівень — зі знижкою). В залежності від регіону вартість продуктового набору може змінюватися. Обсяг і вага упаковок круп також дані приблизно.
