Зміст
На думку багатьох дієтологів, причиною переїдання і, як наслідок, зайвої ваги є значні проміжки часу від одного прийому їжі до іншого. Коли людина, зголоднівши за 5-6 годин, з’їдає дуже багато за один раз.
У результаті організм не встигає повністю переробити поживні речовини, відкладаючи їх у вигляді надлишків жиру. Щоб уникнути ефекту вовчого апетиту, дієтологи пропонують приймати їжу набагато частіше — до шести разів на добу. Це і є дробова дієта.
Переходьте на такий режим поступово і незабаром помітите, що їсте набагато менше.
Часте харчування — основа дробової дієти. Харчуйтеся кожні 2 години невеликими порціями. 5-денні періоди дробової дієти чергуються з 10-денним відпочинком, і так протягом всього часу, поки не буде досягнутий запланований результат. На весь період дієти виключіть з раціону гострі, борошняні, солодкі продукти, газовані напої, а також напівфабрикати.
Особливості дробового харчування
Складності / протипоказання для дотримання дробової дієти:
- роз’їзний графік роботи;
- серцево-судинні захворювання;
- вагітність та лактація.
Як перейти на дробову дієту?
Найскладніше — перебудуватися на режим частого харчування. Більшість з нас в кращому випадку харчується 3 рази на день, а в гіршому і того рідше: на сніданок — чашка кави, в обід — бутерброд, зате вечеря — справжнє свято шлунка, від якого немає ніякої користі організму.
Переходити на дробову дієту потрібно поступово:
- спочатку зменшіть на половину порції сніданку, обіду і вечері. При цьому зменшити в раціоні кількість простих вуглеводів: випічка, солодощі, хліб. Пийте більше рідини;
- додайте легкі перекушування між основними прийомами їжі. Таким чином кількість підходів до їжі стане рівним шести.
Очікуваний результат
Якого результату можна очікувати від дробової дієти? Однозначної відповіді на це питання немає, так як в даному випадку немає жорстких стандартів. Однак статистика свідчить, що протягом 1 місяця можна скинути до 6 кг.
Меню дієти дробової
- Продукти, що містять білки, вживаються при кожному прийомі їжі.
- Вуглеводи краще вживати на сніданок і обід. Після обіду — білки, овочі, фрукти.
- Розмір кожної порції повинен дорівнювати обсягу долоні.
- Легкі перекуски увазі не шоколад або чіпси, а корисні продукти.
- До сну необхідно випити овочевий сік, можна замінити кефіром.
Якщо калорійність вашого добового раціону перевищує 1600 ккал, скорочуйте норму поступово.
Зразкове меню на день
Приблизний 5-денний режим для схуднення:
- 08:00: гарячий напій без цукру, 1 чашка;
- 10:00: 1 дрібно натерта морква, приправлена соком апельсина або іншого цитруса;
- 12:00: будь-який фрукт;
- 14:00: шматочок вареної риби або м’ясо, запечене або приготоване на пару, 1 скибочку висівкового хліба, невеликий шматочок вершкового масла;
- 16:00: 200 г нежирного сиру 50 г твердого сиру, 1 варене яйце;
- 18:00: порція овочевого салату з свіжих інгредієнтів з рослинним маслом;
- 20:00: склянка нежирного кефіру або овочевого соку.
Приблизне меню 10-денного відпочинку:
- Сніданок: будь-яка каша (можна замінити омлетом з овочами), сік;
- Другий сніданок: на вибір 1 цитрусовий фрукт;
- Обід: м’ясний суп з скибочкою хліба, чай;
- Полудень: будь-який фрукт;
- Вечеря: пюре або овочеве рагу (можна вінегрет або сир).
Дотримуючись цих порад для схуднення, ви легко і граючи скинете зайву вагу.
