Як правильно пити воду, щоб схуднути

877


Зміст

  • Чому необхідно пити воду?
  • Правила вживання рідини на кожен день
  • Яку воду пити корисно і безпечно?
  • Яку воду пити категорично не можна?
  • Яка рідина корисна для тих, що худнуть?
  • Чому пити багато води шкідливо?
  • Є багато способів скинути зайву вагу. Як правило, це збалансоване харчування і спорт. Але не все обмежується традиційної методології. Одним з найбільш доступних інструментів в боротьбі з набридлими складками на боках є питна система. Суть її полягає в тому, щоб вживати більше чистої води протягом дня і головне — робити це правильно. Протипоказань система практично не має. Виняток: порушення функції нирок, сечовидільної системи. При наявності розладів у цих сферах потрібна консультація вузького спеціаліста.

    Розповімо, яку воду пити, щоб худнути і відчувати себе активним і бадьорим. Розглянемо користь і значення води для людини.

    Чому необхідно пити воду?

    Про дотримання питного режиму скаже будь-який дієтолог. Деякі рекомендують вживати 6-8 склянок на день, деякі — 3 літри.

    Така кількість оптимально для підтримки життєво важливих функцій без ризику гіпергідратації. Під гипергидратацией розуміється надмірний вміст води в організмі або окремих його частинах.

    Рідина (ми говоримо про питній воді) допомагає організму справлятися з щоденної навантаженням: забезпечує підтримку печінці, сприяє розчиненню і виведенню шлаків і токсинів, транспортування поживних речовин до органів і тканин. Вода стимулює процеси травлення, перистальтику кишечника, зволожує шкіру.

    Без їжі людина може прожити більше тижня. Без рідини ослаблення настає вже через 2-3 дні.

    Коли худнеш, потрібно пити воду — в основі ефективного скидання ваги лежить і вживання рідини у тому числі. Саме вода допомагає скоротити ознаки целюліту, сухості і в’ялості шкіри, позбавитися від шкідливих речовин, що нагромадилися в організмі, що гальмують обмінні процеси. Вода наповнює шлунок, притупляючи апетит — вам менше і рідше хочеться їсти.

    Дізнаємося, скільки пити води в день котрі худнуть і як правильно це робити.

    Як правильно пити воду, щоб схуднути

    Правила вживання рідини на кожен день

    Щоб приносити організму максимум користі і ні відсотка шкоди, потрібно вживати рідину правильно і помірно. Для цього необхідно робити наступне:

  • розрахуйте свою добову норму рідини — чистої питної води. Обчислити кількість допоможе формула: 30 мл на кожен кілограм ваги. Норма вживання в літній період та в дні активних тренувань може бути збільшена. Орієнтуйте на відчуття спраги;
  • починайте кожне ранок зі склянки води кімнатної температури, щоб «розбудити» шлунково-кишковий тракт і активувати травні процеси. Через 30-40 хвилин поснідайте. Після кожного прийому їжі не вживайте рідину приблизно півтора години;
  • пийте не тільки воду, але і різні інші напої в рамках вашої добової норми: протягом дня котрі худнуть рекомендується вживати чорний, зелений, трав’яний чай, морси і компоти без цукру, але не більше 0,5 літра на добу. Кава, особливо розчинна, звести до мінімуму;
  • не зловживайте напоями, не зазначеними в пункті 3. Сюди відносяться алкоголь, пакетовані солодкі соки, газована вода (навіть зеро), будь-які напої і вода з барвниками, штучними ароматизаторами і стабілізаторами смаку. Ці напої провокують апетит і нічого крім порожніх калорій не містять;
  • їжте тільки тоді, коли шлунок дійсно порожній. В цьому теж допоможе рідина. Кожен раз при появі почуття голоду випивайте склянку води. Якщо смоктати під ложечкою перестане продовжуйте займатися своїми справами. Якщо ні — настав час прийняти їжу;
  • забезпечуйте себе добовим запасом води в будь-якому місці. Беріть пляшечки з будинку або купуйте в магазинах по дорозі на роботу, на прогулянку, в магазин. Можна встановити на смартфон додаток, що буде відслідковувати випитий об’єм води і нагадувати, коли настав час «пропустити стаканчик»;
  • не пийте занадто багато і особливо через силу. Не перевищуйте добовий обсяг. Рясне питво понад норми може спровокувати порушення функції нирок. Докладніше про те, чому багато води — шкідливо, в кінці статті. Не вживайте більше 0,6 літра рідини за один раз;
  • пити чи не пити воду на ніч — кожен вирішує сам. Зазвичай це визначає схильність до набряків. Якщо на ранок ви прокидаєтеся з обличчям «плюс сайз», від вживання будь-яких напоїв краще утриматися вже за 3 години до відходу до сну.
  • Як правильно пити воду, щоб схуднути

    Прискорення метаболічних процесів сприяє пиття кімнатної температури. Тепла вода краще засвоюється організмом. Холодна — може призвести до простудних захворювань. Крижаними напоями не варто захоплюватися навіть у спеку.

    Дотримуючись цих нескладних рекомендацій, можна помітити перші результати вже через 3-5 днів. Для оцінки прогресу періодично зважуйтеся і заміряйте себе. Як правильно зважуватися і робити заміри, читайте тут і тут.

    Тепер перейдемо до другої частини, яку воду купувати і пити.

    Як правильно пити воду, щоб схуднути

    Яку воду пити корисно і безпечно?

    Не всяка вода корисна. Розглянемо, яку рідину можна і потрібно пити, а від якої слід відмовитися.

    Яку воду пити категорично не можна?

    Ні в якому разі не пийте воду з крана. Очисні споруди в Росії в більшості старі і не справляються зі своїми функціями в достатній мірі. Додамо сюди незадовільний стан водопровідних труб: іржаві, брудні, забиті й засмічені зсередини, що експлуатуються десятки років.

    Яка рідина корисна для тих, що худнуть?

    Найбільш популярна:

    • кип’ячена вода. Цей спосіб усім відомий, не будемо зупинятися на ньому детально. Єдине уточнення: не кип’ятіть воду багаторазово. Наливайте в чайник невелика кількість рідини кожен раз;
    • фільтрована вода. Ефективність методу залежить від типу вживаного устаткування і частоти заміни змінних фільтрів;
    • бутильована вода. Її можна купити в магазині або замовити на дім у великих двадцатилитровых пляшках. Головне — знайти марку, якій можна довіряти;
    • тала вода. На думку багатьох вчених, тала вода — найкорисніша. Питання, де її знайти в сучасних умовах мегаполісу, залишається відкритим. Враховуючи повсюдну екологічну обстановку, тала вода може виявитися небезпечною навіть за містом;
    • вода з джерел і колодязів. Вживати колодязну воду дозволяється тільки після перевірки якості джерела і придатності води для пиття. Для цього проводяться кілька аналізів: хімічний, бактеріологічний. Потрібно взяти пробу з колодязя і відвезти в лабораторію, чітко дотримуючись інструкцій працівників установи.

    Якщо пити просту фільтровану або кип’ячену воду «нудно», побалуйте смакові рецептори різними натуральними добавками, ароматизаторами. У напій можна додавати лимон, м’яту, імбир, трохи меду, свіжих або заморожених ягід.

    Як правильно пити воду, щоб схуднути

    Чому пити багато води шкідливо?

    Відповідь на це питання дуже розгорнуто.

    Лікарі провели чимало досліджень і довели, що надлишок вологи:

    • шкідливий для нирок — це подвійне навантаження на орган;
    • викликає набряки, особливо, якщо серце нездорово;
    • негативно впливає на концентрацію шлункового соку — гастроентерологи попереджають про порушення травних процесів на тлі рясного пиття;
    • сприяє вимиванню корисних речовин з організму, особливо калію, натрію;
    • негативно відбивається на роботі ендокринної системи, провокує порушення кислотно-лужного балансу.

    Скільки і як часто пити воду і худнути, вирішувати тільки вам. Норма у кожного своя. Вона залежить не тільки від маси тіла, але і від рівня активності, особливостей харчування, клімату, де проживає людина.