Чому нудить після тренування?

869


Зміст

  • Причини нудоти
  • Тиск
  • Спочатку погане самопочуття
  • Перевантаження ШЛУНКОВО-кишкового тракту
  • Недолік води/солі
  • Нестача цукру в крові
  • Перегрів
  • Зменшення кровотоку слизової шлунка
  • Сторонні чинники
  • Профілактика нудоти
  • Спортивні тренування сприяють підвищенню витривалості та цілеспрямованості людини, моделюють ідеальні контури тіла. Але вони ж стають причиною поганого самопочуття. Не знаючи особливостей свого організму, люди перебільшують навантаження, а потім не розуміють, чому їх нудить після тренування.

    Нудота після тренування виникає із-за недостатнього кровообігу в органах травлення. У печінці жовч застоюється, накопичуються токсичні речовини, і з допомогою нудоти і блювоти організм намагається самостійно звільнитися від них.

    Причини нудоти

    До них відносяться:

    • загальне нездужання, перевтома;
    • нестача рідини або солі в організмі;
    • підвищення або пониження тиску;
    • висока температура повітря;
    • переїдання перед заняттями;
    • цукор в крові нижче норми;
    • занадто високе навантаження.

    Тиск

    Тренування викликає активну втрату рідини і активізує процеси кровообігу. В результаті прискорюється обмін речовин, згущується кров. Це одна з причин підвищеного тиску. При цьому нудота супроводжує людину та в повсякденному житті. У такому разі треба припинити заняття і випити багато рідини.

    Спочатку погане самопочуття

    Нерідко нудить після тренування з-за поганого самопочуття, яке не пов’язано із заняттями спортом. Наприклад, людина починає хворіти. Ослаблений організм не справляється з навантаженням, в результаті виникає нудота і блювота.

    Чому нудить після тренування?

    Перевантаження ШЛУНКОВО-кишкового тракту

    А ось ще одна відповідь на питання: чому нудить після тренування? Причиною стає активне виділення шлункового соку. Цей процес має і другий наслідок – печію. Від неї особливо страждають люди, які страждають гастритом з підвищеною кислотністю. Нудить і тоді, коли їжа не переварилася до занять.

    Недолік води/солі

    Займаючись спортом, людина пітніє. А з потом виходять рідину і сіль, що найчастіше викликає нудоту. Поповнити запаси рідини допомагає рясне питво під час і після занять.

    Нестача цукру в крові

    Прагнення до схуднення змушує людей приходити в спортивний зал напівголодними. А наявної кількості глікогену виявляється недостатньо для інтенсивного навантаження. Крім того, ця речовина розщеплюється і вивільняє енергію досить повільно. Це нерідко викликає відчуття голоду і нудоту.

    Перегрів

    Під час тренування тіло нагрівається, а пот не завжди встигає його охолоджувати. А якщо ще і в залі жарко, то перегрів і нудота забезпечені. Не рятує навіть рясне пиття. Щоб уникнути такої неприємності рекомендується виконувати кардіовправи в приміщенні з достатньою вентиляцією повітря і контролювати навантаження з допомогою пульсометра.

    Зменшення кровотоку слизової шлунка

    Організм сприймає фізичні навантаження як стрес, і використовує всі сили для його зняття. Тому зменшується приплив крові до окремих органів і виникає нестача кисню. У разі недостатнього надходження кисню до шлунку, можливі нудота і блювота.

    Уникнути цього допоможе вживання продуктів, підвищують гемоглобін. Сюди відносяться:

    • овочі та фрукти (особливо морква, яблука, гранати, горіхи, помідори);
    • біодобавки;
    • препарати, що містять залізо.

    Чому нудить після тренування?

    Сторонні чинники

    Викликати напад нудоти можуть і зовнішні фактори, що не залежать від спортивного навантаження, такі як:

  • отруєння несвіжою чи погано обробленою їжею;
  • надмірне вживання жирних продуктів харчування. Основну частину добової норми жирів краще з’їдати вранці;
  • алергічні реакції;
  • реакція на вживання аргініну та інших амінокислот.
  • Профілактика нудоти

    Раптовий напад нудоти може трапитися з кожним. Але є ряд порад, які допомагають не тільки запобігти, але й купірувати напад на тренуванні або після неї.

  • Рясне питво (переважно чисту воду). Вона охолоджує тіло і розріджує кров, рятуючи від перегріву.
  • Вживання Бадів і зборів для зміцнення імунітету знижує ризик застуди, підвищує витривалість і зводить нанівець ризик перетренуватися.
  • Профілактика захворювань шлунка також знижує ризик нудоти. Особливо це стосується тих, хто від природи має підвищену кислотність.
  • Правильно визначити можливі навантаження допомагає ведення щоденника.
  • Раціональне харчування, хоча б у дні тренувань. Якщо поїсти смаженої картоплі з м’ясом і піти тренуватися, велика ймовірність, що вам стане погано.
  • Якщо нудить після тренування, і ви не знаєте, що робити, випийте спочатку чистої води. Використовуйте та інші заходи, які застосовують у цьому випадку.