Проста гімнастика для зміцнення кісткової системи

513


Зміст

  • Вправи лежачи на боці
  • Вправи лежачи на животі
  • Вправи лежачи на спині
  • Вправи сидячи
  • Загальні рекомендації
  • Зміцнити і розвантажити суглоби допоможе лікувальна гімнастика для кісткової системи. Всі рухи елементарні — їх може виконати людина з будь-яким рівнем фізичної підготовки в будь-якому віці. Займатися потрібно щодня і регулярно. Виконуючи, стежити, щоб не виникало больових відчуттів. Займатися вдома, в повільному темпі.

    Вправи лежачи на боці

  • Лежачи на боці, виконайте махи правою ногою (маятник). Повторіть 6 разів.
  • Виконайте кругові рухи правою ногою, зігнутою в коліні. Повторень стільки ж.
  • Підніміть і опустіть пряму праву ногу. Повторіть 6 разів.
  • Виконайте все те ж для лівої ноги.
  • Вправи лежачи на животі

  • Лежачи на животі, виконайте почерговий підйом ніг в спокійному темпі. Виконати 8-10 разів.
  • Підніміть прямі ноги, обидві одночасно, затримайтеся у верхній точці на 5 секунд. Повільно поверніться у вихідну позу. Виконати 5-6 разів.
  • Підніміть обидві руки і ноги, затримайтеся у верхній точці на 5 секунд. Повільно поверніться у вихідну позу. Виконати 6-10 разів.
  • Проста гімнастика для зміцнення кісткової системи

    Вправи лежачи на спині

  • Лежачи на спині, виконайте плавні кругові рухи стопами і китицями. Можна по черзі або паралельно. Виконати 10-20 разів.
  • Лежачи на спині, притисніть поперек, зігніть ноги в колінах і покачайте ними вліво-вправо (6-8 разів).
  • Зігніть ноги в колінах, обхопіть руками праве коліно, підтягніть до живота. Потім те ж іншою ногою. Повторити 5-10 разів.
  • Зігніть ноги в колінах і підтягніть обидві до живота. На вдиху постарайтеся підняти таз і зафіксуватися в цьому положенні на декілька секунд. На видиху поверніться в положення. Повторити 5-10 разів.
  • Вправи сидячи

  • Сядьте на стілець, можна на підлогу. Спина пряма. На вдиху підніміть якомога вище обидві руки і тягніться до стелі. На видиху опустіть. Повторити 8 разів.
  • Сидячи на стільці, заведіть руки за спину, прогніться, на вдиху з’єднайте лопатки разом. На видиху поверніться у вихідне положення, розслабтеся. Повторіть 8-10 разів.
  • Загальні рекомендації

    Виконувати вправи потрібно в спокійному темпі, намагаючись не допускати перенапруження і сильної втоми. Займатися на килимку. Ліжко для суглобової гімнастики не підходить. Кімната повинна бути добре провітреній.

    Сідайте, лягайте, згинатися і розгинайтеся обережно. Будь-які рухи повинні бути плавними, м’якими. Обтяження і вантажі не використовуємо. Займатися треба в зручному одязі. Рекомендується виконувати гімнастику щодня. Також рекомендується збільшити фізичну активність. Більше гуляйте, дихайте свіжим повітрям, приймайте сонячні ванни. Такий спосіб життя зробить ваші суглоби і кістки сильними, міцними і здоровими.

    Гімнастика для зміцнення кісткової системи не рекомендована при остеохондрозі, остеопорозі, артриті, тромбозі, захворюваннях серця і судин. При менструації — з обережністю.

    • Зарядка для спини в домашніх умовах: 7 хвилин в день
    • Тибетська гімнастика для довгожительства
    • Асана (йога) для хорошого травлення