Дієта «Супер економ» — підраховане тижневе меню за 248 рублів в день

582


Зміст

  • Економ меню на 7 днів
  • Понеділок
  • Вівторок
  • Середа
  • Четвер
  • П’ятниця
  • Субота
  • Неділя
  • Підрахунок вартості — список продуктів
  • Думаєте, правильне низькокалорійне харчування — це дорого? Зовсім ні. Скласти збалансоване меню для зниження ваги можна буквально за пару сотень рублів в день, якщо підійти до питання раціонально. У цій статті ми розповімо, як худнути дешево і харчуватися різноманітно і смачно.

    Правил у супер-ощадливої дієти не багато. Досить дотримуватися вказану кількість прийомів їжі та не вживати заборонені продукти. За один раз можна з’їдати не більше 250 грамів продукту / страви. Перекуси (крім запланованих) виключаються. Вечеря — не пізніше 19:00. Пити чисту воду, зелений чай, трав’яні настої і морси без додавання цукру можна без обмежень. Чорний кава без вершків і молока — зрідка, не частіше 3-4 разів на тиждень.

    До заборонених продуктів відносяться всі смажені і копчені страви, соуси і кондитерські вироби промислового виробництва, здоба, фастфуд, напівфабрикати, будь-який алкоголь, газовані напої. Сіль слід звести до мінімуму, цукор — виключити повністю. Щоб поліпшити смак страв, дозволяється додавати натуральні спеції, лимонний сік. Також в період зниження ваги важливий повноцінний сон — не менше 7-8 годин щодня.

    За місяць на такій дієті можна втратити до 5-6 кілограмів. За 1,5–2 місяці — не менше 8-12 кілограмів. Щоб вага йшла швидше, рекомендовано більше рухатися: ходити пішки, плавати, займатися різними видами фітнесу, аквааеробікою, йогою. Максимальна тривалість курсу — 60 днів. При наявності погіршень самопочуття слід негайно повернутися до звичного (більш калорійного) раціону. Через 5-6 місяців дієту можна повторити.
    Дієта «Супер економ» — підраховане тижневе меню за 248 рублів в день

    Економ меню на 7 днів

    Дні і прийоми їжі можна міняти місцями, як конструктор (крім вечері і полуденка). Є менше — можна, збільшувати добову калорійність раціону не можна.

    Понеділок

    • Сніданок: смузі з кефіром, бананом і ківі
    • Другий сніданок: яблуко, 5 мигдалевих горішків
    • Обід: минтай з рисом, салат овочевий
    • Підвечірок: салат із моркви з рослинним маслом і сушеними насінням гарбуза
    • Вечеря: ½ пачки сиру 5%.

    Вівторок

    • Сніданок: рисова каша з гарбузом
    • Другий сніданок: 1 банан
    • Обід: овочевий суп з курячими фрикадельками, скибочка хліба, свіжа зелень
    • Полуденок: 2 невеликих яблука
    • Вечеря: 200 мл кефіру.

    Середа

    • Сніданок: омлет з двох яєць і молока
    • Другий сніданок: 1 велике печене яблуко з корицею
    • Обід: гречка з курячою печінкою, 1 огірок
    • Полуденок: запечена з корицею гарбуз
    • Вечеря: кисіль фруктовий, 220 мл

    Дієта «Супер економ» — підраховане тижневе меню за 248 рублів в день

    Четвер

    • Сніданок: рисова молочна каша
    • Другий сніданок: фруктовий салат
    • Обід: куряча печінка тушкована з цибулею, картопляне пюре
    • Полуденок: філе тунця у власному соку (консерви), 1 помідор
    • Вечеря: 200 мл кефіру.

    П’ятниця

    • Сніданок: яєчня з помідорами та цибулею, скибочка хліба
    • Другий сніданок: апельсин
    • Обід: рагу з курячої грудки з овочами
    • Полуденок: білий йогурт, яблуко
    • Вечеря: тушкована капуста з рослинним маслом, морквою і цибулею, вареною минтай.

    Субота

    • Сніданок: сирна запіканка з яблуком, корицею
    • Другий сніданок: чай з молоком, 3 мигдальні горішки
    • Обід: минтай з рисом, свіжий огірок, зелень
    • Полуденок: запечена гарбуз у фользі, чашка молока
    • Вечеря: 200 мл кефіру.

    Неділя

    • Сніданок: вівсяна каша з яблуком з пакетика
    • Другий сніданок: 1 банан
    • Обід: січені котлети з філе, овочевий салат
    • Полуденок: білий йогурт з шматочками будь-яких фруктів
    • Вечеря: кисіль фруктовий, 220 мл

    Дієта «Супер економ» — підраховане тижневе меню за 248 рублів в день

    Підрахунок вартості — список продуктів

  • Яйця, 5 штук — 40 рублів
  • Філе тунця у власному соку (консерви), 1 баночка — 100 рублів
  • Куряча грудка, 1 упаковка — 200 рублів
  • Куряча печінка, 1 упаковка — 120 рублів
  • Минтай, 1 упаковка, — 200 рублів
  • Вівсяна каша з яблуком, 1 упаковка — 30 рублів
  • Рис, 0,4 кг — 40 рублів
  • Гречка, 0,2 кг — 20 рублів
  • Кілька картоплин на одну порцію пюре — 20 рублів
  • Хліб житній, 1 упаковка — 40 рублів
  • Кефір, 1 упаковка 950 мл — 60 рублів
  • Молоко, 1 упаковка, 950 мл — 50 рублів
  • Сир 5%, 1 пачка — 60 рублів
  • Йогурт білий, 2 штуки — 60 рублів за обидві
  • Банани, 1,5 кг — 100 рублів
  • Ківі, 3 штуки — 60 рублів
  • Апельсин, 2 штуки — 40 рублів
  • Яблука сезонні, 1,5 кг — 80 рублів
  • Морква свіжа, 0,5 кг — 10 рублів
  • Гарбуз, 0,5 кг — 25 рублів
  • Огірки, 0,5 кг — 50 рублів
  • Томати, 0,25 кг — 50 рублів
  • Капуста свіжа, 0,5 кг — 10 рублів
  • Цибулю, 0,3 кг — 15 рублів
  • Свіжа зелень, 2 упаковки — 60 за обидві
  • Мигдаль, 100 г — 90 рублів
  • Кисіль фруктовий, 2 упаковки — 70 рублів за обидві
  • Кориця, 1 упаковка — 30 рублів.
  • Ціни вказані орієнтовно (наведено мінімальний рівень — зі знижкою). В залежності від регіону вартість продуктового набору може змінюватися. Обсяг і вага упаковок круп також дані приблизно.