Дієта «Проста» — схуднути на 5 кг за 7 днів

832


Зміст

  • Заборонені продукти
  • Дозволені продукти
  • Зразкове меню на 2 дні
  • День 1
  • День 2
  • Переваги дієти «Проста»
  • Протипоказання та рекомендації
  • Всі ефективне — просто, як і все геніальне, наполягають творці цієї дієти. Щоб схуднути, потрібно вживати в їжу продукти з мінімальним ступенем промислової обробки і завжди стежити за обсягом порцій. Цієї позиції дотримується і легендарний Аллен Карр — автор методики «Легкий спосіб скинути вагу» (короткий переказ книги в цій статті). Карр розділив всі продукти харчування на «хороші» і «погані». До останніх автор бестселера відніс ті, що зазнали надмірної переробки, в ході якої були видалені всі поживні речовини. Все корисне в такій їжі «вбито», вважає доктор.

    Творці дієти «Проста» пішли тим же шляхом — з раціону належить виключити все, що було багаторазово перероблено і не є будівельним матеріалом для організму, джерелом вітамінів і мінералів. Вся «мертва» їжа знаходиться під забороною. Це: рафіновані та дезодоровані продукти, магазинні соуси, напівфабрикати, фастфуд, цукор, ковбасні вироби, борошно пшеничне, білий рис, смажена, копчена їжа і ще безліч страв, приготованих з великою кількістю солі і спецій. Таке харчування шкідливе — воно провокує посилення апетиту і переїдання. При цьому цінних речовин організм майже не отримує.

    Дотримуватися цієї методики рекомендується не менше 7 днів. Якщо худне відчуває себе добре і втрачає зайві кілограми, не відчуваючи втрати сил і погіршення працездатності, дотримання дієти можна продовжити.

    Виняток харчового сміття» ефективно очищає і омолоджує організм, підтримує серцево-судинну систему. Чисте збалансоване харчування — найкраща профілактика стенокардії, інфаркту, артеріальній гіпертензії, аритмії, хвороб вен і багатьох інших недуг, які в останні десятиліття значно «помолодшали».

    Цей факт не може не викликати занепокоєння: «хвороби похилого віку» все частіше зустрічаються в осіб не тільки зрілого, але і молодого віку. Дієта «Проста» дозволить не тільки схуднути, але і зміцнити здоров’я.

    Дієта «Проста» — схуднути на 5 кг за 7 днів

    Заборонені продукти

    Повний список заборонених продуктів:

    • напівфабрикати, готова їжа і фастфуд;
    • будь-які кондитерські вироби, цукор в чистому вигляді;
    • пшеничне борошно вищого сорту;
    • здоба і хлібобулочні вироби;
    • білий шліфований рис;
    • соуси будь-які: кетчуп, майонез, сирний та інші;
    • всі крохмалисті овочі;
    • алкоголь.

    Дозволені продукти

    Дозволені на дієті продукти:

    • біле і червоне м’ясо;
    • птиця, дичина;
    • риба і морепродукти;
    • яйця курячі і перепелині;
    • гриби свіжі і сушені;
    • горіхи (тільки несолоне);
    • овочі;
    • фрукти;
    • ягоди;
    • олія рослинна нерафінована недезодорованим.

    Дієта «Проста» — схуднути на 5 кг за 7 днів

    Зразкове меню на 2 дні

    Кулінарна обробка на дієті «Проста» — мінімальна. Овочі краще в сирому вигляді. Способи приготування: відварювання, запікання, приготування на пару і на грилі, гасіння у власному соку без масла.

    День 1

    • Сніданок: 2 шматочки відвареної яловичини, порція ягід, кава без цукру
    • Перекус: жменя мигдалю, яблуко
    • Обід: 200 г запеченого м’яса, салат зі свіжих овочів
    • Другий перекус: жменя будь-яких горіхів, склянка мінеральної води без газу
    • Вечеря: шматок вареної риби, салат з свіжої капусти, зелений чай.

    День 2

    • Сніданок: 2 варених яйця, 50 г горіхів, трав’яний чай
    • Перекус: 2 ківі, склянка мінеральної води без газу
    • Обід: салат з капусти, моркви і яблук, стейк з нежирного червоного м’яса
    • Другий перекус: відварна буряк з крапелькою оливкової олії, скибочка вареної курячої грудки
    • Вечеря: брокколі на пару, шматок вареної білої або червоної риби.

    Їжу рекомендується не солити. У добу потрібно випивати не менше 1,5 літрів води без газу. Чай і кава строго без цукру і молока. Не переїдати!

    Дієта «Проста» — схуднути на 5 кг за 7 днів

    Переваги дієти «Проста»

  • Невисока вартість раціону, відсутність складних страв у меню.
  • Відсутність строгих і сложновыполнимых рекомендацій.
  • Можливість дотримуватися дієти тривалий проміжок часу. Дієта не вважається голодною і не вимагає особливого режиму дня, щадних тренувань.
  • Ефективність у боротьбі із зайвою вагою.
  • Підтримка травної та серцево-судинної систем, очищення організму.
  • Протипоказання та рекомендації

    Дієта не рекомендована підліткам, вагітним і годуючим жінкам, літнім людям; при патології органів шлунково-кишкового тракту.

    На етапі підтримки ваги продовжуйте харчуватися збалансовано, щоб утримати результат і не нашкодити здоров’ю. У щоденному меню можна каші, цільнозерновий хліб, бобові, молочні і кисломолочні продукти. Обсяг порцій слід контролювати. Переїдання — одна з причин ожиріння.