Дробова дієта допоможе скинути до 6 кг за місяць

1068


Зміст

  • Особливості дробового харчування
  • Як перейти на дробову дієту?
  • Очікуваний результат
  • Меню дієти дробової
  • Зразкове меню на день
  • На думку багатьох дієтологів, причиною переїдання і, як наслідок, зайвої ваги є значні проміжки часу від одного прийому їжі до іншого. Коли людина, зголоднівши за 5-6 годин, з’їдає дуже багато за один раз.

    У результаті організм не встигає повністю переробити поживні речовини, відкладаючи їх у вигляді надлишків жиру. Щоб уникнути ефекту вовчого апетиту, дієтологи пропонують приймати їжу набагато частіше — до шести разів на добу. Це і є дробова дієта.

    Переходьте на такий режим поступово і незабаром помітите, що їсте набагато менше.

    Часте харчування — основа дробової дієти. Харчуйтеся кожні 2 години невеликими порціями. 5-денні періоди дробової дієти чергуються з 10-денним відпочинком, і так протягом всього часу, поки не буде досягнутий запланований результат. На весь період дієти виключіть з раціону гострі, борошняні, солодкі продукти, газовані напої, а також напівфабрикати.

    Особливості дробового харчування

  • Збільшується витрата калорій в день, краще контролюється апетит.
  • Зменшується навантаження на кишечник і шлунок — комфортне травлення.
  • Відсутні суворі заборони. Немає необхідності вживати в їжу продукти, які не подобаються. Хоча для досягнення необхідного результату доведеться дотримуватися певні обмеження, в цілому це приємна система живлення.
  • Запобігає розтягнення шлунка. Необхідно суворо контролювати режим прийому їжі.
  • Складності / протипоказання для дотримання дробової дієти:

    • роз’їзний графік роботи;
    • серцево-судинні захворювання;
    • вагітність та лактація.

    Дробова дієта допоможе скинути до 6 кг за місяць

    Як перейти на дробову дієту?

    Найскладніше — перебудуватися на режим частого харчування. Більшість з нас в кращому випадку харчується 3 рази на день, а в гіршому і того рідше: на сніданок — чашка кави, в обід — бутерброд, зате вечеря — справжнє свято шлунка, від якого немає ніякої користі організму.

    Переходити на дробову дієту потрібно поступово:

    • спочатку зменшіть на половину порції сніданку, обіду і вечері. При цьому зменшити в раціоні кількість простих вуглеводів: випічка, солодощі, хліб. Пийте більше рідини;
    • додайте легкі перекушування між основними прийомами їжі. Таким чином кількість підходів до їжі стане рівним шести.

    Дробова дієта допоможе скинути до 6 кг за місяць

    Очікуваний результат

    Якого результату можна очікувати від дробової дієти? Однозначної відповіді на це питання немає, так як в даному випадку немає жорстких стандартів. Однак статистика свідчить, що протягом 1 місяця можна скинути до 6 кг.

    Меню дієти дробової

    • Продукти, що містять білки, вживаються при кожному прийомі їжі.
    • Вуглеводи краще вживати на сніданок і обід. Після обіду — білки, овочі, фрукти.
    • Розмір кожної порції повинен дорівнювати обсягу долоні.
    • Легкі перекуски увазі не шоколад або чіпси, а корисні продукти.
    • До сну необхідно випити овочевий сік, можна замінити кефіром.

    Якщо калорійність вашого добового раціону перевищує 1600 ккал, скорочуйте норму поступово.

    Дробова дієта допоможе скинути до 6 кг за місяць

    Зразкове меню на день

    Приблизний 5-денний режим для схуднення:

    • 08:00: гарячий напій без цукру, 1 чашка;
    • 10:00: 1 дрібно натерта морква, приправлена соком апельсина або іншого цитруса;
    • 12:00: будь-який фрукт;
    • 14:00: шматочок вареної риби або м’ясо, запечене або приготоване на пару, 1 скибочку висівкового хліба, невеликий шматочок вершкового масла;
    • 16:00: 200 г нежирного сиру 50 г твердого сиру, 1 варене яйце;
    • 18:00: порція овочевого салату з свіжих інгредієнтів з рослинним маслом;
    • 20:00: склянка нежирного кефіру або овочевого соку.

    Приблизне меню 10-денного відпочинку:

    • Сніданок: будь-яка каша (можна замінити омлетом з овочами), сік;
    • Другий сніданок: на вибір 1 цитрусовий фрукт;
    • Обід: м’ясний суп з скибочкою хліба, чай;
    • Полудень: будь-який фрукт;
    • Вечеря: пюре або овочеве рагу (можна вінегрет або сир).

    Дотримуючись цих порад для схуднення, ви легко і граючи скинете зайву вагу.