Колагенові добавки давно продаються як гнучке доповнення до оздоровчого режиму. Однак нові наукові дані свідчать про те, що певний час прийому — перед сном — може максимізувати їхні переваги, виходячи за рамки типової підтримки шкіри та суглобів. Недавнє дослідження, опубліковане в European Journal of Nutrition, показує, що пептиди колагену можуть покращити якість сну та когнітивні функції. Це важливо, оскільки сон впливає майже на всі аспекти здоров’я, від настрою до імунної реакції.
Покращення сну та когнітивних функцій
У дослідженні брали участь 13 фізично активних чоловіків, які вживали 15 грамів пептидів колагену або плацебо за годину до сну протягом семи ночей. Дослідники виявили, що добавки колагену зменшують фрагментацію сну та покращують когнітивні здібності в тестовій групі. Хоча точний механізм до кінця не вивчений, ключовим фактором є високий вміст гліцину в колагені. Гліцин відомий своєю здатністю активувати рецептори NMDA в центрі регулювання сну в мозку, потенційно знижуючи температуру тіла і сприяючи більш глибокому відпочинку. Це не перше дослідження, яке виявило цей зв’язок між гліцином і сном, але це перше дослідження, яке виділило ефект конкретно для пептидів колагену.
Що це означає для вас?
Невеликий розмір вибірки дослідження (тільки чоловіки) означає, що необхідні додаткові дослідження для підтвердження цих висновків у більших популяціях. Однак існуючий зв’язок між гліцином і сном робить вечірнє вживання колагену розумним експериментом. Якщо ви вже приймаєте колаген, немає шкоди змінити час споживання; якщо ні, це може бути новий підхід, який варто розглянути.
Рецепт колагенового коктейлю перед сном
Якщо ви хочете поєднати колаген з іншими інгредієнтами, що сприяють сну, теплий напій може бути ефективним способом. Уникайте добавок з додаванням цукру або кофеїну. Ось простий рецепт:
Заспокійливий колаген латте
- 2 пакетики ромашкового чаю
- 1½ склянки молока (звичайного або рослинного)
*1 мірна ложка порошку колагену без смаку - Щіпка кориці
- 1 ч.л. мед або агава (за бажанням)
Інструкція: Замочіть ромашку в гарячому молоці на 5 хвилин. Вийміть пакетики з чаєм і додайте колаген і корицю. Збити, щоб не було грудок.
Резюме
Хоча необхідні додаткові дослідження, попередні дані свідчать про те, що прийом колагену перед сном може покращити сон і когнітивні функції. Зв’язок між гліцином і якістю сну потребує подальшого вивчення, але поточні результати є переконливою причиною для коригування часу прийому добавок.
