Якщо ви батько, ви, ймовірно, перепробували всі можливі хитрощі, щоб укласти немовля спати. Гойдання. Стрибки. Годування доти, доки дитина не почне клювати носом. Здається, це єдиний спосіб.
Але багато з цих «перевірених часом» методів насправді заважають дитині вчитися самозаспокоєнню.
Девон Клемент добре знає цю проблему. Вона є післяпологовою доулою та спеціалістом з догляду за новонародженими з більш ніж 20-річним досвідом. Її нью-йоркська компанія Happy Family After допомагає виснаженим батькам справлятися з недосипанням. Вона розповіла, як розвіяти поширені міфи і запропонувала п’ять конкретних стратегій для покращення сну дітей.
Це не просто теорія. Це практичні коригування, що базуються на тому, як насправді працює фізіологія немовлят.
Не давайте дитині перевтомитися
Важко зчитувати сигнали до сну у дитини. Позіхання та потирання очей – ознаки глибокої втоми. Якщо ви чекаєте, доки з’являться ці ознаки, ви, швидше за все, вже пропустили вікно можливостей.
У немовлят також є свого роду FOMO (страх втраченої вигоди). Вони боротимуться зі сном, щоб пограти чи поспілкуватися, навіть коли їхнє тіло благає про відпочинок.
«Коли діти перевтомлюються, їхній організм виробляє адреналін та кортизол», — пояснює Клемент. «Через це вони здаються бадьорими та щасливими».
Це пастка. Батьки бачать широко розплющеними очима енергійну дитину і припускають, що вона готова до подальшої активності. Насправді дитина виснажена. Стресові гормони унеможливлюють засинання.
Ви повинні укласти дитину до того, як вона перейде у стан гіперактивності.
Скільки часу неспання занадто багато? Це від віку.
Для дітей віком до 3 місяців максимальний час безперервного неспання становить одну годину. Цей час включає годування. Від 3 до 6 місяців вони можуть витримувати від півтори до двох годин неспання. Коротші періоди вранці. Довші у міру просування дня.
Пропустіть вікно можливостей і вам доведеться боротися з підйомом на гору. Зауважте його раніше, і ви можете здивуватися, як швидко дитина засне.
Укладайте дитину неспанням
Можливо, ви думаєте, що єдиний спосіб укласти дитину спати – це тримати її на руках до повного несвідомого стану. Але це створює залежність. Якщо він засинає у вас на руках, він чекає на ваші руки, коли прокинеться.
Клемент пропонує спробувати інший підхід.
Якщо дитина нагодована і спокійна, укладіть її, поки вона ще не спить.
Він може просто заснути.
Здатність засипати самостійно є основою добрих навичок сну. Для новонароджених ви все ще повинні тішити їх, якщо вони плачуть. Але якщо вони спокійні, залиште їх самих у ліжечку. Будьте терплячі. Поки вони не плачуть, з ними все гаразд.
Дозволяйте дитині спати вдень
Сон цілий день звучить як рецепт катастрофи для дорослих. Якщо ви подріматимете о 2 годині дня, вам, швидше за все, буде важко заснути вночі.
Діти інші. Їм потрібна величезна кількість сну. Чим більше вони сплять вдень, тим краще, як правило, їхній нічний сон.
“Гарний сон породжує гарний сон”, – говорить Клемент.
День, наповнений адекватною кількістю денного сну, зазвичай призводить до добраніч. Не обмежуйте час сну через страх, що ніч буде зіпсована. Довіртеся процесу.
Не намагайтеся «спати, коли спить дитина» вдень
Це найстаріша порада у книзі. І він рідко працює.
Чому? Тому що дорослі погано вміють подрімати. Як тільки ви одяглися, прийняли душ і випили кави, ваш організм вважає, що день розпочався. Ви не можете просто натиснути на перемикач.
Клемент пропонує найкращу стратегію: подовжіть свою ніч.
Ваш графік до народження дитини зник. Вісім годин у ліжку можуть дати вам лише чотири години реального сну, якщо вам пощастить.
Замість того, щоб намагатися подрімати вдень, лягайте спати раніше вночі. Нехай домашні справи зачекають. Скористайтеся тривалим періодом сну дитини.
Вранці, коли дитина прокидається о 6-й чи 7-й ранку, щоб поїсти, не вставайте відразу.
Ви все ще в піжамі. Ви все ще в режимі сну. Прикиньтеся, що зараз досі 3 години ночі. Лягайте спати знову.
Не пийте кави. Не одягайтесь. Не починайте свій день, доки не отримаєте достатньо відпочинку.
Не залишайтеся в кімнаті, а потім крадіться назовні
Це короткострокове вирішення довгострокової проблеми.
Ви залишаєтеся в кімнаті, доки дитина не засне. Ви крадетесь назовні, як тільки він вимикається. Це здається мирним. Але коли дитина прокидається пізніше, вона розуміє, що вас немає.
Він плаче, вимагаючи вашого повернення.
Можливо, це станеться одразу. Можливо, за кілька годин. Але це станеться.
“Ключ до успішного сну полягає в тому, щоб діти засинали та прокидалися в однакових умовах”, – зазначає Клемент.
В ідеалі це означає, що вони повинні засипати у своєму ліжечку, на самоті.
Якщо ви працюватимете над цією навичкою, дитина зможе засипати самостійно. Він прокидатиметься рідше, бо перебуватиме саме там, де й чекає. Жодної загадки. Жодної паніки. Просто сон.
Тиждень поінформованості про сон проходить із 8 по 14 березня. Вона починається на початку переходу на літній час, коли більшість американців втрачають годину сну. Національний фонд сну використовує цей час, щоб нагадати людям про необхідність внести корисні зміни до своїх розпорядків дня.
Для батьків немовлят зміни можуть бути незначними. Але їх вплив настільки ж суттєвий.
