Pokud jste rodič, pravděpodobně jste vyzkoušeli všechny možné triky, aby vaše dítě usnulo. Houpací. Skákání. Krmte, dokud dítě nezačne přikyvovat. Zdá se, že toto je jediný způsob.
Ale mnoho z těchto „létem prověřených“ metod ve skutečnosti brání dítěti naučit se samouklidňovat.
Devon Clement tento problém dobře zná. Je to poporodní dula a specialistka na péči o novorozence s více než 20letou praxí. Její společnost Happy Family After se sídlem v New Yorku pomáhá vyčerpaným rodičům řešit nedostatek spánku. Vysvětlila, jak vyvrátit běžné mýty, a nabídla pět konkrétních strategií pro zlepšení spánku vašich dětí.
Nejsou to jen teorie. Jedná se o praktické úpravy založené na tom, jak vlastně funguje fyziologie kojence.
Nedovolte, aby se vaše dítě unavilo
Je těžké přečíst spánkové signály vašeho dítěte. Zívání a mnutí očí jsou příznaky hluboké únavy. Pokud čekáte, až se tyto příznaky objeví, pravděpodobně jste již promeškali příležitost.
Miminka mají také jakousi FOMO (strach z promeškání). Budou bojovat se spánkem, aby si mohli hrát nebo se stýkat, i když jejich tělo prosí o odpočinek.
„Když jsou děti unavené, jejich tělo produkuje adrenalin a kortizol,“ vysvětluje Clement. “Zdá se, že jsou bdělí a šťastní.”
Je to past. Rodiče vidí energické dítě s vytřeštěnýma očima a předpokládají, že je připraveno na další činnost. Ve skutečnosti je dítě vyčerpané. Stresové hormony téměř znemožňují usnout.
Musíte své dítě položit, než se stane hyperaktivní.
Kolik času vzhůru je příliš mnoho? Záleží na věku.
U dětí do 3 měsíců věku je maximální doba nepřetržitého bdění jedna hodina. Tato doba zahrnuje krmení. Od 3 do 6 měsíců vydrží jeden a půl až dvě hodiny bdění. Kratší periody ráno. Jak postupuje den, déle.
Promeškejte své okno příležitosti a zjistíte, že se snažíte vylézt na horu. Všimněte si toho brzy a možná budete překvapeni, jak rychle vaše miminko usne.
Dejte své dítě do postele vzhůru
Možná si myslíte, že jediný způsob, jak své dítě uspat, je držet ho v náručí, dokud není úplně v bezvědomí. To ale vytváří závislost. Pokud vám usne v náručí, po probuzení očekává vaši náruč.
Clement navrhuje zkusit jiný přístup.
Pokud je vaše dítě nakrmené a klidné, položte ho, když je ještě vzhůru.
Možná jen usne.
Schopnost samostatně usnout je základem dobrých spánkových návyků. U novorozenců byste je měli stále utěšovat, pokud pláčou. Pokud jsou ale v klidu, nechte je v postýlce samotné. Buďte trpěliví. Dokud nebrečí, jsou v pořádku.
Nechte své dítě spát během dne
Spát celý den zní pro dospělé jako recept na katastrofu. Pokud si zdřímnete ve 14 hodin, pravděpodobně budete mít problém v noci usnout.
Děti jsou různé. Potřebují velké množství spánku. Čím více spí přes den, tím lepší bývá jejich spánek v noci.
“Dobrý spánek plodí dobrý spánek,” říká Clement.
Den naplněný dostatečným množstvím spánku obvykle vede k klidné noci. Neomezujte dobu spánku ze strachu, že se vám zkazí noc. Důvěřujte procesu.
Nesnažte se během dne „spát, když vaše dítě spí“.
Toto je nejstarší rada v knize. A málokdy to funguje.
Proč? Protože dospělí jsou špatní v podřimování. Jakmile se obléknete, osprchujete a vypijete kávu, vaše tělo považuje den za zahájený. Nemůžeš jen tak přehodit vypínač.
Clement navrhuje lepší strategii: prodloužit si noc.
Váš plán před miminkem je pryč. Osm hodin v posteli vám může poskytnout pouze čtyři hodiny spánku, pokud budete mít štěstí.
Namísto toho, abyste se přes den snažili zdřímnout, jděte večer spát dříve. Nechte domácí práce počkat. Využijte nejdelší dobu spánku vašeho dítěte.
Ráno, když se vaše dítě vzbudí v 6 nebo 7 hodin ráno, aby se najedlo, nevstávejte hned.
Jsi pořád v pyžamu. Jste stále v „režimu spánku“. Předstírejte, že jsou stále 3 hodiny ráno. Jdi spát.
Nepijte kávu. Neoblékej se. Nezačínejte svůj den, dokud si dostatečně neodpočinete.
Nezůstávejte v místnosti a pak se proplížíte ven
Jedná se o krátkodobé řešení dlouhodobého problému.
Zůstanete v pokoji, dokud dítě neusne. Vyplížíte se ven, jakmile se vypne. Vypadá to mírumilovně. Ale když se dítě probudí později, uvědomí si, že tam nejste.
Pláče pro tvůj návrat.
Možná se to stane hned. Možná za pár hodin. Ale stane se.
„Klíčem k úspěšnému spánku je zajistit, aby děti usínaly a probouzely se ve stejném prostředí,“ říká Clement.
V ideálním případě by to znamenalo, že by měli usínat ve své postýlce sami.
Pokud na této dovednosti zapracujete, vaše dítě bude moci usínat samo. Bude se budit méně často, protože bude přesně tam, kde očekává. Žádná záhada. Žádná panika. Jen sen.
Týden uvědomění si spánku probíhá od 8. do 14. března. Začíná na začátku letního času, kdy většina Američanů ztratí hodinu spánku. National Sleep Foundation využívá tento čas k tomu, aby lidem připomněla, aby provedli zdravé změny ve svých každodenních rutinách.
Pro rodiče kojenců mohou být změny jemné. Ale jejich vliv je stejně významný.
