Jeśli jesteś rodzicem, prawdopodobnie próbowałeś już wszystkich możliwych sztuczek, aby uśpić swoje dziecko. Kołysanie. Skoki. Karm, aż dziecko zacznie przysypiać. Wydaje się, że to jedyny sposób.
Jednak wiele z tych „sprawdzonych” metod w rzeczywistości uniemożliwia dziecku naukę samouspokajania się.
Devon Clement dobrze zna ten problem. Jest doulą poporodową i specjalistką opieki nad noworodkiem z ponad 20-letnim doświadczeniem. Jej nowojorska firma Happy Family After pomaga wyczerpanym rodzicom radzić sobie z brakiem snu. Wyjaśniła, jak rozwiać powszechne mity i zaproponowała pięć konkretnych strategii poprawy snu dzieci.
To nie są tylko teorie. Są to praktyczne dostosowania oparte na tym, jak faktycznie działa fizjologia niemowlęcia.
Nie pozwól, aby Twoje dziecko było przemęczone
Trudno jest odczytać sygnały snu dziecka. Ziewanie i pocieranie oczu są oznakami głębokiego zmęczenia. Jeśli czekasz na pojawienie się tych znaków, prawdopodobnie przegapiłeś już okazję.
Niemowlęta również mają rodzaj FOMO (lęku przed przegapieniem). Będą walczyć ze snem, aby bawić się lub utrzymywać kontakty towarzyskie, nawet gdy ich ciało błaga o odpoczynek.
„Kiedy dzieci są przemęczone, ich organizm wytwarza adrenalinę i kortyzol” – wyjaśnia Clement. „Dzięki temu wydają się czujni i szczęśliwi”.
To pułapka. Rodzice widzą energiczne dziecko z szeroko otwartymi oczami i zakładają, że jest ono gotowe do dalszej aktywności. W rzeczywistości dziecko jest wyczerpane. Hormony stresu sprawiają, że zasypianie jest prawie niemożliwe.
Musisz uśpić dziecko, zanim stanie się nadpobudliwe.
Ile czasu na jawie to za dużo? To zależy od wieku.
W przypadku dzieci poniżej 3 miesiąca życia maksymalny czas ciągłego czuwania wynosi jedną godzinę. Czas ten obejmuje karmienie. Od 3 do 6 miesięcy mogą wytrzymać półtorej do dwóch godzin czuwania. Krótsze okresy rano. Dłużej w miarę upływu dnia.
Jeśli przegapisz okazję, będziesz miał trudności ze wspinaniem się na górę. Zwróć na to uwagę wcześnie, a możesz być zaskoczona, jak szybko Twoje dziecko zasypia.
Połóż dziecko spać
Możesz pomyśleć, że jedynym sposobem na uśpienie dziecka jest trzymanie go w ramionach, aż całkowicie straci przytomność. Ale to tworzy zależność. Jeśli zaśnie w twoich ramionach, będzie oczekiwał twoich ramion, kiedy się obudzi.
Klemens sugeruje wypróbowanie innego podejścia.
Jeśli Twoje dziecko jest nakarmione i spokojne, połóż je, gdy jeszcze nie śpi.
Może po prostu zaśnie.
Podstawą dobrych nawyków związanych ze snem jest umiejętność samodzielnego zasypiania. W przypadku noworodków nadal należy je pocieszać, jeśli płaczą. Ale jeśli są spokojne, zostaw je w spokoju w łóżeczku. Bądź cierpliwy. Dopóki nie płaczą, wszystko jest w porządku.
Pozwól dziecku spać w ciągu dnia
Spanie przez cały dzień brzmi jak przepis na katastrofę dla dorosłych. Jeśli zdrzemniesz się o 14:00, prawdopodobnie będziesz miał trudności z zasypianiem w nocy.
Dzieci są różne. Potrzebują ogromnej ilości snu. Im więcej śpią w ciągu dnia, tym lepszy jest ich sen w nocy.
„Dobry sen rodzi dobry sen” – mówi Clement.
Dzień wypełniony odpowiednią ilością drzemek zwykle prowadzi do spokojnej nocy. Nie ograniczaj czasu snu w obawie, że Twoja noc zostanie zrujnowana. Zaufaj procesowi.
Nie próbuj „spać, gdy śpi Twoje dziecko” w ciągu dnia
To najstarsza rada w tej książce. I rzadko to działa.
Dlaczego? Ponieważ dorośli źle radzą sobie z drzemkami. Gdy tylko ubierzesz się, weźmiesz prysznic i wypijesz kawę, Twoje ciało uznaje, że dzień się rozpoczął. Nie możesz po prostu przestawić przełącznika.
Klemens sugeruje lepszą strategię: przedłuż swoją noc.
Twój plan zajęć przed urodzeniem dziecka zniknął. Osiem godzin w łóżku może dać ci tylko cztery godziny prawdziwego snu, jeśli będziesz mieć szczęście.
Zamiast próbować drzemać w ciągu dnia, idź wcześniej spać wieczorem. Niech prace domowe poczekają. Wykorzystaj najdłuższy okres snu Twojego dziecka.
Rano, gdy Twoje dziecko budzi się o 6 lub 7 rano, aby zjeść, nie wstawaj od razu.
Nadal jesteś w piżamie. Nadal jesteś w „trybie uśpienia”. Udawaj, że jest jeszcze 3:00 w nocy. Wróć do łóżka.
Nie pij kawy. Nie ubieraj się. Nie zaczynaj dnia, dopóki nie odpoczniesz wystarczająco.
Nie siedź w pokoju i nie wymykaj się na zewnątrz
Jest to krótkoterminowe rozwiązanie długoterminowego problemu.
Zostajesz w pokoju, aż dziecko zaśnie. Wymykasz się na zewnątrz, gdy tylko się wyłączy. Wydaje się, że jest spokojnie. Ale kiedy dziecko budzi się później, zdaje sobie sprawę, że Cię nie ma.
On płacze o twój powrót.
Być może stanie się to od razu. Może za kilka godzin. Ale to się stanie.
„Kluczem do udanego snu jest zapewnienie, że dzieci zasypiają i budzą się w tym samym otoczeniu” – mówi Clement.
Idealnie oznacza to, że powinno zasypiać samotnie w swoim łóżeczku.
Jeśli popracujesz nad tą umiejętnością, Twoje dziecko będzie mogło samodzielnie zasnąć. Będzie się budził rzadziej, bo będzie dokładnie tam, gdzie się spodziewa. Żadnej tajemnicy. Bez paniki. Tylko sen.
Tydzień świadomości snu trwa od 8 do 14 marca. Rozpoczyna się wraz z początkiem czasu letniego, kiedy większość Amerykanów traci godzinę snu. National Sleep Foundation wykorzystuje ten czas, aby przypominać ludziom o konieczności wprowadzenia zdrowych zmian w swoich codziennych czynnościach.
W przypadku rodziców niemowląt zmiany mogą być subtelne. Ale ich wpływ jest równie znaczący.
