Se você é pai, provavelmente já tentou todos os truques do livro para fazer seu filho dormir. Balanço. Saltando. Alimentando-se até que eles adormeçam. Parece o único caminho.
Mas muitos desses métodos “testados e comprovados” estão na verdade sabotando a capacidade do seu bebê de se acalmar.
Devon Clement sabe disso muito bem. Ela é doula pós-parto e especialista em cuidados neonatais com mais de 20 anos de experiência. Sua empresa com sede em Nova York, Happy Family After, ajuda pais exaustos a lidar com a privação de sono. Ela sentou-se para desmascarar mitos comuns e oferecer cinco estratégias concretas para ajudar os bebês a dormir melhor.
Estas não são apenas teorias. São ajustes práticos baseados em como a fisiologia infantil realmente funciona.
Não deixe seu bebê ficar cansado demais
É complicado ler os sinais de sono de um bebê. Bocejar e esfregar os olhos são sinais de cansaço profundo. Se você esperar até que esses sinais apareçam, provavelmente você perdeu a janela.
Os bebês também têm uma forma de FOMO. Eles lutarão contra o sono para brincar ou interagir, mesmo quando seu corpo implora por descanso.
“Quando os bebês ficam cansados, seus corpos produzem adrenalina e cortisol”, explica Clement. “O que os faz parecer alertas e felizes.”
Esta é a armadilha. Os pais veem um bebê cheio de energia e olhos arregalados e presumem que ele está pronto para mais atividades. Na verdade, o bebê está exausto. Os hormônios do estresse tornam quase impossível adormecer.
Você deve colocar o bebê no chão antes que ele atinja esse estado hiperativo.
Quanto tempo acordado é demais? Depende da idade.
Para bebês de 3 meses ou menos, o tempo máximo consecutivo de vigília é de uma hora. Isso inclui a hora da alimentação. Dos 3 aos 6 meses, eles aguentam de uma hora e meia a duas horas de vigília. Trechos mais curtos pela manhã. Mais longos à medida que o dia avança.
Perca a janela e você travará uma batalha difícil. Pegue-o cedo e você ficará surpreso com a rapidez com que eles adormecem.
Coloque o bebê acordado
Você pode pensar que a única maneira de fazer um bebê dormir é segurá-lo até que fique inconsciente. Mas isso cria uma dependência. Se adormecerem em seus braços, esperam seus braços quando acordarem.
Clement sugere tentar uma abordagem diferente.
Se o bebê estiver alimentado e calmo, coloque-o no chão enquanto ainda estiver acordado.
Eles podem simplesmente adormecer.
Ser capaz de adormecer de forma independente é a base de ótimos hábitos de sono. Para os recém-nascidos, você ainda deve confortá-los se chorarem. Mas se estiverem calmos, deixe-os ficar sozinhos no berço. Ser paciente. Contanto que não chorem, eles estão bem.
Deixe o bebê tirar uma soneca o dia todo
Cochilar o dia todo parece uma receita para o desastre para os adultos. Se você tirar uma soneca às 14h, provavelmente terá dificuldade para dormir à noite.
Os bebês são diferentes. Eles precisam de muito sono. Quanto mais eles dormem durante o dia, melhor tende a ser seu sono noturno.
“Um bom sono gera um bom sono”, diz Clement.
Um dia repleto de cochilos adequados geralmente resulta em uma noite tranquila. Não tire cochilos com medo de que a noite seja arruinada. Confie no processo.
Não tente “dormir quando o bebê dorme” durante o dia
Este é o conselho mais antigo do livro. E raramente funciona.
Por que? Porque os adultos são péssimos em cochilar. Depois de se vestir, tomar banho e tomar café, seu corpo pensa que o dia começou. Você não pode simplesmente apertar um botão.
Clement oferece uma estratégia melhor: prolongar a sua noite.
Sua programação pré-bebê acabou. Oito horas na cama podem proporcionar apenas quatro horas de sono real, se você tiver sorte.
Em vez de tentar tirar uma soneca durante o dia, vá para a cama mais cedo à noite. Deixe o trabalho doméstico esperar. Aproveite o período de sono mais longo do bebê.
De manhã, quando o bebê acordar às 6 ou 7h para mamar, não se levante imediatamente.
Você ainda está de pijama. Você ainda está no “modo de suspensão”. Finja que ainda são 3 da manhã. Volte a dormir.
Não tome café. Não se vista. Não comece o dia antes de ter descansado bastante.
Não fique na sala e depois fuja
Esta é uma solução de curto prazo para um problema de longo prazo.
Você fica no quarto até o bebê adormecer. Você foge quando eles saem. Parece pacífico. Mas quando o bebê acorda mais tarde, eles percebem que você se foi.
Eles choram para você voltar.
Talvez isso aconteça imediatamente. Talvez isso aconteça horas depois. Mas isso acontece.
“A chave para um sono bem-sucedido é que as crianças adormeçam e acordem nas mesmas circunstâncias”, observa Clement.
Idealmente, isso significa no berço, sozinhos.
Se você trabalhar essa habilidade, o bebê poderá voltar a dormir sozinho. Eles não acordarão com tanta frequência porque estão exatamente onde esperam estar. Nenhum mistério. Sem pânico. Apenas durma.
A Semana de Conscientização do Sono acontece de 8 a 14 de março. Começa no início do horário de verão, quando a maioria dos americanos perde uma hora de sono. A National Sleep Foundation aproveita esse tempo para lembrar as pessoas de fazerem mudanças benéficas em suas rotinas.
Para pais de bebês, as mudanças podem ser menores. Mas o impacto é igualmente significativo.
