Si vous êtes parent, vous avez probablement essayé toutes les astuces possibles pour endormir votre bébé. Balancement. Rebondissant. Se nourrir jusqu’à ce qu’ils s’endorment. Cela semble être le seul moyen.
Mais bon nombre de ces méthodes « éprouvées » sabotent en réalité la capacité de votre bébé à s’auto-apaiser.
Devon Clément le sait bien. Elle est une doula post-partum et une spécialiste des soins aux nouveau-nés avec plus de 20 ans d’expérience. Son entreprise basée à New York, Happy Family After, aide les parents épuisés à surmonter le manque de sommeil. Elle s’est assise pour démystifier les mythes courants et proposer cinq stratégies concrètes pour aider les bébés à mieux dormir.
Ce ne sont pas que des théories. Il s’agit d’ajustements pratiques basés sur le fonctionnement réel de la physiologie du nourrisson.
Ne laissez pas votre bébé se fatiguer
Il est difficile de lire les signaux de sommeil d’un bébé. Bâiller et se frotter les yeux sont des signes de fatigue profonde. Si vous attendez que ces signes apparaissent, vous avez probablement raté la fenêtre.
Les bébés ont également une forme de FOMO. Ils lutteront contre le sommeil pour jouer ou interagir, même lorsque leur corps demande du repos.
“Lorsque les bébés sont fatigués, leur corps produit de l’adrénaline et du cortisol”, explique Clément. “Ce qui les rend alertes et heureux.”
C’est le piège. Les parents voient un bébé énergique et aux yeux écarquillés et supposent qu’il est prêt à faire plus d’activité. En réalité, le bébé est épuisé. Les hormones du stress rendent presque impossible l’endormissement.
Vous devez coucher le bébé avant qu’il n’atteigne cet état d’hyperactivité.
Combien de temps d’éveil est-il trop long ? Cela dépend de l’âge.
Pour les bébés de 3 mois et moins, la durée maximale d’éveil consécutive est d’une heure. Cela inclut le temps d’alimentation. De 3 à 6 mois, ils peuvent supporter une heure et demie à deux heures d’éveil. Des tronçons plus courts le matin. Des plus longs au fur et à mesure que la journée avance.
Manquez la fenêtre et vous mènerez une bataille difficile. Attrapez-le tôt et vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle ils dérivent.
Réveillez le bébé
Vous pourriez penser que la seule façon d’endormir un bébé est de le tenir dans ses bras jusqu’à ce qu’il perde connaissance. Mais cela crée une dépendance. S’ils s’endorment dans vos bras, ils attendent vos bras à leur réveil.
Clément suggère d’essayer une approche différente.
Si le bébé est nourri et calme, déposez-le pendant qu’il est encore éveillé.
Il se peut qu’ils s’éloignent.
Être capable de s’endormir de manière autonome est la base de bonnes habitudes de sommeil. Pour les nouveau-nés, vous devez quand même les réconforter s’ils pleurent. Mais s’ils sont calmes, laissez-les seuls dans le berceau. Sois patient. Tant qu’ils ne pleurent pas, tout va bien.
Laissez le bébé faire une sieste toute la journée
Faire une sieste toute la journée semble être une recette pour un désastre pour les adultes. Si vous faites une sieste à 14 heures, vous aurez probablement du mal à dormir la nuit.
Les bébés sont différents. Ils ont besoin de beaucoup de sommeil. Plus ils en dorment pendant la journée, meilleure est leur nuit de sommeil.
“Un bon sommeil engendre un bon sommeil”, dit Clément.
Une journée remplie de siestes adéquates mène généralement à une nuit reposante. Ne limitez pas vos siestes de peur que la nuit soit gâchée. Faites confiance au processus.
N’essayez pas de « dormir quand le bébé dort » pendant la journée
C’est le conseil le plus ancien du livre. Et ça marche rarement.
Pourquoi? Parce que les adultes sont mauvais pour faire la sieste. Une fois que vous vous habillez, prenez une douche et buvez du café, votre corps pense que la journée a commencé. Vous ne pouvez pas simplement actionner un interrupteur.
Clément propose une meilleure stratégie : prolonger votre nuit.
Votre programme pré-bébé est terminé. Huit heures au lit ne vous donneront peut-être que quatre heures de sommeil réel, si vous avez de la chance.
Au lieu d’essayer de faire une sieste pendant la journée, couchez-vous plus tôt le soir. Laissez les tâches ménagères attendre. Profitez de la plus longue période de sommeil de bébé.
Le matin, lorsque bébé se réveille à 6 ou 7 heures pour téter, ne vous levez pas immédiatement.
Vous êtes toujours en pyjama. Vous êtes toujours en « mode veille ». Imaginez qu’il est encore 3 heures du matin. Rendormez-vous.
Ne prenez pas de café. Ne vous habillez pas. Ne commencez pas votre journée avant d’avoir obtenu un véritable repos.
Ne restez pas dans la pièce pour ensuite vous faufiler
Il s’agit d’une solution à court terme pour un problème à long terme.
Vous restez dans la chambre jusqu’à ce que le bébé s’endorme. Vous vous faufilez une fois qu’ils sont sortis. Cela semble paisible. Mais quand le bébé se réveille plus tard, il se rend compte que vous êtes parti.
Ils crient pour que tu reviennes.
Peut-être que ça arrive tout de suite. Peut-être que cela arrive des heures plus tard. Mais ça arrive.
“La clé d’un sommeil réussi est que les enfants s’endorment et se réveillent dans les mêmes circonstances”, note Clément.
Idéalement, cela signifie dans leur berceau, seuls.
Si vous travaillez cette compétence, le bébé peut se rendormir tout seul. Ils ne se réveilleront pas aussi souvent car ils se trouvent exactement là où ils s’attendent à être. Aucun mystère. Pas de panique. Dors juste.
La Semaine de sensibilisation au sommeil se déroule du 8 au 14 mars. Cela commence au début de l’heure d’été, lorsque la plupart des Américains perdent une heure de sommeil. La National Sleep Foundation profite de ce temps pour rappeler aux gens d’apporter des changements bénéfiques à leurs routines.
Pour les parents de nourrissons, les changements pourraient être moindres. Mais l’impact est tout aussi important.
