Зміст
Жиросжигающая дієта — короткострокова програма схуднення, метою якої є розгін метаболізму і прискорення ліпідного обміну — процесу розщеплення жирів. Система харчування передбачає різке скорочення кількості вуглеводів в щоденному раціоні. Основу меню складають нежирні білкові продукти, овочі та фрукти, клітковина. Дотримуючись всіх рекомендацій, можна скинути до 5-6 кг за тиждень без виснажливих навантажень і почуття голоду.
Жиросжигающая дієта на тиждень: правила і рекомендації
Жиросжигающая дієта принципово відрізняється від більшості інших — вона не сприяє гальмування обмінних процесів, навпаки, прискорює їх. Система живлення розрахована на тиждень. Результат здивує будь-якого: ви почнете стрімко худнути.
Підуть не тільки кілограми, але і обсяги — спостерігається виражений ефект корекції фігури. Дієта ідеальна в тому випадку, якщо при нормальному ІМТ присутні жирові відкладення, і ви незадоволені своєю фігурою. Підходить в будь-якому віці (при відсутності протипоказань).
Творці даної системи харчування переконані, що маса тіла — не головний критерій жіночої привабливості. Тому жиросжигающая дієта сприяє не тільки зниженню ваги, але і зменшення обсягів. Жирова тканина тане при збереженні м’язової маси.
Правила харчування: 4 х 4
Протягом 7 днів основу раціону повинні становити:
- білкова їжа низької жирності;
- овочі, фрукти;
- клітковина (!);
- невелика кількість повільних вуглеводів;
- питна вода в кількості не менше 2 літрів.
- Рекомендується приймати вітамінні комплекси.
В обід і на сніданок дозволена порція повільних вуглеводів. В інші прийоми їжі — білки і овочі. В якості перекусу можна фрукти (цитрусові краще або яблука, груші). Останній прийом їжі — за 2 години (і більше) до сну.
Основа раціону на жиросжигающие дієті
Перевага цієї системи живлення — в нестрогому меню, складання якого нагадує конструктор. Вибір продуктів обмежений, але дозволяє підібрати поєднання, які не набриднуть.
Основу раціону складають білки, клітковина, питна вода.
Продукти, які не згадані у тижневому меню та не ввійшли в список рекомендованих, тимчасово виключаємо повністю.
Білки
Білкова їжа забезпечує тривале відчуття насичення, знижує тягу до солодкого, насичує енергією і підтримує м’язову масу. Але надлишки білкової їжі теж не йдуть на користь. Рекомендована кількість — близько 1-1,5 г на кожен кілограм ваги. За раз організм може засвоїти не більше 35 г чистого протеїну.
1 порція білка включає:
- 2 варених яйця;
- 200 г нежирної риби або морепродуктів;
- 150 г пісного м’яса;
- 50 г маложирного сиру;
- 150 г сиру з мінімальним відсотком жиру;
- 35 г горіхів (будь-яких, крім арахісу і строго без солі);
- 150 мл нежирного кефіру + ½ порції зі списку вище (на вибір).
Клітковина
Клітковина на білковій дієті життєво необхідна! Вона забезпечує нормальну роботу органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту, стимулює перистальтику кишечника. Білки — їжа досить важка, що сприяє утворенню запорів. Тому клітковину необхідно вживати щодня.
Вона присутня в овочах і фруктах, але в обмежених кількостях. Тому рекомендується купувати клітковину окремо (продається в пакетах і банках у відділах діабетичного і здорового харчування). Є практично у всіх магазинах.
1 порція овочів / фруктів включає:
- 250 г свіжих або заморожених ягід;
- 2 будь-яких невеликих фрукта;
- 300 г відварених овочів (крім кукурудзи, картоплі);
- 150 г консервованої кукурудзи або горошку;
- 300 г овочевого салату (заправка: лимонний сік і пара крапель оливкової олії).
Фрукти рекомендується вживати до обіду.
Повільні вуглеводи
Повна відмова від вуглеводів може обернутися шкодою для організму, тому жиросжигающая дієта дозволяє порцію складних вуглеводів двічі в день.
1 порція повільних вуглеводів включає:
- 200 г гречки, бурого рису, вівсянки на воді;
- 100 г вареної сочевиці, бобів;
- 2 середніх запечених картоплини;
- 1 маленький шматочок цільнозернового хліба.
Вода
Четверта важлива складова дієти — питна вода в кількості не менше 2-х літрів. Рясне питво також знизить негативний вплив на організм надлишків білкової їжі і посилить ефект схуднення і жиросжигания. Як правильно пити воду, щоб втрачати вагу і зменшуватися в обсязі, читайте в цій статті.
Зразкове меню на тиждень
Поєднувати зазначені групи продуктів можна як завгодно згідно з основними правилами. Раціон на жиросжигающие дієті може виглядати наступним чином.
Набір продуктів №1:
- сніданок: порція сиру, фрукти, зелений чай без цукру і молока;
- обід: порція вареної курки, бурий рис, овочевий салат з капустою і морквою;
- полуденок: 2 варених яйця, варена кукурудза;
- вечеря: порція тріски на пару, свіжі або тушковані овочі.
Набір продуктів №2:
- сніданок: нежирний сир, фрукти, зелений чай без цукру і молока;
- обід: порція вареної яловичини, гречка, огірок, помідор;
- полуденок: 2 варених яйця, овочевий смузі;
- вечеря: склянка кефіру, порція риби на пару.
Набір продуктів №3:
- сніданок: 2 відварних яйця, фруктовий салат, зелений чай без цукру і молока;
- обід: порція сиру, 2 будь-яких фрукта;
- полуденок: жменька горішків, стакан кефіру;
- вечеря: морепродукти на грилі, свіжі або тушковані овочі.
Результати, протипоказання та обмеження
Серед позитивних ефектів також зазначаються: поліпшення якості тіла, відтік зайвої рідини, збереження м’язової маси.
Надалі досить мінімальних зусиль, щоб підтримувати результат.
- Намагайтеся більше рухатися і ходити пішки
- Їжте часто невеликими порціями
- Основа раціону: овочі і білки, немає — швидким вуглеводів
- Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну
- Раніше пийте більше чистої води.
Якщо відразу повернутися до звичного раціону, можна знову поправитися! Тільки фізичне навантаження і обмеження калорійності здатні тримати вагу тривало.
Дієта жиросжигающая протипоказана при будь-яких проблемах з нирками, печінкою, шлунково-кишковим трактом, при схильності до запорів, у період вагітності і лактації, у дитячому, підлітковому і літньому віці, при непереносимості білкової їжі.