Зміст
Ця методика приходить на допомогу, коли потрібно терміново позбутися від зайвих відкладень в області стегон і сідниць. Ці зони максимально відкриті в пляжному купальнику, тому популярність дієти різко зростає перед настанням літа поїздкою у відпустку, перед травневими або новорічними святами. За 1-2 тижні вона коригує лінії силуету, позбавляючи від 5-7 кілограмів ваги. А більш тривале дотримання відточує фігуру до модельних параметрів.
Дієтичні приписи
Харчування в стилі бікіні досить різноманітне, хоча і обмежена. Раціон включає нежирну рибу, курку, овочі, зелень, гриби, фрукти і трохи підсушеного хліба з цільного зерна. Є потрібно 4 рази на день невеликими порціями. Вуглеводи — вживати в ранкові години, вечерю готувати з легких білкових продуктів. Після пробудження потрібно пити воду з лимонним соком. Протягом доби — повторювати ще 5 разів, вживаючи не менше 1 склянки. Крім води можна зелений чай, настій з трав, цикорій. Ними бажано замінювати кава та інші напої.
Дієтичний режим суворий: калорійність щоденного раціону — не більше 1000 ккал. Послаблення заборонені. Їсти можна тільки продукти із запропонованого списку, готувати з мінімальною кількістю масла, спецій і солі. Виключені промислові страви, напівфабрикати, фастфуд різних видів, снеки, консерви, ковбаси, жирне м’ясо, делікатеси. Особливо уважно потрібно ставитися до випічки, кондитерських виробів, цукру. Щоб попередити гіповітаміноз, рекомендується приймати спеціальні комплекси.
У число дозволених крім плодів, птиці і риби входять знежирені молочні продукти, яйця, печінка, бобові, злаки. Хліб можна їсти бездріжджовий. В якості альтернативи: замінювати його прісними коржами з необдирной борошна, вівса або гречки. Таке харчування допомагає швидко скоротити обсяг шлунка, усуває набряки, розганяє обмін речовин. Обмеження готують організм до переходу на здоровий раціон. Дотримуватися бікіні-дієту можна до 4 тижнів.
Поліпшити результати допомагає регулярний фітнес: силові вправи на м’язи стегон і сідниць, кардионагрузки, швидка ходьба. Займатися слід кожен день по 30-40 хвилин. Корисний також лімфодренажний масаж.
Меню на тиждень
З 8 дня дієту можна повторити. Для вимірювання об’єму порцій бажано користуватися чашкою 200 мл Дозволено готувати страви з меню інших днів.
Перші добу
Другу добу
Третю добу
Четверту добу
П’яту добу
Шосту добу
Сьому добу
В період схуднення важливо стежити за самопочуттям. Дієта не рекомендується при анемії, гастритах, виразковій, жовчнокам’яної хвороби. Утриматися від неї доведеться також вагітним жінкам і молодим мамам, що годують.