Зміст
Елегантна і неповторна Ірина Понаровська зберігає надзвичайну стрункість і красу в 66 років, хоча в дитинстві була дуже огрядна дівчинкою. Правила харчування і раціон знаменитої співачки цікавлять багатьох жінок — і Ірина не робить секрету зі своєї дієти. Якщо в молодості їй легко вдавалося підтримувати вагу в нормі, то у зрілому віці вона помітила неприємні зміни. Цифри перевалили за 55 кг і невблаганно наближалися до позначки в 70 кг.
Деякі вважатимуть забавними і навіть смішними такі надбавки, але якби Ірина продовжувала ігнорувати метаморфози власного тіла, то напевно поповнила ряди людей з діагностованим ожирінням. «Леді Досконалість» — так називають її колеги, умовно розділила на продукти дозволені і заборонені, а система живлення будується на п’яти основних принципах.
Як тільки вага починає збільшуватися, співачка вдається до експрес-дієти і швидко відновлює форму. Вдаватися до харчовим обмеженням Ірина радить не частіше одного разу на півроку, щоб не піддавати організм зайвому стресу.
Секрет краси криється в регулярному вживанні чистої води — 1,5 л на добу розганяють метаболізм, нейтралізують набряклість, знижують апетит і розгладжують зморшки. Естрадна діва не звикла виснажувати себе важкими фізичними навантаженнями, але легкі щоденні вправи дозволяють підтримувати життєвий тонус і покращують настрій. Ірина склала персональну систему харчування, якої дотримується багато років. Співачка вважає, що для дотримання дієти знадобиться бажання схуднути і сила волі.
Заборонені та дозволені продукти
- молочні продукти;
- томат;
- м’ясо;
- шоколад;
- картопля;
- кави;
- яйця;
- рибу.
- цвітною капустою;
- брокколі;
- ячменем;
- свіжими овочами і фруктами;
- рисом;
- вівсом;
- сочевицею.
Зразкове меню на день
Якщо вага в нормі, «Леді Досконалість» включає в раціон страви японкою і китайської кухні, макарони з твердих сортів пшениці.
У списку табу, як і раніше числиться м’ясо, копчені, солодкі і жирні продукти. З напоїв співачка може дозволити собі трав’яні настої, зелений чай, відвар шипшини, не забуваючи про користь чистої води.
Експрес-дієта Ірини Понаровської
| Сніданок | Обід | Вечеря | |
| 1 день | 170 мл свіжовичавленого апельсинового соку, жменя злаків з молоком 0% жирності | 170 г тушкованих овочів з дозволеного списку, ½ порції вареної квасолі | 115 г сиру нежирних сортів, паровий рис з білими грибами і стручковим горохом, 2 маленьких пиріжки з рисом, пару ложок яблучного джему |
| 2 день | 2 тонкого млинчика зі свіжою полуницею | Варена кукурудза, ½ порції чилі 100 г фруктового салату | Мікс зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією, 2 шматочка сирної піци, 2 сливи, щербет |
| 3 день | 2 бездрожжевых хлібці з соєво-сирним кремом | Овочеве рагу і шматочок чорного хліба | Брокколі з тушкованим солодким перцем, нежирний йогурт і жменю свіжої полуниці |
Співачка щиро впевнена, що стримувати вага допомагають харчові обмеження і здорові звички. З часом організм звикне до норм правильного харчування і не стане вимагати кулінарних шедеврів. В усьому слід дотримуватися помірності — і в першу чергу постулат стосується щоденного раціону.
Постать Ірини Понаровської, фото
