Зміст
Героїня знаменитого молодіжного серіалу «СашаТаня» не приховує свого віку. Нещодавно їй виповнився 41 рік. Але, дивлячись на підтягнуту фігуру і свіже обличчя актриси з гладкою здоровою шкірою, в це не віриться. В образ вчорашньої школярки з кісками Валентина Рубцова вписується органічно. Секрет — в активному способі життя і здорове харчування.
Схуднути на 20 кг на грудному вигодовуванні
Валентина зізнається, що з дитинства була схильна набирати зайві кілограми. Але в юності пишні форми їй йшли, надаючи особливого шарму. У 2011 р. Валентина народила дочку. За період вагітності на фігурі скупчився додачу майже в 20 кг. З урахуванням колишнього, далеко не субтильного статури, ситуація стала виглядати не кращим чином. Для акторської кар’єри надлишок маси тіла — прямий шлях до ролей другого плану. Про те, щоб грати юну студентку, навіть і мови бути не могло.
Проте всього за півроку актрисі вдалося повернутися в колишню форму і значно покращати. Допомогли їй сила волі і грудне вигодовування. Валентина Рубцова схудла майже на 20 кг.
Відомо, що під час лактації молодій мамі доводиться відмовлятися від багатьох смачних речей, щоб не спровокувати у дитини алергію. Валентина використала цю обставину з користю і для себе. У перші тижні вона намагалася обходитися мінімумом продуктів. Її меню включало:
- гречану кашу;
- макарони;
- зелений чай.
Але через деякий час став відчуватися брак тваринних продуктів і вітамінів. У раціон додалися:
- пісне м’ясо;
- молочні продукти;
- фрукти, овочі, зелень.
Протягом доби Валентина пила не менше 2 л звичайної води. Рослинні продукти вона воліла сезонні. Влітку і восени — це вітчизняні яблука, груші, гарбуз, морква, кабачки і капуста. Тропічні плоди, в тому числі ківі і мандарини, можна вживати взимку, коли місцевих джерел вітамінів стає менше.
Перші успіхи надихнули: всього за пару тижнів зникли 5 кг. Коли дозволило самопочуття і з’явився час, Валентина збільшила фізичні навантаження. Улюбленими видами спорту Рубцевої виявилася не важка атлетика і не традиційний фітнес в спортзалі, а йога і веслування. Вранці: кардіотренування, вправи з легкими гантелями і тривала розтяжка.
Система живлення Валентини Рубцевої
Вранці Валентина приступає до сніданку не відразу. Спочатку вона випиває склянку теплої води з ½ ч. л. меду. Чинити Так радить більшість дієтологів. Волога необхідна травному тракту, щоб пробудити внутрішні органи, ферментативну систему і стимулювати виведення токсинів.
Після пиття слід 1,5-годинне тренування. Так актриса намагається «заслужити» сніданок, витративши калорії заздалегідь, а заодно зміцнивши м’язи. Після закінчення занять — знову чиста прохолодна вода для поповнення балансу.
І тільки через 20 хвилин можна снідати.
Зразкове меню на день
Зазвичай Валентина їсть кашу на воді, домашній сирний сир і ягоди. Крупи потрібно щодня чергувати: рис, вівсянку, булгур, пшоно, перловку. 2 рази на тиждень замість каші можна їсти відварені макарони без масла.
Через 2 години можна перекусити фруктами.
В обід:
- суп на м’ясному, рибному або овочевому бульйоні;
- шматочок м’яса;
- великі кількість свіжої зелені.
Вечеря:
- м’ясне або рибне блюдо з овочевим гарніром;
- свіжі фрукти.
За 2 години до сну дозволено випити склянку нежирного молока, кефіру або ряжанки.
В овочеві салати можна додавати трохи рослинного масла. Їжу дозволено помірно солити, але тільки перед вживанням, а не під час приготування. Є необхідно в спокійній обстановці, без поспіху.
А, вставши з-за столу, — намагатися побільше рухатися: гуляти, займатися домашніми справами, прибиранням. Все, що завгодно, але не сидіти і не лежати.
Від чого відмовитися: список заборонених продуктів
У меню Рубцевої немає хліба, кондитерських виробів, фастфуда, тваринних жирів, консервів, покупних напівфабрикатів. Рослинні продукти і крупи забезпечують організм вуглеводами, мінералами і вітамінами, а риба, м’ясо і молочні продукти — амінокислотами.
Схудла Валентина Рубцова дотримується такого раціону з задоволенням, сповнена енергії і анітрохи не страждає від відсутності заборонених для себе продуктів.
Статті, як худнули колеги Валентини з ТНТ, доступні за посиланнями:
- Як схудла Світлана Пермякова – мінус 16 кг
- Як схудла Наталя Бочкарьова – мінус 20 кг
- Як схудла Ольга Картункова – мінус 61 кг
Валентина Рубцова схудла: фото
