Зміст
На цьому режимі харчування існує реальний шанс позбавитися від 5-10 зайвих кіло за один підхід. Конкретний результат залежить від початкової маси тіла і стану здоров’я. З-за низької калорійності меню дотримуватися її рекомендується не частіше двох разів на рік, інакше ймовірний збій обмінних процесів в організмі. Підходить англійська дієта як жінкам, так і чоловікам.
Загальні правила
Протягом всього періоду дотримання дієти потрібно відмовитися від вживання так званих баластних продуктів, які перевантажують травну систему і не приносять користі. До них належать кондитерські вироби, білий хліб і борошняні вироби, консерви, маринади, соління, напівфабрикати, смажені страви. З напоїв небажано вживати чорний чай, каву, газовану воду, коктейлі та пакетовані соки. Не можна палити.
Принцип харчування: чергування днів на білкових і вуглецевих продуктах. Перші: м’ясо, риба, молоко, сири, сир. Другі: каші, овочі, фрукти. Можна варіанти 1/1 і 2/2. Основна дієта триває 21 день, вимагає попереднього розвантажувального дня. Доповнювати раціон можна хлібом з цільнозерновий борошна. Існує також полегшений експрес-режим довжиною 3 доби.
Їжу на дієті необхідно приймати в натуральному, вареному, тушкованому або печеному вигляді. Робити це потрібно кожні 3-4 години. Бажано в один час. Вечеряти не пізніше 7 год. вечора. Корисні природні спеції, чиста вода. Рідини в добу необхідно випивати не менше 2 л. день слід Закінчувати, вживаючи 1 ч. л. оливкової олії.
Рекомендується також придбати полівітамінний комплекс з мінералами, щоб попередити розвиток дефіциту необхідних сполук в організмі. З-за мізерного раціону таке цілком ймовірно. Енергетична цінність щоденного меню складає не більше 1000 ккал.
Англійська дієта: результат
До останнього дня дієти повністю зникають набряки, стрімко йде до 10% ваги тіла, поліпшується робота судинної системи, зникає задишка. Зайві кілограми після закінчення режиму обмежень не повертаються, на відміну від безлічі інших методик. Зрозуміло, за умови грамотного виходу з дієти і помірного харчування потім.
Мучити себе фізичними навантаженнями не потрібно. Навпаки, сили рекомендується берегти. Це — приємний бонус ненависникам фітнесу. Ще одна перевага англійської дієти — відсутність у ній екзотичних і дорогих страв. Всі використовувані продукти доступні, є в будь-якому холодильнику, довго шукати їх по торговим точкам не потрібно.
Англійська дієта: 21 день
Перші дві доби — очищення травного тракту. Раціон в ці дні однаковий:
- ранок: склянка молока жирністю до 2,5% і сухарі з житнього хліба;
- обід: склянка молока;
- полуденок: молоко з сухарем;
- вечеря: молоко.
Перед відходом до сну можна випити склянку томатного несолоного соку.
Меню третього — білкового дня:
- вранці: зелений чай з молоком і 0,5 ч. л. меду, тост з цільнозернового хліба з сиром або маслом;
- рибний або м’ясний бульйон (200 мл), шматочок курчати або тріски (150 р.), 100 р. зеленого горошку;
- на полуденок: зелений чай з додаванням молока і меду;
- вечеря на вибір: паровий омлет з 2 яєць, печена або відварна риба (200 р.), порція сиру (200 р.).
У четвертий день — рослинна їжа:
- ранок: салат з яблук, чорносливу і апельсинів, можна просто з’їсти 200 г фруктів;
- обід на вибір: рагу з тушкованих овочів, салат з брокколі з зеленими овочами, запіканка з кабачків, можна з’їсти 50 г хліба;
- полуденок: зелений салат або будь-які фрукти крім винограду, фініків і бананів;
- вечеря: сирі або варені овочі з ложкою рослинного масла.
В овочеві дні можна вживати гриби, будь-яку зелень, коренебульбоплоди, крім картоплі і буряків. На сніданок або обід — їсти вівсяну кашу на воді. На полуденок 1-2 рази в тиждень можна горіхи: по 30 р. фундука, мигдалю або волоських. У білкові дні рекомендується з’їдати по 1 ст. л. розпарених висівок, щоб уникнути запорів.
Короткострокова англійська дієта: меню
Тривалість режиму варіюється за бажанням. Зазвичай вона становить 3 або 7 діб. Результат, якого можна досягти: мінус 3-5 кг. Така дієта стане в нагоді перед великим святом або важливим заходом.
День 1:
- ранок: відварене яйце, тост без масла, маленький банан;
- обід: парова риба, салат з моркви, яблуко;
- вечеря: варений рис з грибами, салат з капусти і моркви.
День 2:
- ранок: яблуко, тост з сирним сиром, чай без цукру;
- обід: курячий суп з овочами, томатний сік;
- вечеря: шматочок сиру, овочевий салат, порція риби.
День 3:
- ранок: гречана або вівсяна каша, чай з молоком;
- обід: тушкована риба або курка, огірковий салат із зеленню;
- рагу з цукіні, цвітної капусти і моркви, сир.
Склад цього варіанту дієти більш різноманітний, дотримуватися її простіше. Калорійність одноденного меню — близько 900 ккал.
Протипоказання та рекомендації
Англійська дієта не рекомендується дітям і підліткам, вагітним і годуючим жінкам, літнім людям, а також при наявності гострих і хронічних захворювань серця і судин, органів ШКТ, в період інтенсивних розумових і фізичних навантажень. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем, якщо маєте проблеми зі здоров’ям.
