Як схудла Пелагея: дієта, меню на тиждень

1027


Зміст

  • Ефективність дієти
  • Дозволені продукти
  • Небажані продукти
  • Як схудла Пелагея: принципи її дієти
  • Тижневе меню
  • Схудла Пелагея: до і після
  • Знаменита естрадна виконавиця і телеведуча, що відрізнялася до недавніх пір апетитними формами, несподівано здивувала шанувальників, стрімко постройнев. Секрет придбання витонченої фігури співачка не приховує. Це перехід на особливу системи живлення, головна роль в якій відводиться гречаної каші.

    Ефективність дієти

    Схудла Пелагея зізнається, що боротися із зайвою вагою їй доводилося більшу частину життя. У дитинстві і юності раціон майбутньої співачки включав багато важкої їжі: борошняного, смаженої картоплі і фастфуду.

    Вирішивши переламати ситуацію раз і назавжди, Пелагея звернулася до принципів здорового харчування. Замість популярних голодних дієт, виносити які вкрай важко, вона розробила власний раціон на основі корисних простих продуктів.

    У результаті всього за декілька тижнів дівчині вдалося позбутися від 15 кг, значно покращати і посвежеть, не відчуваючи при цьому почуття голоду і перепадів настрою. Підсумок виявився настільки вражаючим, що співачка вирішила розлучитися з більшістю колишніх звичок.

    Як схудла Пелагея: дієта, меню на тиждень

    Дієтологи визнають дієту фізіологічній, придатної для тривалого дотримання. Гречка відмінно насичує, забезпечує надходження в організм більшості необхідних мінералів, повільних вуглеводів, рослинного білка. Клітковина стимулює роботу органів ШКТ. Овочі та фрукти містять органічні кислоти, антиоксиданти, флавоноїди та інші корисні речовини. М’ясо і риба — весь набір амінокислот. Соки і трав’яний чай виводять токсини.

    Як схудла Пелагея: дієта, меню на тиждень

    Дозволені продукти

    Продуктовий набір досить великий. Головне, що подобається, — в ньому немає дорогих або складних страв. Все максимально доступно. Раціон складається з:

    • вареної гречки без жирів;
    • кефіру, простокваші, натуральних йогуртів, нежирного сиру та інших кисломолочних продуктів;
    • сухофруктів, крім фініків;
    • свіжої зелені: кропу, петрушки, листових салатів, кінзи;
    • різних видів овочів у сирому, тушкованому, запеченому вигляді;
    • грибів;
    • ягід і фруктів, за винятком цукристих: винограду, динь, бананів;
    • морепродуктів і риби;
    • білого м’яса індички і курки.

    Додатково в меню можна включати:

    • курячі яйця — не більше 2 шт. у тиждень;
    • горіхи — по 20-30 р. один раз у 3 дні;
    • рослинна олія: 2 ст. л. в день для салатів.

    Небажані продукти

    Їх у період дотримання дієти не можна вживати ні в яких видах. У число заборонених потрапили:

    • будь-які крупи;
    • хліб і вироби з борошна;
    • продукти з вмістом цукру, кондитерські вироби;
    • червоне м’ясо, ковбаси, сало;
    • вершкове масло, маргарин, інші тварини і синтетичні жири;
    • консервовані продукти, маринади, соління.

    Як схудла Пелагея: дієта, меню на тиждень

    Як схудла Пелагея: принципи її дієти

    Головні рекомендації раціонального харчування та режиму для схуднення:

  • У добу повинно бути 4-5 прийомів їжі. Їсти потрібно потроху, вага порції не повинен перевищувати 250 р.;
  • Вечеря — не пізніше 3 годин до відходу до сну.
  • Кількість вживаної рідини в день — не менше 1,5 л. Можна більше. Вода стимулює виведення токсинів.
  • Бажано багато рухатися: ходити пішки, тренуватися в домашніх умовах або записатися в спортзал.
  • Як схудла Пелагея: дієта, меню на тиждень

    Тижневе меню

    Овочі можна вживати в будь-якій кількості. М’ясні продукти та рибу — не більше 200 г в день. Раціон рекомендується запланувати заздалегідь, склад — міняти щодня.

    День 1:

    • ранок: гречана каша з курагою, чай з материнкою;
    • ланч: нарізані томати з солодким перцем, яблучний компот;
    • обід: тріска запечена з овочами, несолодкий йогурт;
    • вечеря: груша, склянка кефіру.

    День 2:

    • ранок: каша з ½ склянки кефіру, сік з грейпфрута;
    • ланч: відварна цвітна капуста, сир, зелений чай;
    • обід: грудка курки, ряжанка;
    • вечеря: яблуко, огірковий салат з яйцем.

    День 3:

    • ранок: каша з ½ склянки йогурту;
    • ланч: листовий салат з томатами, груша;
    • обід: кальмар з тушкованою капустою;
    • вечеря: сир з чорносливом, чай.

    День 4:

    • ранок: гречка з кефіром, морс із смородини;
    • ланч: сир з ягодами, зелений чай;
    • обід: риба, тушковані кабачки;
    • вечеря: сира морква, йогурт, яблуко.

    День 5:

    • ранок: гречана каша, яблуко, ряжанка;
    • ланч: буряковий салат;
    • обід: варене м’ясо з грибами, огірковий салат;
    • сирна запіканка, трав’яний чай.

    День 6:

    • ранок: каша з кефіром, чорнослив;
    • ланч: жменя волоських горіхів;
    • обід: будь-які морепродукти з томатами, цикорій;
    • вечеря: йогурт, грейпфрут.

    День 7:

    • ранок: гречка на воді, фруктовий сік;
    • ланч: йогурт, салат з яблука, буряків і моркви;
    • обід: печена індичка зі шпинатом, чай;
    • вечеря: сир, ягідне асорті.

    Схудла Пелагея: до і після

    Як схудла Пелагея: дієта, меню на тиждень

    Як схудла Пелагея: дієта, меню на тиждень

    Як схудла Пелагея: дієта, меню на тиждень

    Як схудла Пелагея: дієта, меню на тиждень